النوم هو حجر الزاوية في التمتع بصحة جيدة ، ولكن غالبًا ما يحصل الأشخاص على راحة غير كافية ، خاصة مع زيادة مستويات التوتر ومجموعة من العوامل التي تسبب الارتباك والقلق. وجدت دراسة حديثة أن الاستيقاظ في منتصف الليل يكاد يكون مساوياً لعدم النوم على الإطلاق!
يؤثر نقص التربتوفان ، وهو حمض أميني ، على قدرة الجسم على إنتاج هرمون السيروتونين الذي يساعد على الاسترخاء والنعاس.
وفقًا لدراسة نشرتها The Sleep Journal ، فإن آثار الاستيقاظ في منتصف الليل تؤثر على القدرات العقلية وتزيد من عدد الأخطاء التي يرتكبها الناس.
توصلت الأبحاث إلى أن عوامل معينة تزيد من احتمالية الاستيقاظ في منتصف الليل ، بما في ذلك:
مادة الكافيين. يستغرق الكافيين من 5 إلى 6 ساعات حتى يصبح ساريًا في الجسم ، وإذا كنت تشرب مشروبًا يحتوي على الكافيين في الساعة 8 مساءً ، فهذا يعني أنه من المحتمل أن تستيقظ بين الساعة 1 صباحًا و 2 صباحًا في منتصف الليل.
ذكريات. استحضار الذكريات القديمة في المساء ، وخاصة الأخطاء والسلبية التي مر بها الشخص ، سيقلب الألم عليه. تأكد من الذهاب إلى الفراش بابتسامة.
نقص التربتوفان. يؤثر نقص التربتوفان ، وهو حمض أميني ، على قدرة الجسم على إنتاج هرمون السيروتونين الذي يساعد على الاسترخاء والنعاس.
كحول. تشير التقارير الطبية إلى أن شرب الكحول يؤثر على انتظام أنماط النوم.
الفراش. تأكد من أن المرتبة مريحة ولا تصدر ضوضاء عندما يتحول الجسم أثناء النوم.
مشاكل صحية. عامل آخر يسبب الاستيقاظ في منتصف الليل هو المشاكل الصحية ، وخاصة تلك التي تسبب الألم.