الأطعمة التي تخفف آلام الدورة الشهرية
أكثر من نصف النساء يعانين من تقلصات الدورة الشهرية أو عسر الطمث مع آلام شديدة من يوم إلى يومين في الشهر ، وهو السبب في التأثير على أدائهن اليومي في العمل أو المدرسة. يعد ارتفاع مستوى البروستاجلاندين في الجسم أيضًا سببًا شائعًا لتقلصات الدورة الشهرية.
هذا الهرمون قوي جدا ولا يتم تخزينه في أماكن مختلفة من الجسم. كما أنه ينظم تقلص واسترخاء عضلات الرحم مما يسهل الدورة الشهرية. فيما يلي بعض الأطعمة التي توفر لك الكثير من الفوائد وتساعد في تخفيف أعراض الدورة الشهرية وتخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
1- الموز
يساعد الموز في تقليل تقلصات الدورة الشهرية. بالإضافة إلى كونه مصدرًا غذائيًا غنيًا بالعناصر الغذائية المضادة للتشنج مثل فيتامين ب 6. كما أنه غني بالبوتاسيوم الذي يساعد في تقليل احتباس الماء. يمكنك الاستمتاع بالموز كوجبة خفيفة مع خليط الزبادي قليل الدسم أو إضافته إلى الحبوب أو سلطة الفواكه.
2- قمح
تعتبر عشبة القمح من أفضل الأطعمة التي يجب تضمينها في نظامك الغذائي ، خاصة إذا كنت تعانين من تقلصات الدورة الشهرية. كما أنه يحتوي على مصدر مركّز لفيتامين ب 6 (البيريدوكسين). إنه مصدر لفيتامينات ب الأخرى وكذلك الزنك ويحتوي أيضًا على كميات عالية جدًا من فيتامين هـ والمغنيسيوم. يوفر كوب واحد فقط من جنين القمح الخام 75٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به. يمكنك إضافة جرثومة القمح إلى الخبز أو الحبوب أو اللبن المخفوق أو الفطائر ، مما يجعلها ذات قيمة غذائية عالية لتخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
3- بذور عباد الشمس:
أضيفي بذور عباد الشمس إلى نظامك الغذائي إذا كنت تعانين من تقلصات الدورة الشهرية. تحتوي هذه البذور على فيتامين E وكذلك معادن الزنك والمغنيسيوم المضادة للتشنج. كما أنه مصدر ممتاز للبيريدوكسين (فيتامين ب 6). كوب واحد من هذه البذور يوفر ما يقرب من ثلث الاستهلاك اليومي الموصى به لتخفيف آلام الدورة الشهرية.
4- البقدونس
البقدونس غني بالعناصر الغذائية الهامة لعلاج المشاكل الصحية المختلفة ، بما في ذلك آلام الدورة الشهرية. يحتوي أيضًا على Apiol ، وهو مركب ثبت أنه فعال للغاية في تحفيز عملية الدورة الشهرية وتخفيف تقلصات الدورة الشهرية.
5- أناناس
الأناناس مضاد للتشنج لاحتوائه على البروميلين ، وهو إنزيم يساعد على استرخاء العضلات ، وبالتالي يساعد على تقليل تقلصات الدورة الشهرية.
6- الجوز:
يحتوي الجوز على كمية عالية جدًا من الدهون. تستخدم هذه المكسرات اللذيذة على نطاق واسع في كل من الأطباق الحلوة والمالحة وتحتوي على العديد من الفوائد للنساء اللواتي يعانين من تقلصات الدورة الشهرية. الجوز غني بأحماض أوميغا 3 الدهنية وفيتامين ب 6 ، ويحتوي أيضًا على كميات كبيرة من المغنيسيوم الصحي ، الذي له خصائص مضادة للالتهابات لتخفيف الألم. بالإضافة إلى ذلك ، يوفر كوب واحد من الجوز المفروم 31٪ من الاستهلاك اليومي الموصى به لتخفيف الآلام.
