تعد أمراض القلب من أكثر أسباب الوفاة شيوعًا في العالم ، وهي ناتجة للأسف عن العادات والأنظمة الغذائية الضارة التي نعيش معها طوال حياتنا. كثير من الناس لا يعرفون عن التغذية المفيدة للقلب. الأطعمة والأطعمة التي يمكنك تضمينها في نظامك الغذائي لتقوية قوة وصحة قلبك وحمايته من الأمراض المختلفة.
- جميع الحبوب الكاملة غنية بمضادات الأكسدة والألياف ، مما يقلل من نسبة الكوليسترول الضار ، مما يقي من أمراض القلب المختلفة ويعزز صحة قلبك.
- تعد المأكولات البحرية والأسماك وخاصة التونة والسلمون من أغنى الأنواع التي تحتوي على الأحماض الدهنية مثل أوميغا 3 التي تخفض ضغط الدم وتقوي القلب وتقلل من أمراضه.
- تعتبر البقوليات من أغنى الأطعمة بالمغنيسيوم والتي تفيد في تعزيز صحة القلب وتقوية عضلاته والوقاية من مخاطر الأزمات المفاجئة.
- تحتوي الطماطم على كميات عالية من الفيتامينات والمواد مثل الليكوبين ، والتي أكدت العديد من الدراسات أنها فعالة في الوقاية من أمراض القلب المحتملة المختلفة.
- التفاح من أكثر الفواكه حماية للقلب وتقوية القلب لاحتوائه على مركبات تقلل الكوليسترول الضار الذي يتراكم في الشرايين ويسبب السكتات الدماغية والنوبات القلبية. لذلك فإن تناولها بكميات كبيرة يحمي القلب ويقوي صحته.
- يحتوي البرتقال على مواد مثل البكتين وكمية كبيرة من البوتاسيوم الذي يساعد على حماية الأوعية الدموية والتحكم في ضغط الدم وبالتالي زيادة قوة القلب وحمايته من الأمراض.
- كما أن المكسرات مثل الجوز واللوز والصنوبر تحتوي على كمية كبيرة من أوميغا 3 والمغنيسيوم المعدني الذي يحسن وظيفة عضلة القلب ويقويها ويقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- يحتوي زيت الزيتون أيضًا على مادة البوليفينول التي تحمي القلب ، وتساعد على خفض نسبة الكوليسترول ، وتحمي الأوعية الدموية والشرايين من الانسداد والسكتة الدماغية.