ما هو الغذاء الجيد للمرأة الحامل وماذا عن الجنين؟ سؤال تطرحه العديد من النساء اللواتي يخططن للحمل ، أو النساء الحوامل على وجه الخصوص
لذلك قررنا في الأشهر الأولى أن نخصص لك هذا المقال لنطلعك على الأطعمة المفيدة والمضرة للحامل.
ما هو الغذاء المفيد للحامل والجنين؟
- الأطعمة الغنية بالبروتين والحديد: يجب على النساء الحوامل تناول الأطعمة الغنية بالحديد.
لتجنب العديد من المشاكل التي يمكن أن تعرضها للخطر ، مثل فقر الدم والنزيف أثناء الولادة ،
وتجدر الإشارة إلى أن المرأة الحامل تحتاج إلى ما يقرب من 27 ملليغرامًا من الحديد يوميًا.
ويمكنه الحصول على الكمية اللازمة من الحديد والبروتين يومياً عن طريق تناول اللحوم الحمراء ،
فاصوليا ، دواجن ، أرز ، خضروات ورقية ، دبس السكر. - الأطعمة الغنية بفيتامين ج: يساعد تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي ، المعروف أيضًا باسم فيتامين سي ، على امتصاص الحديد بشكل صحيح أثناء الحمل ، ويمكنك الحصول عليه عن طريق تناول ثمار الحمضيات مثل الليمون والبرتقال والبطيخ ، وهي مصادر غنية بفيتامين سي.
- وللأطعمة الغنية بحمض الفوليك: ينصح الأطباء المرأة الحامل بتناول جميع الأطعمة الغنية بحمض الفوليك للحفاظ على صحته وحماية جنينها من التشوهات. خلال فترة الحمل ، يجب أن تحصل على 400 ملليجرام على الأقل من حمض الفوليك يوميًا من خلال نظامها الغذائي ، ويمكنها الحصول عليه عن طريق تناول خبز الحبوب الكاملة والخضروات ذات الأوراق الداكنة والبرتقال ودقيق الشوفان.
- الأطعمة الغنية بالكالسيوم: الكالسيوم من أهم العناصر التي نحتاجها أثناء الحمل.
تزداد أهميته في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، لأن الكالسيوم مسؤول عن تكوين الهيكل العظمي للطفل.
لذلك ، يوصي الأطباء بتناول ما لا يقل عن 1000 ملليغرام من الكالسيوم يوميًا.
يمكن للمرأة الحامل الحصول على الكالسيوم من الحليب واللبن والبيض والشوفان والسلمون.
رجيم الحامل في الشهر السادس
- الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم: ترجع أهمية المغنيسيوم إلى دوره في المساعدة على امتصاص الكالسيوم
يتم تناوله من قبل النساء الحوامل طوال فترة الحمل ، كما أنه يساعد في تخفيف تشنجات الساق وآلامها.
ما يمكن أن تتعرض له المرأة الحامل بسبب زيادة وزن الجنين ، يوصي الأطباء بتناول ما يقرب من 350 إلى 400 ملليجرام من المغنيسيوم يوميًا ، وتشمل الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم القمح والفول ونخالة الشوفان وفول الصويا والشعير والخرشوف. والشوكولاتة الداكنة واللوز. - الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية: تساعد الأحماض الدهنية دماغ جنينك على التطور بشكل صحيح.
لذلك ، يوصي الأطباء بأن تأكل المرأة الحامل حوالي 200 ملليجرام يوميًا من الأطعمة الغنية بالأحماض الدهنية.
على سبيل المثال ، الحليب والبيض والعصائر الطازجة والأسماك والمكسرات. - الأطعمة الغنية بالألياف: يعتبر الإمساك من أكثر المشاكل المزعجة للحوامل.
كما أنه من الأعراض الشائعة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ، لذلك ننصحك بتناول المزيد من الطعام
الأطعمة الغنية بالألياف تساعدك على التخلص من الإمساك وتخفيفه ،
تشمل هذه الأطعمة التين وجوز الهند والجرجير والعنب والمشمش والأفوكادو وفول الصويا والحبوب أيضًا.
كالقمح والشوفان ، والجدير بالذكر أن الألياف تمتص الماء من الجسم ،
لذلك ننصحك بعدم نسيان شرب الكثير من الماء وبشكل مستمر.
طعام ضار للحوامل
- اللحوم المصنعة: لا ننصح بتناول جميع الأطعمة التي تحتوي على اللحوم المصنعة.
لأنه يمكن أن يضر كثيرا بصحتك وصحة الجنين ، لأنه لحم غير ناضج ،
قد تحتوي على فيروسات وجراثيم وأطعمة محظورة تشمل:
بسطرمة ، غداء لحم ، روست بيف ، برجر و هوت دوج. - البيض النيء: يحظر أكل البيض النيء طوال فترة الحمل ؛ لأنه من أنواع الأطعمة الضارة.
وذلك لاحتوائه على أنواع من البكتيريا ، بما في ذلك السالمونيلا ، التي يمكن أن تضر بالجنين. - أعشاب: عزيزتي الحامل يجب أن تحد من تناول الأعشاب مثل القرفة والنعناع والحلبة.
هذا لأنه منبه للرحم يمكن أن يسبب الإجهاض ، خاصة في الأشهر الأولى. - الكثير من الأسماك: يجب على النساء الحوامل توخي الحذر بشأن الحد من تناول الأسماك أثناء الحمل
خاصة في الأشهر الأولى على الرغم من المزايا العديدة للأسماك ، مثل البروتين ومحتوى أوميغا 3 ، إلا أنها تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الزئبق ، مما يؤثر على نمو الجهاز العصبي لدى الجنين. - مخللات: نوصي بالحد من تناول المخللات لأنها تحتوي على نسبة عالية من الأملاح.
والتي يمكن أن تضر بصحتك أثناء الحمل لأنها يمكن أن تصيبك بتسمم الحمل. - مادة الكافيين: نوصي بتجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين أثناء الحمل.
لأنه يمكن أن يؤثر سلبًا على تطور الجهاز العصبي للجنين ، بما في ذلك القهوة والشاي والمشروبات الغازية.
في نهاية مقالنا اليوم نتمنى أن تحرصي ، عزيزتي الحامل ، على تجنب كل ما يمكن أن يضر بصحتك وصحة جنينك.