حتى لا ينتهي بك الأمر بالضعف قبل الأكل ، عليك أن تدرك أن معظم أخصائيو الحميات يبدأون بآمال ونوايا كبيرة لنجاح النظام الغذائي ، لذلك يذهبون إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم ويقللون من تناول السعرات الحرارية. الطعام إلى الحد الأدنى ، ولكن مع طول الفترة والنتائج البطيئة ، يتعب الشخص من الروتين ويستسلم. حول النظام ، عادة ما يستمر الناس في النظام الغذائي لمدة ستة أشهر تقريبًا ويمكن أن يكون أقل إذا كان النظام صارمًا للغاية.
أسباب فشل النظام الغذائي:
وفقًا للخبراء ، هذه هي الأسباب الرئيسية لفشل النظام الغذائي:
1- اختيار النظام الغذائي الخاطئ
في الواقع ، لا يوجد نظام محدد مثالي لجميع الأشخاص ، ولكن عليك أن تختار نظامًا يناسب أسلوب حياتك حتى تتعايش معه. يقال عمومًا أنه إذا كان النظام الغذائي صارمًا للغاية ، فمن المستحيل تقريبًا إكماله على المدى الطويل.
يعد فقدان هذا الوزن الجديد والحفاظ عليه من أصعب الأشياء التي يمكن للناس القيام بها لأنه شيء لا ينتهي ، عليك أن تستمر في هذا النظام حتى تنجح بقية حياتك.
2- فرض توقعات وآمال تفوق ما هو ممكن
ربما تريد أن تفقد الكثير من الوزن ، لكنك تنجح فقط في خسارة 30-40٪ مما تريد ، مما يجعلك تشعر بالفشل والإحباط ، مما يؤدي إلى العودة إلى العادات القديمة غير الصحيحة.
وبالمثل ، يمكن أن يستغرق فقدان الوزن وقتًا طويلاً ويتطلب الصبر والتصميم. إذا كنت لا تستطيع ارتداء الملابس التي تريدها الآن ، فعليك أن تضع في اعتبارك أن فقدان القليل من الوزن هو وسيلة رائعة لتحسين صحتك ، لأن 10٪ فقط يمكنها خفض ضغط الدم والكوليسترول وحمايتك من الأمراض الأخرى ، بالإضافة إلى تحسين حالتك الذهنية عندما تنجز جزءًا من مهمتك.
3- اتباع نظام غذائي بدون تمارين رياضية
لا يحب بعض الأشخاص ممارسة الرياضة أو الشعور بالكسل أو لأسباب مالية تمنعهم من الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية ، ولكن لا يجب أن تتم التمارين الرياضية فقط في صالة الألعاب الرياضية ، لذلك يمكنك القيام بها في غرفتك
يجب أن تدرك جيدًا أنك بحاجة إلى إيجاد شكل من أشكال النشاط البدني معظم أيام الأسبوع لأنه سيساعدك على إنقاص الوزن بسرعة ويجلب لك العديد من الفوائد الصحية والنفسية.
4- لا تغير البيئة والجو العام من حولك
قوة الإرادة ليست كافية. طالما أن العملاء المحتملين من حولك ، فلن تكون قادرًا على المقاومة. يجب عليهم إخراج أنفسهم على الفور من المنزل والعمل. على سبيل المثال ، من الصعب مقاومة الرؤية المستمرة للحلويات في الثلاجة في المنزل أو على مكتبك في العمل.
بالإضافة إلى ذلك على الصعيد الاجتماعي ، يجب عليك طلب الدعم من الأصدقاء والعائلة والزملاء ومطالبتهم بالمشاركة في النظام الصحي عندما تأكل بمفردك ، وتشعر بالإحباط وتجد صعوبة في إكمال مهمتك.
يقدم لك الخبراء بعض النصائح لتجنب هذه الأخطاء:
عندما تصل إلى هدف وزنك المثالي ، لا تبتعد عن متناول اليد ، ولكن استمر في ممارسة الرياضة وتناول طعام صحي ، وإذا وصلت إليه وتجاوزته ، فعليك العودة إلى المسار الصحيح بسرعة قبل أن تفقد جهودك السابقة.
– إذا اضطررت في بداية النظام إلى اتباع نظام غذائي صارم لفترة قصيرة لتحقيق نتائج سريعة ، فلا مانع من ذلك ، ولكن بشرط أن تعود إلى خطة أبسط بعد وقت قصير
كافئ نفسك عندما تخسر 2 رطل كل أسبوع أو تمارس الرياضة خمسة أيام في الأسبوع ، ستساعدك المكافأة على إكمال رحلتك.
حاول أن تنسى أنك تتبع نظامًا غذائيًا ، لكن كن طبيعيًا وتناول المزيد من الفاكهة والخضروات والحبوب الكاملة
اختر أطعمة معينة تزيد وزنك وحاول تجنبها
لا تشعر بالإحباط إذا استعدت قليلاً ، لأنه من الطبيعي أن تفقد الوزن ، لكن من المهم ألا تستمر في فعل ذلك لفترة طويلة.