كيف يتم تنشيط الدورة الدموية؟
- الجهاز الدوري العظيم ، وهو الجهاز الذي يضخ فيه الدم المؤكسج من القلب إلى جميع أجزاء الجسم.
- أما بالنسبة للدورة الدموية الصغيرة ، فيتم نقل الدم غير المؤكسج من القلب إلى الرئة ، مما ينقيها من ثاني أكسيد الكربون لإعادته إلى القلب.
- يعد تنشيط الدورة الدموية من الأمور المهمة جدًا لصحة الإنسان ، وعلينا جميعًا تنشيطه من وقت لآخر.
- كما أنه المسؤول الأول عن وصول الدم والأكسجين إلى جميع أعضاء الجسم.
حمية صحية:
- نظام غذائي متوازن يحتوي على الخضار والبروتينات بكميات كبيرة.
- يساعد على تنشيط الدورة الدموية.
- من ناحية أخرى ، فإن الأطعمة الدهنية المليئة بالسكريات والدهون تقلل من فعالية الدورة الدموية وتعيق حركة تدفق الدم في جميع أنحاء الجسم.
يحافظ على النسبة الطبيعية للحديد في الجسم:
- الحديد هو أحد أهم العناصر التي تساعد على إنتاج الهيموجلوبين.
- إنه عنصر مهم في خلايا الدم الحمراء.
- بالإضافة إلى أن النسبة المعتدلة من الحديد في الجسم تجعل الدورة الدموية تعمل بشكل أكثر فاعلية للحفاظ على صحة الجسم.
يشرب الماء:
- الماء من أهم العناصر التي تنشط الدورة الدموية وتسهل وصول الدم إلى الجسم كله.
- يحل الماء أيضًا محل السوائل التي يفقدها الجسم عن طريق التعرق والتبول.
- لذلك ، فإن شرب 2 لتر من الماء يوميًا أمر ضروري لبشرة صحية وجسم صحي.
دش بارد:
- إنها إحدى الطرق البسيطة التي لا يعرفها الكثير من الناس.
- لذلك ، فإن الاستحمام بماء بارد ينشط الدورة الدموية ويجعلك تشعر بالانتعاش والنشاط طوال اليوم.
- يمكنك أيضًا ملء البانيو بالماء البارد والجلوس فيه لنتيجة أفضل.
جلسات مساج او مساج:
- يعتبر من الحلول لتنشيط الدورة الدموية ، حيث يساعد الضغط على الجسم وزيادة درجة الحرارة فيه على تدفق الدم بسرعة.
- كما يساعد التدليك الجسم على التخلص من السموم والطاقة السلبية والأرق.
- كما أنه يمنحك الكثير من النشاط والطاقة الإيجابية.
رفع القدمين:
- من الطرق الفعالة لتحفيز الدورة الدموية الاستلقاء على ظهرك ورفع قدميك.
- يجب أن يكون لمدة خمس دقائق أو أكثر إذا استطعت.
- يمكنك أيضًا دعم قدميك على الحائط أو شيء من هذا القبيل ، بحيث يكون الوضع أكثر راحة دون الشعور بالتعب.
الوقوف لبعض الوقت:
- يؤدي الجلوس لفترة طويلة إلى صعوبة تدفق الدم إلى الساقين ، لذلك عندما نجلس لفترة طويلة نشعر بخدر شديد في القدمين ، لذلك من وقت لآخر عليك الوقوف لمدة دقيقتين على الأقل لتكون قادرًا على ذلك. للمساعدة في تدفق الدم إلى القدمين وأسفل الجسم.
مارس الرياضة:
- يعتبر النشاط البدني بشكل عام من أفضل الطرق لتنشيط الدورة الدموية.
- تساعد الرياضة القلب على ضخ الدم للعضلات ، مما يعمل على تقوية العضلات والمفاصل والجسم كله.
- كما أن الرياضة تحافظ على صحة القلب وتجعل الجسم رشيقًا.
تنظيم ضغط الدم في الجسم:
- يعد ضغط الدم غير المستقر أحد العوامل التي تضعف الدورة الدموية.
- وبالمثل ، فإن المصابين بضغط الدم المنخفض والمرتفع هم الأكثر عرضة للإغماء وفشل الدورة الدموية.
- لذلك أتأكد دائمًا من فحص ضغط الدم لديك.
الأطعمة التي تساعد على تنشيط الدورة الدموية
- الكاكاو والشوكولاتة الداكنة: من أكثر الأطعمة المحفزة للدورة الدموية وتساعد على تدفق الدم إلى جميع أجزاء الجسم وخاصة الأطراف والساقين.
