ما أنواع الدورانات في الجمباز وكيفية تعليمها؟

تاريخ الجمباز.

يعود تاريخ الجمباز إلى الحضارة اليونانية القديمة وأضيف إلى الألعاب الأولمبية الحديثة في عام 1896. في البداية ، كانت تشبه الجمباز الفني ولم تكن تمارسها النساء.

تعتبر دورة الألعاب الأولمبية أشهر بطولات لاعبي الجمباز ، حيث تقام كل 4 سنوات ، بينما تعد ثاني أشهر بطولة هي بطولة العالم ، والتي تقام كل عام باستثناء السنوات التي تقام فيها الألعاب الأولمبية.

البطولات الهامة الأخرى للجمباز هي البطولات الأوروبية وبطولات الألعاب الآسيوية وبطولات كأس العالم وألعاب عموم أمريكا.

أنواع الدورات في الجمباز

تحتوي الجمباز على عدد كبير من الدورات ، حسب نوع الجمباز وطريقة أداء اللاعب ، وأشهر حركات الجمباز هي التدويرات ، تمامًا كما هي حركات في الجمباز الإيقاعي ، والدورات هي:

• تمرين الرمي.
• قف على كلتا يديك.
• تناوب الانقسام أو دوران الحوض.
• حركة الدوران في القبو.
• تدور مرة أخرى.
• غزل على قدم واحدة.
• حركة القفز الانقسام.
• دوران كامل مستقيم.

أنواع الجمباز

أولاً: الجمباز الإيقاعي

هي رياضة الجمباز التي تمارسها المرأة لمجرد أنها تناسبها ، فهي تؤديها بطريقة مميزة وأنيقة وهي تحمل أداة في يدها مثل حبل أو شريط أو طوق أو كرة ، والجمباز الإيقاعي له بعض القوانين والشروط ، من بينها هم:

• يتم أداء الجمباز الإيقاعي على مساحة 12 مترًا مربعًا.
• ستكون هناك موسيقى خاصة ومختارة سيتم تشغيلها للاعب.
• تستمر الدورات التي يقوم بها اللاعب حوالي 60 أو 90 ثانية.
• تأخذ العلامة الكاملة للجمباز الإيقاعي حوالي عشرين نقطة.
• يجب ألا يتألف الفريق من أكثر من خمسة لاعبين ، ويجب على كل لاعب اختيار ثلاث أدوات من أصل أربعة أدوات.
• يختار الحكام أربعة وعشرين لاعب جمباز إيقاعي بناءً على النقاط المتراكمة أثناء المباراة ، وبعد ذلك يتم إعلان الفائز في المرحلة التالية.

ثانياً: الجمباز الهوائي

تمارس الجمباز الهوائي من خلال تمارين ذات قوة طبيعية وحركات خفيفة ، لأن الحركات تتم ببطء وبتركيز كبير ، ويجب أن تكون المساحة التي تمارس فيها هذه الرياضة حوالي 7 × 7 أمتار.

بالإضافة إلى ذلك ، تتضمن رياضة الجمباز الهوائي عناصر معينة يجب أخذها في الاعتبار: القوة الديناميكية والقوة الساكنة لكل قفزة.

والقفز الديناميكي والتوازن المرن ، ويتضمن أيضًا بعض التمارين الإجبارية مثل الركلة العالية والمتسلسلة ، ويجب أن يكون هذا التمرين مصحوبًا بموسيقى بالإضافة إلى حركة الضوء المستمرة معها.

نختار لك:

ثالثًا: تخطي الجمباز.

وتتكون تلك الرياضة من أداء بعض الحركات البهلوانية أثناء قفزة متتالية في الهواء أثناء وجود جهاز يسمى الوثب أو الوثب ، وقد نشأ هذا النوع من الجمباز من فكرة شبكات الأمان التي كانت تستخدم لحماية فناني الأرجوحة في سيرك.

