لكل الراغبين في خسارة الوزن الزائد والتخلص من الدهون والحصول على جسم مثالي ورشيق ، في هذا المقال حصريًا على مجلة دايت ، الأولى عربياً في عالم الرشاقة والصحة والجمال ، ستتعرفون على أهمها الطرق التي تساعد في إنقاص الوزن
لا شك أن تحقيق الوزن المثالي هو حلم كل فتاة وشاب ، ولكن الفتاة منشغلة أكثر بهذا الموضوع ، فتشاهد كيف تتعجل في اتباع الأنظمة الغذائية وطرق إنقاص الوزن بكل أنواعه واختلافه. قد تتبع الفتاة طريقة غير صحية لفقدان الوزن وتعريض نفسها لمخاطر كبيرة. وتجدر الإشارة إلى أن تحقيق الوزن المثالي لا يقتصر على الجماليات فقط ، بل للصحة أيضًا ، حيث أن زيادة الوزن لها العديد من الآثار الصحية السلبية ، بما في ذلك زيادة احتمالية الإصابة بأمراض الضغط والسكري والتهاب المفاصل وأمراض القرص وألم العمود الفقري ، كما يؤدي إلى الخمول والكسل والإرهاق من بذل أقل جهد وبالتالي يؤدي إلى العزلة وعدم الاختلاط بالناس وهي أمراض خطيرة للجسم مع تقدم العمر.
كيفية انقاص الوزن بسرعة
أهم النقاط التي يجب على الشخص الذي يريد إنقاص وزنه أن ينتبه لها هي اتباع طريقة صحية لفقدان الوزن وعدم الالتزام بالطرق التي يمكن أن تؤدي إلى أمراض أكثر خطورة من السمنة أو زيادة الوزن.
التركيز على الغذاء الصحي الذي يحتوي على الخضار والفاكهة ، كما أن الطعام يسبب زيادة الوزن وأيضًا فقدان الوزن من خلال الطعام ، لذلك من الضروري تناول طعام صحي حتى يحرق الجسم الدهون المخزنة فيه ، وليس عملية حرمان الجسم من الطعام لفترة طويلة هل هذه هي الطريقة الصحيحة لأن جسم الإنسان ذكي ، أي عندما تكون هناك عملية لحرمانه من الطعام لفترة طويلة ، فإنه سيحول أي نوع من الأطعمة التي يرغب الشخص في تناولها. تستخدم الدهون عند الحاجة وهذا يسبب زيادة الوزن وليس فقدان الوزن.
تناول وجبة الإفطار في وقت مبكر من اليوم حتى يتمكن الجسم من حرق السعرات الحرارية والدهون المخزنة في الجسم ، والتركيز على وجود مكون البروتين الموجود في البيض والجبن للحفاظ على شعورك بالشبع لفترة طويلة.
تجنب الاكتئاب والتوتر والضغط النفسي لأن هذه الأشياء تجعل المرء يزيد من كمية الطعام الذي يأكله ولا يلتفت إلى جودة ذلك الطعام.
تناول الوجبات على مراحل ، وعدم الإفراط في تناول وجبة واحدة ، وتناول وجبات خفيفة جدًا بين الوجبات الرئيسية.
ابتعد عن الوجبات السريعة المليئة بالسعرات الحرارية. ربما تتطلب وجبة صغيرة من الوجبات السريعة الكثير من الجهد لحرق السعرات الحرارية.
– الإكثار من شرب الماء مما يساعد الجسم على تنشيط عملية التمثيل الغذائي وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية.
– ممارسة الرياضة بشكل يومي ، كما هو الحال عند وجود عضلات في الجسم ، فهي تزيد من السعرات الحرارية المفقودة
حمية لانقاص الوزن في اسبوع
اليوم الأول: اليوم الأول تحضيرات الأسبوع. في هذا اليوم يجب أن تأكل كل أنواع الفاكهة ما عدا الموز. نوصي بتناول المزيد من البطيخ والبطيخ في هذا اليوم. تظهر الأبحاث أنه إذا قصرت يومك على البطيخ فقط ، فسوف تفقد كيلوجرامًا واحدًا من وزنك في ذلك اليوم. يجب ألا تشعر بالجوع على الإطلاق في هذا اليوم إذا قمت بتوزيع وجباتك اليومية بشكل صحيح وشرب حوالي 10 أكواب من الماء يوميًا.
2. اليوم الثاني: اليوم الثاني يوم الخضار. يمكنك أن تأكل ما تريد ، من الخضار المطبوخة أو النيئة. من المهم عدم استخدام أي نوع من الدهون عند طهي هذه الخضار. يمكنك أن تبدأ يومك بإحدى حبات البطاطس المسلوقة ، لأنها تحتوي على كربوهيدرات معقدة تعطيك الكثير من الطاقة ، ولا تنسى بالطبع شرب المزيد من الماء ، على الأقل 10 أكواب.
