لماذا تحتاج المرأة إلى البروتين أقل من الرجل

لماذا تحتاج النساء إلى بروتين أقل من الرجال

تختلف احتياجات جسم الإنسان ، لكن الجسم يعتمد على الطاقة حسب الطول وكتلة العضلات والجنس والعمر والنشاط اليومي.

عندما يتم حصاد كتلة العضلات في الجسم ، يحتاج الجسم إلى دفعة لأن الكتلة العضلية تحرق أكثر مما تحرق الدهون للحصول على الطاقة.

يتطلب بناء جسم الذكر عضلات أكثر من بناء جسد الأنثى ، لذلك تحتاج المرأة طاقة أقل من الرجل لأن عضلات جسدها أقل من عضلات الرجل.

تبلغ نسبة البروتين في الجسم حوالي 10-35٪ من الطاقة ، بينما تبلغ نسبة الدهون في الجسم 20-35٪ من الطاقة وتبلغ نسبة الكربوهيدرات في الجسم حوالي 45-65٪.

فلماذا تحتاج المرأة إلى بروتين أقل من الرجل ، لأن المرأة تحتاج إلى طاقة أقل في جسدها ، وبالتالي فإن احتياجها للبروتين أقل. وهذا يعني أن احتياجات جسد الأنثى أقل من احتياجات جسد الذكر.

احسب احتياج جسمك للبروتين

بعد الإجابة على سؤال لماذا تحتاج النساء إلى بروتين أقل من الرجال ، نقدم حسابًا لاحتياجات الجسم من البروتين والطاقة اعتمادًا على عوامل مثل الطول والعمر والجنس وكتلة العضلات.

لكن معدل الأيض الأساسي هو أقل عدد من السعرات الحرارية للجسم لأداء الوظائف الحيوية التي يحتاجها للبقاء على قيد الحياة ، ويتم حسابه على النحو التالي:

ذكر: معدل الاستقلاب الأساسي للذكور = (الطول × السنتيمتر * 6.25) + (الوزن × الكيلوجرام * 9.99) – (4.92) + 5.
الإناث: معدل الاستقلاب الأساسي للإناث = (كيلوغرام × سم * 6.25) + (وزن × كيلوغرام * 9.99) – 161.

ولكن إذا ضربنا ناتج الخطوة السابقة في معدل النشاط اليومي ، نحصل على ما يلي:

2 ـ للأشخاص الذين يعانون من الكسل والخمول الذي يؤدي إلى نوم طويل أو الجلوس وممارسة الرياضة أمر نادر.
375 للأشخاص الذين يمارسون نشاطًا يوميًا ويريدون الحركة وممارسة تمارين خفيفة مثل المشي.
55 لمن يمارسون الرياضة باعتدال.
725 للأشخاص الذين يمارسون تمارين مكثفة ومضنية.
9 للأشخاص الذين يمارسون تمارين شاقة وثقيلة وعنيفة مرتين في اليوم.
عندما يتعلق الأمر بحساب احتياج الجسم للبروتين ، يتم ضرب الناتج من الخطوة السابقة في الحد الأدنى والحد الأقصى لنسبة البروتين من الطاقة اليومية ، حتى تظهر نتيجة السعرات الحرارية التي يوفرها البروتين الغذائي للجسم.
ثم يتم تقسيم هذين الرقمين على 4 للحصول على منتج البروتين بالجرام ، لأن كل جرام يمد الجسم بـ 4 سعرات حرارية من الطاقة ، وهذا هو سبب احتياج النساء إلى بروتين أقل من الرجال.

نسبة البروتين التي يحتاجها كل من الرجال والنساء

وبحسب دراسات علمية في مجال التغذية ، توصل العلماء إلى أن جسم الذكر يحتاج إلى بروتين أكثر من جسم الأنثى ، ويحتاج جسم الذكر إلى 56 جرامًا من البروتين يوميًا.
لماذا تحتاج المرأة إلى بروتين أقل من الرجل ، يحتاج جسم المرأة إلى 46 جرامًا من البروتين يوميًا
لذلك فسر العلماء الصقر على أنه حاجة للبروتين في جسم الذكر بسبب بنية عضلات جسمه واختلافه عن جسم المرأة ، وكتلة عضلات المرأة أقل من الرجل.
ولكن إذا كانت المرأة حاملًا ، فإن جسدها يحتاج إلى بروتين أكثر من الرجل ، وتحتاج المرأة الحامل إلى 71 جرامًا من البروتين يوميًا.
يزداد هذا الصقر البروتيني لجسم المرأة الحامل عندما تبذل المرأة الحامل مجهودًا يوميًا قويًا.

