ما الاضرار الناتجة عن نقص شرب الماء والأعراض والعلاج؟

أسباب قلة التركيز في حالات انخفاض نسبة مياه الشرب

• خلال مقالنا ما هي الأضرار الناجمة عن قلة مياه الشرب والأعراض والعلاج؟ نقول أن سبب نقص التركيز بسبب نقص الماء ليس فقط الجفاف.
  • بل هناك العديد من الأمراض التي تحدث نتيجة لذلك ، حيث يعمل الماء على الحفاظ على توازن الخلايا والحفاظ على تغذيتها.
  • مما يؤدي إلى عمل دماغ الإنسان بشكل متوازن وزيادة معدل التركيز ، والعكس صحيح ، حيث يؤدي نقص مياه الشرب إلى الدوار والصداع وقلة التركيز.
• كل هذا نتيجة نقص السوائل حول الدماغ وتطور الجفاف نتيجة نقص الأكسجين في الدماغ.
  • وبما أن 90٪ من المخ ماء ، فهناك نقص في التركيز ، لذا فإن الماء ضروري لعمل الذاكرة ، والمزاج ، واتخاذ القرار ، وغياب معضلة النسيان والوعي بالوظائف والمهام اليومية.

ما هي عواقب نقص مياه الشرب؟

• التعب والإرهاق ، حيث يؤدي نقص مياه الشرب الكافية إلى فقدان السوائل ، وهذا يؤدي إلى انخفاض كمية الدم في الجسم.
  • هذا يضغط على القلب ليتمكن من إيصال الأكسجين إلى العضلات والأعضاء ، وعندما تستمر حالة ندرة المياه هنا ، يشعر الشخص بمزيد من نقص الطاقة والإرهاق ، ويستمر الجسم في العمل بكمية غير كافية من الماء . .
• التعرض للأمراض ، حيث يساعد الماء على طرد السموم والبكتيريا من الجسم.
  • لذلك ، يمكن للجسم مقاومة الأمراض والتهابات.
  • مما يقوي جهاز المناعة ويقلل من التعرض للأمراض.
  • وإلا فإنه عندما تنخفض نسبة الماء في الجسم تزداد السموم والمواد الضارة ويضعف جهاز المناعة ولا يقاوم الأمراض.
• التعرض للإمساك المزمن ، حيث يدعم الماء وظائف الجهاز الهضمي وحركات الأمعاء.
  • وهكذا تصبح عملية التغوط هنا سهلة ، حيث إن قلة تناول الماء تجعل من الصعب على البراز الخروج والتخلص منه ، ويجعله أكثر صلابة مما يؤدي إلى الانتفاخ والإمساك.

ما هي عواقب نقص مياه الشرب؟

• ظهور مشاكل الجلد ، حيث أن عنصر الماء ضروري جداً في تحسين خلايا الجلد وتجديدها وفي نضارة وترطيب البشرة.
  • وينتج عن قلة الماء قلة مرونة الجلد ، وكذلك قلة نضارته وصحته.
  • مما يسبب جفاف الجلد وتقشره وترهله وانتشار التجاعيد.
  • من المهم أن تعرف أن الماء يقلل من حب الشباب ومشاكل الجلد الأخرى.
  • كما يطرد الماء السموم والبكتيريا ، وفي حالة نقص الماء من الجسم تتراكم هذه المواد داخل مسام الجلد ، ومن هناك تظهر مشاكل حب الشباب والجلد.
• مشكلة نقص البول ، عندما يصاب الشخص بالجفاف تحتفظ الكلى بكمية كبيرة من السوائل.
  • من أجل أن تكون وظيفتها مستمرة ، ونتيجة لقلة التبول ، تحدث أمراض خطيرة مثل حصى الكلى ومشاكل أخرى في الكلى.
• تحدث مشاكل الفم والأسنان ، حيث أن الماء مهم جدًا في عملية صنع وإنتاج اللعاب.
  • ويساعد في القضاء على الفطريات الموجودة في الفم ، ومن هنا تبقى الأسنان بصحة جيدة وكذلك اللثة.
  • نقص مياه الشرب يحد من إنتاج سوائل الجسم مثل اللعاب.
  • وبصرف النظر عن ذلك ، فإنه يتسبب في تكتل البكتيريا وتظهر العديد من المشاكل في تجويف الفم ، بما في ذلك الرائحة الكريهة.