والشخصان اللذان جاءا بهذه الفكرة هما جورج نيسين ولاري جريسلود ، وقد قاموا بعمل الخزائن الأولى لتلك الرياضة ، وتأتي أقبية الجمباز ببعض القوانين أو الشروط ، بما في ذلك:

• يحتوي على ثلاث حركات أساسية: الإقلاع من العبور ، والنزول من العبور والدوران في الهواء.
• لأنها تحتوي على ثلاث حركات أساسية ، كل حركة تحتوي على قدرات معينة ، وهي مجموعات من الدورات في الهواء وبعض الحركات البهلوانية الأخرى ، وتتراوح هذه الحركات من الأسهل إلى الأصعب.
• الحكم يتكون من خمسة قضاة.
• يتم احتساب النقاط في هذه الرياضة وفقًا لنقاط الحركات التي فاتها اللاعب ، وهي الجزء الأول من المسابقة.
• الجزء الثاني هو مزيج صعب من بعض الحركات مع بعض المهارة تسمى PAL.

طريقة التحكيم في مسابقات الجمباز.

• يركز الحكم جيدًا على الحركات الإلزامية مثل السقوط وضعف الوضع البدني وإغفال الحركات أو البطء والوقوف أثناء ممارسة الرياضة.
  • وطريقة عمل التدويرات أثناء المباراة ، ويمنح الحكم نقاطه من خلال الحركات الاختيارية التي يقوم بها اللاعب ، ودرجة الصعوبة فيها ، وشكلها ، وإجمالي عدد الحركات.
• أعلى درجة هي عشرة في المسابقة ، وتطرح لجنة الحكم نقاطًا كاملة أو عشر نقاط لخطأ ، بينما في الحركات الاختيارية ، تمنح لجنة الحكم نقاطًا كاملة للحركات الأصلية والحركات الصعبة للغاية.
• في مسابقات الرجال ، تتكون لجنة التحكيم من خمسة قضاة ، بما في ذلك رئيس المحكمة.
  • في بعض الأحيان لا يتم احتساب نقاط رئيس الحكام ، بينما يأخذ الحكم الرئيسي نقاط بقية الحكام ثم يمحو النقاط الأعلى والأدنى.
• في المسابقات النسائية ، تتكون لجنة التحكيم من ستة أشخاص ، بما في ذلك رئيس التحكيم.
  • يتم التهديف عن طريق مسح النقاط العالية والمنخفضة.
  • يتم حساب متوسط ​​النقاط الأربع الأخرى وهذه هي النتيجة النهائية.

كيف تتعلم الجمباز

يمكن تعلم الجمباز في المنزل ولكن يجب اتخاذ بعض الإجراءات.

كيف لا تصطدم بأي شخص أو أي شيء في المنزل ، وخطوات تعلم الجمباز هي كالتالي:

أولا: الإحماء:

• يتم ذلك عن طريق الجري ببطء لمدة تصل إلى 10 دقائق.
• وإذا لم يكن هناك مساحة واسعة للتشغيل ، فيمكن القيام بهذه الخطوة على الدرج.

ثانيًا: تدرب على الشق الجانبي على سطح ناعم:

• ويتم ذلك باستخدام سجادة اليوجا أو بطانية ، في البداية يتم ثني الظهر للأمام مع وضع كلتا اليدين على الأرض لتثبيت الجسم.
• ثم تفتح رجلك للخلف حتى تصل إلى أبعد نقطة وتصل إلى وضع الانهيار الكامل.
  • وتبقى في هذا الوضع لفترة معينة ، ثم تتخذ نفس الخطوة ، ولكن بالقدم الأخرى.

ثالثاً: الاحتكاك العرضي على سطح غير خشن:

• يتم ذلك عن طريق فرد القدمين على الجانبين قدر الإمكان.
• قم بمد كلتا يديك للأمام مع ثني ظهرك للأمام أيضًا بحيث يكون صدرك قريبًا جدًا من الأرض ، وابق في هذا الوضع لفترة قصيرة.

رابعاً: ممارسة وضعية الجسر الخلفي:

• هذا هو النوم على ظهرك وثني الركبتين حتى تصل إلى ظهرك.
• ثم تحني مرفقيك فوق رأسك وتضع كلتا يديك بالقرب من أذنيك لتثبيت جسمك.
• ثم يتم شد الجسم عالياً من خلال الساقين والذراعين حتى يتقوس الظهر ويشبه الجسر.

خامساً: تدحرج للأمام على بساط اليوجا:

• ويتم ذلك عن طريق وضع القرفصاء ومد كلتا اليدين للوصول إلى مقدمة الجسم على الأرض.
• ثم يتدلى الرأس نحو الصدر.
• وادفع جسمك للأمام باستخدام كلا الساقين ثم تدحرج للأمام ، لذلك يجب أن يتم هذا التمرين في مكان فارغ.