لا تتوقف عن تناول الأدوية بدون موافقة طبيبك (shutterstock.com)
نحاول دائمًا التخلص من الاكتئاب ، حتى لو كنت تعتقد أنه ليس لديك طريقة لمواجهته ، فتقع في الإحباط واليأس ، لكنك في الواقع لست عاجزًا على الإطلاق. هناك عدة طرق علاجية غير الأدوية التي يمكنك استخدامها للتعامل مع الاكتئاب ، ومن الطرق التي تساعد في التخلص من الاكتئاب ما يلي:
حدد جدول المهام
يكسر الاكتئاب الحواجز بين الأيام ويجعلهم يبدون متشابهين. إذا كنت مكتئبًا ، ينصح الخبراء بوضع روتين يومي ثابت والتمسك به حتى لا تفقد مسار الأيام المتتالية. خطط لعملك والتزم بإنهائه.
علاج غير متوقع للاكتئاب .. اعرفه الآن
وعندما تصاب بالاكتئاب ، قد تشعر أنك لا تستطيع تحقيق أي شيء ، مما يجعل اكتئابك أسوأ. اكسر هذه الحلقة المفرغة وحدد لنفسك أهدافًا يومية. ابدأ بأهداف بسيطة وسهلة ، ثم انتقل إلى الأهداف الأكثر صعوبة.
اتمرن بانتظام
تؤدي التمارين الرياضية إلى إفراز الجسم لمادة كيميائية طبيعية تسمى الإندورفين ، والتي لها تأثير على تحسين الحالة المزاجية ، ولا يتعين عليك ممارسة الرياضة بقوة ، فقط امشي لبضع دقائق وستلاحظ الفرق!
لا تتوقف عن تناول الدواء بدون موافقة طبيبك
إذا كنت بحاجة إلى التوقف عن تناول الدواء لسبب معين ، يمكن للطبيب أن يقلل جرعة الدواء تدريجياً. إذا توقفت عن تناول دوائك فجأة ، فقد تواجه آثارًا جانبية مؤلمة أو خطيرة. يمكن أن يؤدي إيقاف الدواء أيضًا إلى عودة الاكتئاب. ولا تفترض أنه يمكنك التوقف عن تناول أدويتك إذا شعرت بتحسن. يحتاج الكثير من الناس إلى علاج مستمر حتى عندما يشعرون بتحسن. تذكر أنه إذا كنت تشعر بالتحسن الآن ، فقد يكون ذلك بسبب نجاح العلاج. فلماذا تتوقف؟
ما هي الأعراض الخفية للاكتئاب؟
تناول طعام صحي
لا توجد وصفة طعام سحرية تساعدك على التخلص من الاكتئاب تمامًا ، ولكن مشاهدة ما تأكله أمر مهم ، فالاكتئاب يمكن أن يقودك إلى الإفراط في تناول الطعام ، ولا تستسلم لهذا الشعور الذي يمكن أن يجعلك تشعر بسوء ، فهناك دراسات تشير إلى أن تناول الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميغا 3 الدهنية ، مثل السلمون والتونة والأطعمة التي تحتوي على حمض الفوليك ، مثل السبانخ والأفوكادو ، يمكن أن يحسن مزاجك.
افعل شيئًا جديدًا
تطوع ، تعلم لغة جديدة ، جرب شيئًا لم تجربه من قبل. هذا يدفع جسمك إلى إفراز الدوبامين المرتبط بتحسن الحالة المزاجية والشعور بالسعادة. وحاول أن تجد شيئًا ممتعًا ، وإذا شعرت أنه لا يوجد شيء يفرحك بعد الآن ، فلا تقلق ، إنه مجرد عرض من أعراض الاكتئاب ، استمر في المحاولة ولا تيأس.
لمزيد من الصحة والجمال:
ما هي علامات واعراض الاكتئاب؟
ما العلاقة بين مضادات الاكتئاب في الحمل وخطر التوحد؟