هناك سببان رئيسيان لتصلب الرقبة في الصباح: توتر العضلات وضعف النوم. هذا التصلب يجعل من الصعب تحريك الرقبة ، ولكن يمكن التغلب عليه بإجراءات بسيطة في البداية وقبل أن يتطور ويحتاج إلى علاج تقويمي. إليك الحل: ابدأ بإيجاد نقطة أو مكان للألم الشديد في عضلات رقبتك وضع يدك عليه والمنطقة المحيطة به. إذا كان الألم على اليمين ضع يدك اليمنى عليه ، وإذا كان على اليسار ضع يدك اليسرى عليه.
إذا لم تتمكن من وضع يدك عليها بسبب صعوبة الوصول إلى نقطة الألم ، فاستخدم كرة تنس أو أي أداة مماثلة من شأنها تطوير نقطة الألم للضغط. يمكنك الاتكاء على الحائط حتى تصل يدك إلى نقطة الألم بسهولة أكبر.
وعند الضغط بأصابعك ، لا تضغط بشدة حتى لا يزداد الألم سوءًا. اجعل الضغط تدريجيًا وبطيئًا. قم بتدوير رأسك ببطء في الاتجاه المعاكس لموقع توتر العضلات وألمها ، ثم اثني رقبتك قطريًا كما لو كنت تحاول لمس رأسك بكتفك. ستساعد هذه الحركة على استرخاء العضلات المشدودة وتخفيف التوتر في المنطقة المؤلمة.
كرر الحركة السابقة 2 أو 3 كل 20 دقيقة حتى تشعر بالراحة. إذا كنت ترغب في تسريع الشفاء ، يمكنك وضع كمادات دافئة على عضلات الرقبة من الخلف.