كيف نحافظ على صحة الجهاز الهضمي

كَيْفَ نحافظ على صحة الجهاز الهضمي

• يتأثر الجهاز الهضمي بأسلوب الحياة الذي يتبعه كل شخص، حيث يساعد النظام الصحي الجيد الجهاز الهضمي.
  • للعمل بكفاءة والمساعدة فِيْ تحسين صحة الجسم.

هناك أيضًا العديد من الطرق التي تساعد على معرفة كَيْفَِيْة الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي من الإصابات، وهِيْ

أكل الفواكه والخضروات

• من المهم أن يأكل الفرد بحد أقصى 7 حصص من الفاكهة والخضروات يوميًا.
  • وذلك لأن هذه الأطعمة تحتوي على ألياف غذائية وعَنّْاصر غذائية مهمة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي.
• بالإضافة إلَّى ذلك، يساعد تناول مصادر الألياف الغذائية على تعزيز حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك.
  • تقليل أعراض القولون العصبي.

تقليل تناول الدهُون

• يؤدي تناول كَمْيات كبيرة من الدهُون إلَّى إبطاء حركة الأمعاء وزيادة فرص الإصابة بالإمساك.
• من الجدير بالذكر أن هناك دهُونًا صحية للأكل، مثل تلك الموجودة فِيْ الأفوكادو.

النوم لساعات كافِيْة

• النوم أيضًا وسيلة للحفاظ على صحة الجهاز الهضمي، حيث لا تحصل على قسط كافٍ من النوم.
  • يؤثر سلبًا على صحة الجهاز الهضمي، لذلك يجب أن تنام لساعات كافِيْة.

سوائل شراب

• اشرب كَمْية كافِيْة من السوائل يوميًا للحفاظ على أجهزة الجسم.
  • مع تقليل فرص الإصابة بالجفاف، من الممكن تناول الحساء أو حتى الاكتفاء بالماء.
• هذا بالإضافة إلَّى الإشارة إلَّى التقليل من تناول المشروبات الغازية التي ترفع مستوى الحموضة فِيْ المعدة.

القيام بنشاط بدني

• كذلك للإجابة على سؤال كَيْفَ نحافظ على صحة الجهاز الهضمي لا بد من ممارسة الرياضة بانتظام.
  • لأن لها العديد من الفوائد التي تساعد على تسهِيْل الهضم وتقليل التوتر.
• لكن لا يجب ممارسة الرياضة بعد الأكل مباشرة لأن ذلك قد يسبب عسر الهضم.

أضف البروبيوتيك إلَّى النظام الغذائي.

• تساعد البروبيوتيك فِيْ تعزيز صحة البكتيريا الجيدة فِيْ الجهاز الهضمي، وهُو ما ينعكس إيجابًا.
  • يساعد على تحسين صحة الجهاز الهضمي ويساعد على امتصاص العَنّْاصر الغذائية الأساسية فِيْ الجسم.

تناول كَمْيات قليلة من السكر.

• من المعلومات التي يمكن إضافتها إلَّى كَيْفَِيْة الحفاظ على صحة الجهاز الهضمي تجنب تناول الكثير من السكر.
  • حيث يتسبب فِيْ خلل فِيْ التوازن البكتيري فِيْ الأمعاء.
• أجريت دراسة عام 2015 على الحيوانات، واقترح مؤلفوها أن النظام الغذائي الغربي يحتوي على نسبة عالية من السكر.
  • وبالتالي، فإنه يؤثر سلبًا على ميكروبيوم الأمعاء وبالتالي يمكن أن يؤثر على الدماغ والسلوك.

تقليل التوتر

• يؤثر الإجهاد على جميع أجزاء الجسم، بما فِيْ ذلك الجهاز الهضمي، لذلك يجب السيطرة عليه.
  • لتحسين الهضم والتخلص من التوتر قدر الإمكان.
• يوصى أيضًا بتجربة طرق الاسترخاء عَنّْد حدوث مشاكل لا مفر منها أو استشارة طبيب نفسي.

تجنب تناول المضادات الحيوية دون داع

• فِيْ بعض الأحيان يكون من الضروري تناول المضادات الحيوية لمكافحة الالتهابات.
  • لكن الإفراط فِيْ تناوله يصبح مصدر قلق لصحة الإنسان بشكل عام.
  • يمكن أن يؤدي أيضًا إلَّى مقاومة المضادات الحيوية.
• تشير بعض الأبحاث إلَّى أنه حتى بعد 6 أشهر من الاستخدام، لا تزال القناة الهضمية خالية من البكتيريا المفِيْدة.

زور طبيب

• بعض الأدوية أو المشاكل الصحية تؤثر على الجهاز الهضمي، لذلك ينصح بة الطبيب.
  • عَنّْد ظهُور أي أعراض وإبلاغهم بجميع الأدوية التي تم استخدامها لمعرفة السبب الرئيسي للمشكلة.

كَيْفَ تتم عملية الهضم

• تفرز الغدد اللعابية فِيْ الفم اللعاب أثناء تناول الطعام، حيث يتم تحويل الطعام.
  • بكَمْيات صغيرة وخلطها مع اللعاب.
• ثم ينتقل الطعام الممضوغ عبر المريء إلَّى المعدة.
• ينهار الطعام فِيْ المعدة أكثر ثم ينتقل إلَّى الأمعاء الدقيقة.
• تستمر عملية هضم وامتصاص القيمة الغذائية للطعام فِيْ الأمعاء الدقيقة وتدخل معها المرارة.
  • بالإضافة إلَّى الكبد والبنكرياس.
• ينتقل باقي الطعام مع الفضلات إلَّى الأمعاء الغليظة ويبقى هناك حتى يتبرز الشخص.