يُعرف التمر بكونه من أفضل المصادر الطبيعية للألياف التي تساعد على تحسين وظائف الجهاز الهضمي وخاصة الأمعاء ، كما أن التمر من ألذ الأطعمة لاحتوائها على السكر الطبيعي مما يجعلها من أفضل الأطعمة البديلة إلى السكر الأبيض الذي نستخدمه عادة ، فهو ينتهي ويمكن أن يتحكم في جوعه إلى حد كبير.
تتمتع التمر أيضًا بالقدرة على العمل كمكمل غذائي طبيعي لأنها مصدر غني بالعناصر الغذائية الهائلة لأنها مفيدة في علاج فقر الدم وتستخدم أيضًا لموازنة مستويات الكوليسترول وضغط الدم والعديد من الأمراض الأخرى. لذا فإن تناول 3 تمرات فقط في اليوم يمكن أن يوفر للجسم احتياجاته من الفيتامينات ، لذلك تناقش هذه المقالة بعض الفوائد الصحية للتمور وتأثيرها على جسم الإنسان.
فوائد تناول التمر عديدة ومتنوعة. يمكن أن يعالج التمر العديد من المشاكل الصحية مثل الإمساك وأمراض الأمعاء ومشاكل القلب وفقر الدم والضعف الجنسي وسرطان المعدة وغيرها من الحالات. لذلك ينصح بتناول 3 تمرات في اليوم. هذه الفوائد الصحية العديدة.
الفوائد الصحية لتناول 3 حبات تمور في اليوم:
1- مصدر ضخم للحديد: يعتبر التمر من الأطعمة الجيدة لمرضى فقر الدم ، لذا فإن إضافة التمر إلى نظامك الغذائي أمر ضروري لأن 100 جرام من التمر تحتوي على 90 جرامًا من الحديد ، وهو ما يعادل 11٪ من احتياجات الجسم اليومية. الحديد هو جزء من الهيموجلوبين في الدم الأحمر ، ويؤدي العنصر إلى فقر الدم ، وهو ما أكدته دراسة بعنوان “الحديد ، وفقر الدم ، والعدوى”.
2- شروط خاصة بصحة العين: التمر من الأطعمة الغنية بزياكسانثين ولوتين ، وهو أفضل فيتامين للعين ، بفضله قادر على منع التنكس البقعي وأمراض الشبكية.
3- يريحك من الإسهال: يحتوي التمر على الكالسيوم وهو من أفضل العناصر التي تساعد في وقف الإسهال ويعزى أيضًا إلى تجديد أنسجة الأمعاء ، كما أن الاستهلاك المنتظم للتمور يساعد في إنتاج البكتيريا المعوية وهذا من أفضل الفوائد الصحية لتناول التمر يوميًا .
4- علاج الامساك: إذا كنت تعانين من الإمساك ، تناولي بعض التمر وضعيها في كوب من الماء ، ثم تناوليها قبل الذهاب إلى الفراش ، فالماء الناتج عن نقع التمر يعمل كملين ، فهذا الماء يساعد على تحسين حركة الأمعاء وبالتالي التخلص من إمساك.
5- يساعد على تسهيل الولادة: يساعد تناول التمر في الشهر الأخير من الحمل على تخفيف الألم وتقليل النزيف ، ويمكنه أيضًا محاربة اكتئاب ما بعد الولادة ، كما أنه يساعد على إنتاج ما يكفي من حليب الثدي لإرضاع طفلك.
6- المحافظة على وزن الجسم: يحتوي التمر على العديد من العناصر الغذائية وبالتالي يمكن أن يحفز الشعور بالامتلاء لفترة طويلة ويساعد أيضًا في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول السكر مما يزيد من القدرة على إنقاص الوزن ، كما أن تناول التمر على معدة فارغة يعمل على موازنة نسبة السكر في الدم والتحكم في وظائف الأمعاء. سيعطيك هذا فكرة عن التغييرات التي تحدث في جسمك عندما تأكل 3 تمرات في اليوم.
7. مفيد لصحة القلب: ينصح الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في القلب بتناول التمر. ضعي القليل من التمر في كوب من الماء واتركيها طوال الليل ، ثم اخلطيها بالماء في محضر الطعام. يمكن تناول هذا الخليط أكثر من مرة في اليوم لأنه مفيد للوقاية من النوبات القلبية.
8- يخفض ضغط الدم: تحتوي التمر على كمية قليلة من الصوديوم ، لكنها بالمقابل تحتوي على كمية كبيرة من الكالسيوم ، وحوالي 5-6 تمرات تحتوي على حوالي 80 مجم من المغنيسيوم ، مما يساعد على الحفاظ على الأوعية الدموية ، بالإضافة إلى أن استهلاك 370 مجم من المغنيسيوم بشكل مستمر يوميًا يساعد على استقرار ضغط الدم.
9- يمنع السكتات الدماغية: يساعد التمر على استقرار الجهاز العصبي لاحتوائه على كمية جيدة من البوتاسيوم مما يساعد في تقليل فرصة الإصابة بالسكتة الدماغية بنسبة 40٪.
10. مفيد لصحة الدماغ: يعتبر التمر من الأطعمة الغنية بالفوسفور ، ولهذا فهو عنصر ممتاز للحفاظ على صحة العقل ، لأنها تضمن التغذية السليمة للدماغ.
11- يزيد الطاقة: يحتوي التمر على سكريات طبيعية مثل الفركتوز والسكروز والجلوكوز وخلط التمر مع الحليب يمنح الجسم طاقة كافية.
12- يزيد الرغبة الجنسية: يؤخذ عدد قليل من التمر وتوضع في وعاء من حليب الماعز ويضاف إليها الهيل والعسل ويؤكل هذا الخليط في الصباح. تساعد هذه الوصفة على زيادة الرغبة الجنسية لدى الرجال والنساء من جميع الأعمار.