كيف نحافظ على صحتنا - عروض الخليج

كيف نحافظ على صحتنا؟

وذلك من خلال ممارسة الرياضات المفيدة ، وتناول الأطعمة المفيدة ، وعدم تناول الأطعمة الضارة ، والنوم لعدد ساعات كافٍ للجسم ، وعدم إرهاق أجسامنا بجهود لا تفيد ، والكثير عن هذا الموضوع الذي سنتعرف عليه في هذا المقال.

تناول طعام صحي

يعد تناول الطعام الصحي أحد أهم الأشياء التي يجب أن نعتني بها عندما نريد الحفاظ على صحتنا ، تمامًا مثل على سبيل المثال.

من أهم القواعد التي يجب اتباعها تناول حوالي 5 فواكه أو خضروات يوميًا.
بعد كل شيء ، تحتوي الفاكهة أو الخضار على ما يكفي لحماية الجسم من الإصابة بأي أمراض أو سموم ، خاصة في سن متقدمة ، مثل السرطان أو أمراض القلب أو الأوعية الدموية أو السمنة أو مرض السكري المزمن.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للفواكه أو الخضار أن تمد الجسم بكافة الفيتامينات والعناصر المعدنية التي يحتاجها الجسم ، بالإضافة إلى الألياف الهامة والضرورية لتحسين أداء الوظائف التي يؤديها الجسم.

اتمرن بانتظام

ممارسة الرياضة أو الأنشطة البدنية بشكل منتظم ويومي من أهم الأشياء التي تحافظ على صحة الجسم ويمكن لجميع الفئات العمرية القيام بها.
لأن التمارين الرياضية لا تفيد الجسم فحسب ، بل تفيد العقل أيضًا ، بالإضافة إلى أن التمارين البدنية تقلل الوفيات وتمنع الجسم من الإصابة بأمراض مزمنة مثل السكري والضغط والسرطان وما إلى ذلك.
تعمل التمارين أيضًا على مكافحة التوتر الشديد والقلق الذي يحدث بدون سبب ، بالإضافة إلى منع التوتر ومساعدتك على النوم بشكل مريح ومنتظم.
لا يعني التمرين الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية المليئة بالمعدات ، بل المشي رياضة مفيدة جدًا للجسم ، بالإضافة إلى إمكانية ركوب الدراجة الهوائية ، أو ممارسة الرياضة بدون مصاعد كهربائية والصعود أو النزول على أقدامنا يعتبر من الرياضات المفيدة للجسم أيضًا.
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن اعتبار السباحة مفيدة للجسم أيضًا ، فهي تحمي الجسم من أمراض الحساسية ولا تعد مضيعة للوقت.
ومع ذلك ، لا يمكننا تحديد الأوقات المحددة لممارسة هذه الرياضات ، لأنها قد تعتمد على عمر الشخص ، لذلك من الأفضل أن تسأل خبيرًا ، أو تقرأ إرشادات منظمة الصحة العالمية.

شرب الكثير من الماء

الماء هو أحد العوامل الأساسية التي يمكن أن تبقينا على قيد الحياة ، وقد يحتاج الجسم إلى حوالي 60 إلى 70٪ من الماء.
وبالمثل ، يمكن أن تساعدنا مياه الشرب على التمتع بعقل سليم دون أي مشكلة وكذلك الحفاظ على حالة بدنية صحية ، وهناك العديد من الفوائد الأخرى للمياه التي يمكننا الاستمتاع بها.
كما يجب أن يُعرف أن الأطباء يمكن أن يوصوا بتناول من نصف لتر أو لتر إلى اثنين في اليوم ، وهذا مخصص للبالغين ، ولكن تتم هذه الوتيرة في درجات حرارة عالية في الصيف أو عند ممارسة الشخص للتمارين الرياضية ، يظل الجسم رطبًا.