الأعراض التي تظهر نتيجة نقص الماء في الجسم

مشاكل الكوليسترول وضغط الدم

• كما أن نقص الماء في الجسم يؤدي إلى مشكلة الجفاف.
  • هذا النقص يجبر الجسم على إنتاج المزيد من الكوليسترول للحفاظ على الرطوبة الداخلية.
  • بالإضافة إلى ذلك ، فإن خلايا الجسم محمية ، مما يترجم إلى زيادة في مستوى الكوليسترول في الدم.
  • ينخفض ​​حجم الدم أيضًا بسبب هذا ، وهذا الانخفاض في الحجم يخفض ضغط الدم باستمرار.
• وجود تقلبات مزاجية مستمرة ، لأن قلة الماء تجعل المزاج سيئًا ومتقلبًا.
  • بعد إجراء دراسات مختلفة ، تبين أن نقص الماء في الجسم له تأثير سلبي على التركيز والمواقف العصبية ، ويقلل من قدرة الشخص على التفكير.
• ظهور جفاف العين ، حيث أن نقص الماء داخل الجسم ينتج عنه جفاف العين والحلق والفم والجسم بشكل عام.
  • هذا هو المكان الذي يحدث فيه جفاف الغدد الدهنية ، وتعمل هذه الغدد على حماية العين وتزويدها بالرطوبة.
  • للعين الجافة عدة أعراض ، وهي وجود مخاط حول العين ، والإحساس بالوخز ، والشعور بالتعب في العين بعد القراءة والتمزق المستمر.

علاج نقص الماء بالجسم

هناك العديد من النصائح التي يجب على الشخص اتباعها عند وجود نقص في الماء بالجسم ، وفيما يلي:

• اشرب الكثير من الماء يوميًا.
• تناول الفاكهة التي يتواجد فيها الماء بكميات كبيرة مثل البطيخ والبطيخ والعنب وغيرها.
• انتبه إلى تناول الخضار الورقية.
  • حيث أنها تحتوي على ماء مفيد لجسم الإنسان مثل الطماطم لتعويض انخفاض نسبة الصوديوم والبوتاسيوم ، وهذا النقص ناتج عن عملية التعرق.
• وبالتالي تجنب التعرض المباشر لأشعة الشمس خاصة في الظهيرة.
• ارتد قبعة أو استخدم مظلة لتغطية رأسك عند الخروج أثناء النهار.
• تجنب الأنظمة الغذائية الغنية بالبروتين.
  • في حالة اتباع ذلك ، يجب تناول 8 إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا.
• والتوقف عن تناول الكحوليات لأنها تعمل على زيادة حدة الجفاف داخل الجسم.
• التوقف عن تناول الملح ، وللتعويض عن المعادن المفقودة أثناء عملية التعرق ، يجب شرب المشروبات الرياضية.
• إذا شعر الشخص بالدوار أو التعب الشديد أثناء ممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، فعليه التوقف على الفور.
• هذا هو الحال إذا كنت تمارس الرياضة أو تعمل خارج المنزل.
  • يوصى بارتداء طبقة واحدة فقط من الملابس تكون فاتحة اللون وخفيفة الوزن.
  • وعندما تمتلئ الملابس بالعرق ، عليك تغييرها.

كمية السوائل التي يحتاجها الجسم حسب الوزن.

لذلك يجب زيادة معدل السوائل لتعويض النقص الذي يحدث عند حدوث حالات معينة ، مثل التعرق والقيء والإسهال والحمى وما إلى ذلك.

خلال السطور التالية ، سنطرح كمية السوائل المطلوبة من وزن الجسم ، والتي يجب استهلاكها كل ساعة ، من حيث الوزن (بالكيلوجرام) وكمية السوائل (بالملليلترات):

• لوزن خمسة عشر كيلوغراما ، يحتاج الجسم إلى 60 ملم.
• لوزن 30 كيلوغراما ، يلزم وجود جسم يبلغ 120 ملم.
• لوزن 40 كيلوغراماً يحتاج الجسم إلى 180 ملم.
• لوزن 55 كيلوغراماً يحتاج الجسم إلى 240 ملم.
• لوزن 70 كيلو جرام يحتاج الجسم 300 ملليمتر.

وإذا كان الشخص يعاني من مشاكل في الكلى أو القلب ، حيث يجب تقليل كمية السوائل التي يتم تناولها ، فلا ينبغي زيادة مؤشر السوائل المعتاد ما لم يخبرك الطبيب المختص بذلك.