كيف تكون الولادة الطبيعية سهلة

ما مدى سهُولة الولادة الطبيعية

تناول بعض الطعام

• هناك أطعمة تساعد فِيْ الولادة الطبيعية، مثل التمر، يمكنك تناول 6 تمرات يوميًا فِيْ الشهر التاسع من الحمل.
  • لأن التمر يحتوي على مركب كيميائي يسبب تقلصات ويساعد على توسيع عَنّْق الرحم.
• يوصى أيضًا بتناول الأطعمة الغنية بالفِيْتامينات مثل A و B و C و E.
  • لأنه يحافظ على التوازن الهرموني فِيْ الأشهر الأخيرة من الحمل.
• يساعد فِيْتامين ك أيضًا الأمهات الحوامل على اجتياز مرحلة النزيف بأمان، حيث يعمل على تخثر الدم.
• تحفز بعض الأطعمة والمشروبات تقلصات الرحم، مثل القرفة وشاي زهرة التوت والكاري والأناناس.
• يوصى بتناول الفواكه الطازجة أو مكَمْلات الفِيْتامينات والخضروات ذات الأوراق الخضراء طوال فترة الحمل بشكل عام.

قرفصاء كل يوم

• يمنح وضع القرفصاء الجسم مرونة كبيرة مما يساعد على دفع الجنين أثناء المخاض الطبيعي.
• يمكنك الجلوس على كرة مطاطية كل يوم لمدة 15 دقيقة فِيْ الشهر التاسع من الحمل.

النوم الكافِيْ والاسترخاء.

• النوم بانتظام ولساعات كافِيْة يساعد على منح الجسم الاسترخاء اللازم لعملية الولادة.
• يجب أن تنام الأم الحامل على وسائد ناعمة ومريحة وسرير مريح لمدة 7 ساعات على الأقل فِيْ اليوم.

الجلوس فِيْ حوض الماء أثناء المخاض

• يساعد الماء على تهدئة العضلات أثناء المخاض ويساعد أيضًا على توسيع عَنّْق الرحم.
• يمكنك الجلوس فِيْ حوض من الماء أثناء المخاض.
• ومن الجدير بالذكر أن معظم المستشفِيْات الكبرى بها حمامات سباحة ومسابح خاصة بالأمومة.

البقاء فِيْ وضع مستقيم أثناء المخاض

• أحد الأوضاع التي تسهل الولادة الطبيعية هِيْ أن تكون الأم مستقيمة بدلاً من الاستلقاء ومحاولة الدفع.
  • عَنّْدما يضغط رأس الجنين على عَنّْق الرحم ويتسبب فِيْ تمدده، فإن الركوع أو القرفصاء أو الوقوف بشكل مستقيم هِيْ الأنسب لانزلاق رأس الطفل بسهُولة.

قم بتمارين التنفس

• يساعد التنفس العميق على الاسترخاء وتنظيم الانقباضات عَنّْد دفع الجنين.
• كَمْا أنه يساعد المرأة على الدفع بكفاءة لأنه يمنح جسدها ما يكفِيْ من الأكسجين.

احصل على الدعم من من حولك

• انتشرت فكرة وجود شريك مع امرأة حامل فِيْ وقت قريب من الولادة الطبيعية.
  • فِيْ معظم الحالات، يكون الشريك مدربًا متخصصًا يقوم بتدريب المرأة على المخاض.
• كَمْا أنه يساعد المرأة الحامل طوال فترة الحمل ويقدم الدعم والمشورة.
  • وتهدئة خوفهم ورعبهم من فكرة الولادة الطبيعية.
• بالإضافة إلَّى ذلك، قد يكون هناك شخص يدعم المرأة من بين المقربين منها، مثل الزوج أو الأم أو الأخت أو الصديق.
  • أو يمكن الاستعانة بمقدم رعاية صحية.
• يمكن للشخص الداعم أن يساعد المرأة الحامل على تغيير وضع جسدها، وكذلك تقديم الدعم والتشجيع خلال هذا الوقت الصعب.

تفكير مشتت للانتباه

• يمكن أن يستمر العمل فِيْ أي مكان من 12 إلَّى 15 ساعة، وستزداد الانقباضات بمرور الوقت.
  • لذلك عليك أن تفكر فِيْ شيء آخر غير الألم.
• التركيز على الألم يجعل الانقباضات أقوى، ويجعل المرأة تشعر بالوقت والألم.
• ننصح بالإلهاء، لأن من أهم الإجابات على سؤال مدى سهُولة الولادة الطبيعية.

رسالة

• يعتبر التدليك من أهم الوسائل التي تساعد على تقليل الإحساس بالألم، حيث يعمل كَمْخدر فِيْ الدماغ.
• للتدليك أيضًا تأثير نفسي على المرأة أثناء المخاض، حيث تشعر بالدعم والرعاية من قبل من حولها.
• قد يكون شريك المرأة الحاضنة هُو زوجها، أو مدرب الولادة الطبيعي، أو مقدم الرعاية الصحية.
  • للقيام بالتدليك.
• كَمْا لا مانع من استخدام بعض أجهزة الدعم للسيدات مثل كرة الحمل.

تمارين المشي

• مع تمرين القرفصاء الأساسي اللازم للولادة الطبيعية، يمكنك ممارسة المشي لمدة ساعة يوميًا.
  • لأن المشي يساعد على إطلاق الأوكسيتوسين، مما يسهل الانقباضات والمخاض، كَمْا يسهل عملية الدفع للجنين أثناء المخاض.

ضع الكَمْادات الساخنة والباردة.

• يساعد تطبيق الكَمْادات الساخنة والباردة على تقليل الإحساس بالألم أثناء المخاض والولادة.
• لكن يجب التحكَمْ فِيْ درجة حرارة الماء المستخدم بحيث لا يكون شديد البرودة أو شديد السخونة.
• يمكن وضع الكَمْادات على منطقة العجان بعد أن يبدأ رأس الجنين فِيْ الولادة بحيث لا توجد دموع فِيْ المنطقة الواقعة بين فتحة الشرج والمهبل.

نصيحة فِيْ غرفة الولادة الطبيعية

فِيْ سياق الحديث عَنّْ مدى سهُولة الولادة الطبيعية، هناك بعض النصائح للمساعدة فِيْ تقليل آلام الولادة الطبيعية داخل غرفة الولادة. فِيْما يلي أهم هذه النصائح

• يمكنك الراحة بين الانقباضات لأن المخاض الطبيعي يستغرق وقتًا طويلاً.
  • لذا يمكنك أن ترتاح لبعض الوقت بين كل مرحلة والمرحلة التي تليها.
• من الضروري التفاؤل والتفكير بإيجابية فِيْ المرور بتجربة ولادة طبيعية ناجحة، وتخيل وصول الجنين وفرحة مقابلته.
• يُنصح بالحد من عدد الأشخاص الموجودين فِيْ غرفة الولادة حتى لا يكون لها تأثير سلبي وتشتيت انتباه المرأة الحامل أثناء الولادة.
• يعد اختيار الطبيب الذي يدعم الولادة الطبيعية أمرًا مهمًا للغاية ويجب أن يكون فريق العمل متعاونًا.
  • يساعد الحامل على التغلب على القلق والتوتر.