النوم لفترة كافية

النوم أحد العوامل المهمة التي تؤثر بشكل كبير على صحتنا إذا أهملناه ، لكننا نعلم جميعًا أن المخاوف والضغوط الأخرى مثل العمل والدراسات وما إلى ذلك يمكن أن تجعلنا ننام قصيرًا وغير منتظم.
النوم غير المنتظم أو قلة النوم يمكن أن يكون له تأثير سلبي كبير على صحتنا الجسدية أو صحتنا العقلية ، بالإضافة إلى التأثير على العمليات الغذائية في جسم الإنسان ويؤدي إلى العديد من الأمراض.
لذلك تعتبر هذه الأسباب كافية لحملنا على تعديل جدولنا اليومي ومخاوفنا من أجل الاستفادة من ساعات نوم أكثر.
ومع ذلك ، وفقًا لمؤسسة النوم الوطنية الأمريكية ، يمكن أن يعتمد عدد ساعات النوم الموصى بها على عمر الشخص نفسه.
وهذا يعني أن الأطفال حديثي الولادة قد يحتاجون إلى عدة ساعات من النوم من 14 إلى 17 ساعة في اليوم.
بالنسبة للأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 65 عامًا ، فقد يحتاجون إلى 7 إلى 8 ساعات من النوم يوميًا.
في حين أن المراهق من 14 إلى 17 ساعة قد يحتاج إلى عدد ساعات من النوم من 8 إلى 10 ساعات في اليوم.
أما بالنسبة للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 25 عامًا ، فقد يحتاج إلى عدة ساعات من النوم من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.
وقد يحتاج الشخص البالغ الذي يتراوح عمره بين 24 و 64 عامًا من 7 إلى 9 ساعات يوميًا.

تجنب التدخين والكحول

يعتبر التدخين من الأسباب الرئيسية للوفاة لأنه يقتل حياة الإنسان بأسرع ما يمكن ، لذا فإن الإقلاع عن التدخين من أهم العوامل التي تساعدك على التمتع بصحة جيدة وخالية من العديد من الأمراض.
وبحسب منظمة الصحة العالمية ، فقد قيل أيضًا إن التدخين سبب وفاة نحو 504 مليون شخص في عام 2004 ، إضافة إلى 100 مليون حالة وفاة في القرن العشرين.
بالإضافة إلى ذلك ، كان الكحول سبب 206 حالة وفاة في جميع أنحاء العالم في عام 2016.
مثل استهلاك النبيذ أو الخمر أو الكحول بشكل عام ، حتى بكميات صغيرة جدًا وعلى فترات متدرجة ، يمكن أن يسبب ضررًا كبيرًا لصحة الإنسان.
حيث يقول مدير الأبحاث وأستاذ الصحة العامة بجامعة واشنطن إن استهلاك الكحول ولو بكميات صغيرة يمكن أن يؤثر على الصحة العامة على مستوى العالم.
لذلك ، إذا كنت ترغب في التمتع بصحة جيدة ، يجب أن تتجنب تمامًا التدخين والكحول بكافة أنواعه.

حماية الجلد

من أخطر أنواع تلف الجلد هو التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة ، حيث أن أشعة الشمس يمكن أن تسبب سرطان الجلد ، حيث أن سرطان الجلد من أكثر أنواع السرطانات شيوعًا في الولايات المتحدة.
لذلك ، قد يكون من المهم جدًا بالنسبة لنا ارتداء القبعات عند الخروج في الشمس وكذلك ارتداء الملابس الواقية عندما نخرج أثناء النهار.
من الضروري استخدام واقي الشمس وتطبيقه على الأجزاء المكشوفة من الجلد مثل الوجه أو اليدين.
ويجب أن نكون حريصين دائمًا على شراء واقي من الشمس شديد الفعالية على الجلد ويحتوي على مكونات مفيدة للبشرة أيضًا ، ويجب أن يعمل الواقي من الشمس على حماية البشرة من الأشعة فوق البنفسجية.

في نهاية هذا المقال ربما نكون قد ذكرنا كل ما يتعلق بمسألة كيفية الحفاظ على صحتنا وتعلمنا جميع الطرق الصحيحة للحفاظ على صحتنا خالية من أي أمراض مثل التمارين الرياضية والنظام الغذائي الصحي وتجنب التدخين وغيرها الكثير ونحن نتمنى ان تكون المقالة راضية.