أهمية البروتين

البروتين هو المكون الأساسي المسؤول عن الأوتار الموجودة داخل الجسم والبروتين يساعد الناقلات العصبية على أن تكون قوية.

على الرغم من أن جسم الإنسان ينتج الكثير من البروتينات ، وهي أحماض أمينية ، فإن جسم الإنسان يحتاج دائمًا إلى الكثير من البروتين ، ولكن من خلال الأطعمة الصحية.

النسبة المئوية للبروتين التي تم ذكرها سابقًا في لماذا تحتاج النساء إلى بروتين أقل من الرجال؟

ومع ذلك ، هناك حالات لا تنطبق فيها هذه النسب بسبب عمر الشخص أو طبيعة عمله ، مثل لاعب الجسم أو لاعب الجسم.

أيضًا ، يحتاج كبار السن أو كبار السن إلى ضعف كمية البروتين الموجودة في جسم الشباب أو الشباب.

أنواع البروتين

بعد معرفة نسبة البروتين للرجال والنساء ومعرفة سبب احتياج النساء للبروتين اقل من الرجال واهمية البروتين اليك انواع البروتين

يقسم أخصائيو التغذية البروتينات إلى ثلاثة أقسام ، وهي بروتونات بسيطة وبروتونات معقدة وبروتينات صلبة. يمكنك الآن تحديد كل منها على النحو التالي:

البروتونات البسيطة هي أطعمة تتكون من نسب البروتين ، لكن هذه البروتونات قابلة للذوبان ، مثل زيت الذرة والبيض.
تتكون البروتونات المعقدة عندما تتحد العناصر الغذائية مع البروتونات
البروتونات المشتقة هي عندما تتعرض الأحماض والبروتينات للحرارة ، يختلط البروتين مع الأحماض

مصادر البروتين

البيض من الأطعمة التي تحتوي على البروتين لاحتوائه على معادن ومضادات الأكسدة والدهون الصحية لجسم الإنسان ، ويتركز البروتين في بياض البيض.
صدر الدجاج الذي يحتوي على أعلى نسبة من البروتين ، وعند نقص البروتين يجب أن يأكل صدر الدجاج المشوي ، لأنه يمد الجسم بـ 53 جرامًا من البروتين ، وهو ما يعادل تقريبًا متطلبات البروتين لجسم الرجل. .
يعتبر لحم البقر أهم مصدر للبروتين لاحتوائه على الحديد وفيتامين ب 12. يحتوي كل 85 جرام من لحم البقر على 22 جرامًا من البروتين.
يحتوي لحم سمك التونة أيضًا على أعلى كمية من البروتين ، حيث يحتوي كل 145 جرامًا من لحم التونة على 39 جرامًا من البروتين.
فول الصويا هو الذي يحل محل البروتين الموجود في لحم البقر لأنه من مصادر نباتية وفقط كوب واحد من فول الصويا الناضج يحتوي على 29 جرامًا من البروتين.
هناك العديد من أشكال فول الصويا كالحبوب ، وعلى الأشخاص النباتيين ولا يأكلون اللحوم تناول فول الصويا لأنها تعوض عن نسبة البروتين الموجودة في لحم البقر.

كيف تعرف إذا كنت تعاني من نقص البروتين؟

أعراض نقص البروتين التي تظهر على الإنسان كثيرة ، مثل التعب والأرق والشعور بالقلق والتوتر المستمر ، وذلك حسب الوزن بشكل كبير ، ولكن عند الأطفال تختلف أعراض نقص البروتين ، وتشمل الأعراض قلة النوم والإسهال ، وإذا لم يتم علاج نقص البروتين ، فستظهر مشاكل

أخيرًا ، في نهاية رحلتنا مع سبب احتياج النساء إلى بروتين أقل من الرجال ، أنصح الأشخاص الذين لديهم انخفاض في نسبة البروتين. يجب إجراء التحليلات لمعرفة النسبة ، ثم يتم أخذ العلاج الأمثل عن طريق تناول الأطعمة التي تحتوي على البروتين ، مثل البيض واللحوم وغيرها.