- تناول قطعة من الشوكولاتة كل يوم أو تناول كوبًا من الكاكاو الخام.
- الشاي الأخضر: يحتوي على مضادات الأكسدة التي تعتبر من العناصر التي تعمل على توسيع الأوعية الدموية وإرخاء الشرايين ، وبالتالي تحسين الدورة الدموية.
- يمكنك شرب 3 أكواب من الشاي الأخضر يوميًا.
- زيت جوز الهند: يحتوي على كمية كبيرة من الدهون الثلاثية التي تلعب دورًا مهمًا في تخفيف التهاب الشرايين وتسريع تدفق الدم داخلها.
- يمكنك استخدام زيت جوز الهند لتدليك الجسم أو وضع ملعقتين كبيرتين من المن في الطعام.
- الثوم: من الأطعمة المفيدة جدًا للجسم وليس فقط للدورة الدموية ، حيث أنه يقلل من ارتفاع ضغط الدم ويساعد على منع تكون الجلطات الدموية ، ناهيك عن فوائده للقلب.
- يمكنك تناول فص أو فصين في اليوم على معدة فارغة أو تناوله مع الطعام.
- الزنجبيل: يحتوي على العديد من المركبات ومضادات الأكسدة ، وهي فعالة جدًا في تنشيط الدورة الدموية.
- يمكنك إضافة الزنجبيل إلى الطعام أو تناوله كمشروب يومي.
- الفلفل الحار: من الأطعمة المفيدة جدًا في تنشيط الدورة الدموية وطرد السموم من الجسم وزيادة قدرة الجسم المناعية.
- كما يقوي الفلفل الحار الشرايين ، ويمكن إضافة ملعقة صغيرة للطعام.
- الكركم: يعتبر الكركم من التوابل الممتازة لتحسين الدورة الدموية وتقليل الجلطات الدموية وانسداد الشرايين.
- إن إضافة الكركم إلى طعامك اليومي يجعله لذيذًا ومفيدًا للغاية.
علامات ضعف الدورة الدموية في الجسم.
هناك بعض العلامات التي تخبرك أن الدورة الدموية لديك ليست جيدة ، وعليك الانتباه عن كثب لأن هذا الأمر يضر بجسمك كله ، فإليك علامات ضعف الدورة الدموية في الجسم على النحو التالي:
- خدر في الساقين والأطراف: أكثر أعراض ضعف الدورة الدموية شيوعًا هو التنميل في اليدين والرجلين والإحساس بالوخز فيها.
- برودة القدمين واليدين: صعوبة في تدفق الدم بشكل صحيح إلى أطراف الجسم ، مما يؤدي إلى برودة الأطراف معظم الوقت.
- تورم الأطراف: يحدث هذا عادة في الساقين وأصابع القدمين ، وهو أيضًا علامة على ضعف الدورة الدموية.
- فقدان التركيز: من أكثر الأمور شيوعًا التي تحدث نتيجة ضعف الدورة الدموية أن المصاب لا يستطيع التركيز ، ولا يفهم بسهولة ، وينسى الكثير من الأشياء المهمة.
- مشاكل الجهاز الهضمي: يصاحب ضعف الدورة الدموية دائمًا مشاكل في المعدة مثل الألم والتشنجات والإمساك وأحيانًا الإسهال ، ويحدث أيضًا أن نجد برازًا ممزوجًا بالدم.
- الإرهاق: من أكثر العلامات شيوعًا أن المريض يشعر دائمًا بالتعب والإرهاق دون بذل أي جهد ، ولكنه يجد ذلك مرهقًا في معظم الأوقات.
- آلام المفاصل: من أكثر الأعراض إيلامًا أن العضلات والمفاصل تتأثر بشكل كبير بضعف الدورة الدموية ، ودائمًا ما نشعر بالألم والتعب عندما نتحرك.
- تغير في لون البشرة وبشرتها: يبدو المريض دائمًا شاحبًا وقد تظهر بعض البقع الزرقاء في مناطق منفصلة من الجسم.
قد يثير اهتمامك:
أسباب ضعف الدورة الدموية
هناك عدة أسباب ورائها يجب أن نعالجها أو نمنعها ، ونذكر ما يلي:
- من التدخين.
- السمنة وزيادة الوزن.
- الحمل المتكرر للمرأة.
- السكري.
- استهلاك المشروبات الكحولية.
- فقر الدم وفقر الدم.
- سكتة دماغية أكثر من مرة.
- الوقوف أو الجلوس لفترات طويلة.
- أمراض القلب والأوعية الدموية.