يعاني بعض الأشخاص من مشاكل جسدية في الوركين والركبتين والكتفين عند القيام بتمارين القرفصاء ، ومن الواضح أن الحل السهل لهذه المشاكل هو التمدد أو القرفصاء بدون وزن ، على الرغم من أن هذا غير صحيح لأن استخدام الأوزان يساعد على اكتساب المزيد من العضلات والقوة. .
القرفصاء هي واحدة من أفضل تمارين الجزء السفلي من الجسم. إذا كنت ترغب في بناء العضلات والقوة في ساقيك ، ولا شك في ذلك ، فهي حركة ستساعدك على تنشيط عضلات المؤخرة وأوتار الركبة والكتفين ، وفي أنواع مختلفة من القرفصاء ، يظل الاختلاف الرئيسي في وضع الجذع مع ارتفاع الحديد في القرفصاء ، يتحرك الجذع لأعلى ولأسفل.
يتطلب وضع القرفصاء عضلات كتف قوية ، والتحكم في حركة الظهر والعمود الفقري ، بالإضافة إلى محاذاة جيدة للورك والركبة لمنع الإصابة أثناء عملية الرفع.
https://www.youtube.com/watch؟v=CE3Avc53JXA[embedded content]
من خلال ما سبق ، يمكننا سرد الفوائد الرئيسية الأربعة لقرفصاء الحديد:
1) يضع ضغطًا أقل على الجزء السفلي من الجسم والظهر ويقلل من الضغط على الوركين والركبتين ، خاصةً إذا اتبعت معايير السلامة مثل إبقائه مستقيماً ووضع الحديد تحت كتفيك ، مما يقلل من الضغط على أسفل ظهرك. ويساعد على منع عضلاتك الأساسية من اتخاذ وضعية جيدة ، خاصة وأن الوزن سيكون على مركز الجاذبية.
2) القرفصاء بمعايير السلامة باستخدام الوزن يوفر حلاً جيدًا للأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الكتف ، وخاصة عضلات الكتف المشدودة ومنطقة الصدر ، وهي مشكلة بالنسبة لـ 99٪ من المبتدئين ، مما قد يؤدي إلى مشاكل في الجزء العلوي من الجسم ، وآمن يعتبر القرفصاء بديلاً ممتازًا لعدم تدوير الكتف الخارجي لأن الوزن يستقر على الجزء الخلفي من الجسم.
3) يساعد هذا الوضع على تقوية عضلات الجذع والساق ويحافظ أيضًا على وضع الجذع المستقيم.
4) يعد هذا التمرين بهذه الطريقة تنوعًا ومختلفًا عن التمارين الأخرى التي تقوم بها ويمكنك استخدام وزن أكبر من أجله.