إن تناول الوجبات السريعة وتخطي التمارين الرياضية لا يؤدي فقط إلى زيادة الوزن ، ولكن قلة النوم تؤثر على كل من الوزن والصحة ، مع العلم أن حوالي 70 مليون شخص في الولايات المتحدة يعانون من مشاكل في النوم.
تلقي أخصائية التغذية كريستال بدروسيان * الضوء على مدى تأثير قلة النوم على لياقتك.
قلة ساعات النوم مرتبطة في الواقع بالتغيرات الجسدية أو النفسية التي تسبب مرض السكري وأمراض القلب والجلطات والاختلالات في جهاز المناعة ، وكذلك الشعور الدائم بالتعب والإرهاق الذي يؤثر على أشياء مثل الوزن: عندما تشعر بالتوتر ، تلجأ إلى تناول المزيد من الأطعمة وخاصة السكريات والنشويات.
في هذا السياق تظهر الدراسات أن نظام حرق السعرات الحرارية يتغير في جسم الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كاف من النوم مما يؤثر على إنتاج هرموني “اللبتين” و “الجريلين” المسئولين عن ضبط معدل حرق الطعام في الجسم. الجسم والتحكم في شدة الجوع يتم تصنيع اللبتين في الخلايا الدهنية ويخفف الجوع. أما الجريلين فهو هرمون تفرزه مجموعة من الخلايا في المعدة يزيد الشهية ويقلل من القدرة على حرق الدهون. ومن المعروف أن مستوى “الجريلين” يرتفع قبل الأكل وينخفض بعدها. لقد ثبت أن قلة ساعات النوم تؤدي إلى انخفاض كمية “اللبتين” في الجسم مما يزيد من إفراز هرمون “الجريلين” الذي ينشط الشهية وبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن.
للحصول على قسط كافٍ من النوم ، يوصى بما يلي:
تجنب تناول الأطعمة والمشروبات الغنية بالكافيين ، مثل المشروبات الغازية والشاي والشوكولاتة ، قبل 6 ساعات من موعد النوم.
تجنب تناول الأطعمة المشبعة بالدهون والأطعمة الحارة التي يحتاج جسمك إلى وقت لحرقها.
تجنب ممارسة الرياضة قبل النوم مباشرة. أفضل وقت لممارسة الرياضة هو في الصباح وبعد الظهر.
الإقلاع عن التدخين لأن النيكوتين يسبب القلق.
تجنب تناول مساعدات النوم لأنها تؤدي إلى إدمان طويل الأمد.
إنشاء برنامج للنوم ، وتسجيل ساعات النوم ، وتتبع الأيام التي ننام فيها جيدًا ؛ إذا انخفض متوسط وقت النوم إلى أقل من 6 ساعات ، تبدأ مشاكل الوزن الزائد والتعب والإرهاق ، مع العلم أنه ينصح بالنوم من 6 إلى 8 ساعات يوميًا.