3. اليوم الثالث: وهو اليوم الثالث وهو اليوم الذي يجمع بين اليومين السابقين. يسمح لك يوم الفواكه والخضروات بتناول جميع أنواع الخضار والفواكه ما عدا الموز والبطاطس في هذا اليوم. لن يتضور جوعًا إطلاقاً في هذا اليوم ، لكنه يوم ممتع حافل بالفوائد والفيتامينات ، ونكرر الوصية الدائمة بشرب الكثير من الماء.
4. اليوم الرابع: في اليوم الرابع لا تأكل إلا الموز والحليب. في هذا اليوم يسمح لك بتناول 10 موزات و 4 أكواب من الحليب خلال اليوم مقسمة بين الوجبات. إذا كنت تريد نتائج قوية ، يمكنك استخدام الحليب قليل الدسم ويمكنك استبدال الحليب بالزبادي أو الجبن القريش.
5. اليوم الخامس: في اليوم الخامس سيتغير طعامك. خلال النهار ، يمكنك تناول طبق صغير من الأرز مع 6 حبات من الطماطم. ستنتج الطماطم المزيد من حمض اليوريك في جسمك ، لذلك تحتاج إلى شرب المزيد من الماء عن اليومين السابقين للتخلص من الكثير من أملاح الطماطم.
6. اليوم السادس: في اليوم السادس يمكنك تناول طبق واحد من الأرز وجميع الخضار دون تحديد الكمية ، وطبعاً لا تنسى الماء فهو أفضل صديق لك لفقدان الوزن.
7: اليوم السابع: هذا هو اليوم الأخير من الرجيم ويجب عليك تناول طبق من الأرز والخضروات وعصير الفاكهة وخاصة عصير البرتقال لأنه مفيد جدا لك ولصحتك وهو رائع. وخاتمة صادمة للنظام الغذائي لهذا الأسبوع.
بعض النصائح العامة
إفطار:
يتجاهل الكثير من الناس وجبة الإفطار وهي من أسوأ عادات الأكل على الإطلاق لأن الجسم يحتاج إلى الطاقة بعد الاستيقاظ بسبب ثماني ساعات من النوم. كمية الأنسولين في الجسم قليلة وذهب البروتين ، مما يعني أن الجسم يحتاج إلى الغذاء للقيام بعملياته الحيوية بشكل كامل ، بما في ذلك التمثيل الغذائي ، مما يساعد الجسم على التخلص من الوزن الزائد والدهون والدهون.
العناصر الغذائية:
يجب أن تحتوي الوجبات على جميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ، ويجب أن تكون قبل التمرين
يحتوي الطعام على بروتين وكربوهيدرات لحرقها أثناء التمرين ، وبعد التمرين تحتاج إلى تناول الطعام الذي يوفر البروتين للمساعدة في بناء العضلات ، ويجب أن يأكل قبل 30 دقيقة من أداء التمرين حتى يحصل الجسم على النحافة اللازمة.
الحميات:
النظام الغذائي المتبع لا يقل أهمية عن نوعية وكمية الطعام المستهلك ، لذلك يجب أن يكون غنيًا بالبروتينات والخضروات والفواكه والحبوب الكاملة مثل القمح ، ويجب أن يكون قليل الدسم.
ماء:
يعتبر من أهم العناصر الغذائية للجسم على الإطلاق ، كما أنه مهم أيضًا للجسم لفقدان الوزن ، لأنه يساعده في الحصول على الترطيب اللازم ويملأ المعدة ، وبفضل ذلك يتم تقليل كمية الطعام التي يتم تناولها ، وذلك بسبب يساهم في إشباع الإنسان. كما أنه يساعد الجسم على استقلاب الطعام ويضمن حسن سير العمليات الحيوية فيه. والعديد من الفوائد الأخرى وكمية الماء المستهلكة يجب ألا تقل عن ثمانية أكواب وكلما زادت الكمية كلما كان ذلك أفضل.
رياضات :
الطعام وحده لا يكفي للسيطرة على وزن الجسم ، ولكن لابد من بذل المجهود البدني والحركي ، ومن أهم التمارين التي يوصى بها المشي والجري والسباحة والتمارين الرياضية ، فهي تزيل الدهون والدهون من الجسم. لتقوية العضلات وزيادة القدرة على التحمل ، لذلك من الضروري إبقاء يوم التمرين أقل من ثلاثين دقيقة ، مع الحرص على عمل الجسم كله وعضلاته العلوية والسفلية والوسطى ، بما في ذلك الذراعين والكتفين والصدر والبطن والساقين والظهر. يجب الاهتمام أيضًا بممارسة تمارين الشد بالأوزان ، لأنها تزيد من مرونة عضلات الجسم. يتضمن ذلك لمس أصابع قدميك بيديك ، وتشبيك أصابعك ، ورفعها فوق رأسك ، والمزيد.