7. بذور السمسم
بذور السمسم غنية بالعناصر الغذائية التي ثبت أنها تقلل من تقلصات الدورة الشهرية. كما أنها مصدر جيد جدًا لفيتامين B6 ، حيث يوفر نصف كوب من بذور السمسم أكثر من ربع الكمية اليومية الموصى بها من هذا الفيتامين. بالإضافة إلى ذلك ، تعتبر هذه البذور مصدرًا ممتازًا للكالسيوم والمغنيسيوم والزنك. كما أنها تحتوي على بعض الأحماض الدهنية الصحية التي تساعد على استرخاء العضلات وبالتالي تقليل التقلصات.
8- سبانخ
يحتوي السبانخ على خصائص مغذية تجعله صحيًا ، خاصةً للنساء اللاتي يعانين من آلام الدورة الشهرية. أنها توفر العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات ، مثل فيتامين هـ وفيتامين ب 6 والمغنيسيوم ، والتي ثبت أنها تحارب تقلصات الدورة الشهرية.
9. الشوفان
يحتوي الشوفان على المغنيسيوم وله خصائص مضادة للتشنج. كما أنه من أفضل مصادر الغذاء للزنك للنساء اللاتي يعانين من تقلصات الدورة الشهرية. قبل تناول الشوفان ، يُنصح بنقعها لعدة ساعات. يحتوي الشوفان والحبوب الأخرى على حمض الفايتك الذي يمنع امتصاص الكالسيوم والزنك والمغنيسيوم في الأمعاء.
10. الشوكولاته الداكنة
ترضي الشوكولاتة الداكنة الرغبة الشديدة في تناول الوجبات السريعة وتزيد من مستويات السيروتونين ، مما يساعد بدوره في تخفيف الاكتئاب والتعب. يمكنك تناول الشوكولاتة الداكنة خلال دورتك الشهرية.
11- الماء
الماء جزء أساسي من نظامك الغذائي أثناء الدورة الشهرية. كما أنه يطرد الصوديوم الزائد مما يؤدي إلى الانتفاخ والصداع النصفي. إذا كنت لا تحب طعم الماء النقي ، يمكنك أن تجرب استهلاك الماء الموجود في الفواكه والخضروات والتوابل. يمكنك أيضًا تناول الليمون والماء والخيار لتعزيز عملية التمثيل الغذائي.
12. شاي البابونج:
يعتبر شاي البابونج علاجًا لتهدئة الأعصاب والوقاية من نزلات البرد وتسكين تقلصات الدورة الشهرية ، حيث يحتوي على خصائص مذهلة مضادة للالتهابات. كما أنه قادر على تقليل الالتهابات والتشنجات العضلية. يعمل هذا الشاي العشبي عن طريق تقليل الشعور بالقلق ومقاومة الالتهابات البكتيرية والفيروسية ، مما يجعله الحل الأمثل للتخفيف من تقلصات الدورة الشهرية لأنه قادر على الاسترخاء وتقليل توتر العضلات.
13- القرفة
تعمل القرفة كمسكن لتسكين تقلصات الدورة الشهرية. كما أنه قادر على علاج مشاكل الكبد أو غيرها من المشاكل الصحية التي تسبب التشنجات. ببساطة ضع عود القرفة في 1 كوب من الماء المغلي واتركه لمدة 15-20 دقيقة. ثم أضف العسل أو الحليب قليل الدسم إليها.
14. سمك السلمون
يساعد تناول أوميغا 3 في تخفيف تقلصات الدورة الشهرية. الأسماك الدهنية مثل الماكريل والسلمون والسردين مليئة أيضًا بهذه الدهون المضادة للالتهابات. لذلك تحتاج إلى تناول الأسماك الزيتية مرتين على الأقل في الأسبوع والاستمتاع بأوميجا 3 الموجودة في بذور الكتان والجوز والبيض.