لا شك أنه لأول مرة في حياة الإنسان سيختبر شيئًا تكون خبرته ومعرفته شبه معدومة ، وهذا أمر طبيعي ، وعالم التمرين وأول دخول إلى صالة الألعاب الرياضية الشخص غير الرياضي هو عالم مثير وغير معروف.
هناك العديد من الأخطاء والمفاهيم الخاطئة التي يرتكبها معظم المبتدئين في صالة الألعاب الرياضية ، سواء كان ذلك فيما يتعلق بالتمارين الرياضية أو كيفية تحقيق نمو العضلات ، مثل
1- انسخ والصق!
ما يعنيه هذا هو أن المبتدئين يحاولون محاكاة نفس روتين الصالة الرياضية مثل المحترفين ، وعلى الرغم من أنه يبدو جيدًا ؛ لأنهم يعتقدون أن الوصول إلى أجساد الرياضيين المحترفين يتم بتقليد روتينهم الرياضي ، لكن الأمر خطير ويمكن أن يؤدي إلى كوارث.
ببساطة ، هؤلاء المحترفون لم يصلوا إلى تكوين عضلاتهم الحالي بين عشية وضحاها ومروا بمراحل عديدة. لتحقيق هذه النتيجة ، أصبحت خبرتهم أكبر وعضلاتهم أكثر تسامحًا مع التمارين التي يقومون بها. وبالتالي فإن تقليد هذه التمارين من قبل المبتدئين يمكن أن يؤدي إلى إصابات مختلفة.
2- إهمال تمارين الإحماء
قد يبدو غريباً أن كثير من المبتدئين ، بدافع الكسل ، يتجاهلون تمارين الإحماء قبل التمارين الأساسية ، حتى لو كانوا يمارسونها في صالة الألعاب الرياضية.
هناك العديد من المبتدئين الذين لا يدركون أن تمارين الإحماء تمنع الإصابات وتتجنب العديد من المشاكل وتضمن أنها تبني بنية عضلية صحية.
3 – تجاهل الأساسيات
تلجأ نسبة كبيرة من المبتدئين إلى الاعتماد كليًا على معدات التمرين في صالة الألعاب الرياضية ، إما لأنهم يبحثون عن طريقة أسهل للتمرين أو لأنهم لا يجيدون الأوزان الحرة.
على الرغم من أن الأجهزة لها دور مكمل للتمارين المجانية ، إلا أنها أقل كفاءة ولا تستهدف العضلات بشكل كامل من نقاط متعددة ، مما قد يؤثر على تكوين العضلات للرياضيين المبتدئين.
4- الأصعب هو الأفضل!
بعد بضعة أيام أو أسابيع في صالة الألعاب الرياضية ، يعتقد المبتدئون أنهم مستعدون لاكتساب الوزن ، وهو أمر خطير جدًا بالنسبة لهم. لأن ارتكاب أخطاء بالأوزان الثقيلة يسبب مشاكل كبيرة خاصة في الظهر والمفاصل.
5-24 ساعة
البقاء في صالة الألعاب الرياضية لفترة طويلة لممارسة الرياضة أو التدريب 7 أيام أو 6 أيام في الأسبوع أمر مدمر للمبتدئين ولا يؤدي إلى نتائج لأنه يرهق الجسم والعقل وبالتأكيد العضلات. لن يستجيب الجسم لأي مجهود حتى يستنفد.
6- اختيار التمارين
من المشاكل الغريبة مع المبتدئين أنهم يختارون التمارين السهلة أو التي تشعر بأنها مثلها ، بينما يتجاهلون التمارين الأساسية والمهمة للغاية لأنها صعبة أو مرهقة.
7- اختيار الشريك الخطأ
يعد العمل مع صديق أو زميل أمرًا رائعًا ومثيرًا ، لكن من الأفضل عدم اتباع ما يقوله صديقك ، خاصةً إذا كان جديدًا في صالة الألعاب الرياضية.
يجب أن تحرص أيضًا على اختيار صديق أو زميل تتشابه قدراته الجسدية مع قدراتك ، بحيث تكون التمارين والأوزان المستخدمة متوازنة ومتشابهة في القوة والشدة.
8- نفاد الصبر
إن نمو العضلات هو عملية لتغيير الجسم لا يمكن تحقيقها بين عشية وضحاها لأنها تتطلب الكثير من الجهد والالتزام وبالتأكيد وقت لرؤية النتائج ، لذا حاول التحلي بالصبر ولا تدع صبرك ينفد لأن جميع المحترفين هناك كانوا مبتدئين من حولك مرة واحدة .