القلب هو أهم عضلة في الجسم ، لذا فليس صحيحًا أن المريض المصاب بانسداد القلب لا يحتاج إلى ممارسة الرياضة ، فالاهتمام بصحة القلب وتزويد الجسم بالأكسجين يتطلب نشاطًا بدنيًا. السؤال هو: ما هو نوع التمرين المناسب لطبيب القلب؟ ما هو مستوى النشاط البدني الذي يفيده؟
تتطلب تمارين الكارديو فترة إحماء وإحماء في بداية التمرين ، ويجب أن يتباطأ الجسم تدريجيًا في نهاية الدورة.
بعض الأنشطة الرياضية المناسبة لمرضى القلب هي: المشي وركوب الدراجات والتمارين المائية السويدية والسباحة وتسلق السلم المحدود والبستنة. فيما يتعلق بدرجة النشاط البدني ، يجب أن تكون أقل من 14 ضمن الحد الأقصى لمقياس 20 ويجب استشارة الحالة مع الطبيب الذي يمكنه تقدير المستوى المناسب للنشاط على أفضل وجه.
بمعنى آخر ، يحتاج القلب إلى 20-30 دقيقة من النشاط البدني على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، ويتطلب التكييف القلبي فترة إحماء وتدفئة في بداية التمرين. في نهاية فترة التمرين ، يحتاج الجسم إلى الإبطاء تدريجياً.
إذا اخترت المشي ، فابدأ بخطوات بطيئة لمدة 5-7 دقائق ، ثم زد سرعتك خلال الثلث الثاني من فترة النشاط ، ثم قم بإبطاء سرعتك تدريجيًا خلال الثلث الأخير من فترة التدريب.
لا ينبغي أخذ حمام بارد أو ساخن بعد التمرين مباشرة ، لأن أي تغير مفاجئ في درجة حرارة الجسم يؤثر سلبًا على القلب. ينصح بعدم تناول الطعام قبل 30 دقيقة من الانتهاء من التمرين.
كما يجب تجنب تمارين الضغط ورفع الأثقال لأنها تسبب ألمًا مباشرًا في الصدر. وإذا كنت تتدرب في صالة ألعاب رياضية ، فاطلب من المدرب أن يرافقك ، خاصة في البداية ، للتعرف على الآلات ذات الصلة. بشكل عام ، تعتبر الدراجة الثابتة من أفضل التمارين الهوائية لصحة القلب والأوعية الدموية.