فوائد رجيم الماء:
ما هي حمية الماء؟ وهل يمكن أن تساعدك حقًا على إنقاص الوزن؟ لفترة طويلة كان يعتقد أن شرب الماء يساعد في إنقاص الوزن. في الواقع ، 30-59٪ من النساء في الولايات المتحدة اللواتي يحاولن إنقاص الوزن أبلغن عن زيادة في تناول الماء. تظهر العديد من الدراسات أيضًا أن شرب المزيد من الماء يمكن أن يساعد في إنقاص الوزن.
تشرح هذه المقالة كيف يمكن أن تساعدك مياه الشرب على إنقاص الوزن من خلال سرد فوائد حمية الماء.
سيسمح لك النظام الغذائي المائي بحرق المزيد من السعرات الحرارية:
نظرت معظم الدراسات التي سنذكرها أدناه في تأثير شرب نفس الكمية من الماء ، على الأقل 0.5 لتر يوميًا. هذا له تأثير على زيادة كمية السعرات الحرارية التي تحرقها في اليوم. أظهرت أن معدل الطاقة ينخفض بنسبة 24-30٪ خلال 10 أيام من شرب الماء. يستغرق هذا الغطس 60 دقيقة على الأقل. لدعم هذه النتيجة ، وجدت دراسة أجريت على المراهقات ذوات الوزن الزائد والسمنة زيادة بنسبة 25٪ في استهلاك الطاقة بعد شرب الماء البارد.
على نفس المنوال ، أجريت دراسة على النساء اللواتي يرغبن في زيادة الوزن لتحديد آثار زيادة تناولهن للمياه إلى أكثر من لتر واحد في اليوم. وجد الباحثون أن هذا سيؤدي إلى خسارة إضافية للوزن بمقدار 2 كجم (4.4 رطل) على مدار 12 شهرًا. بالنظر إلى أن هؤلاء النساء لم يقمن بأي تغييرات في نمط الحياة بخلاف شرب المزيد من الماء ، فإن هذه النتائج مثيرة للإعجاب.
بالإضافة إلى ذلك ، تشير كل من هذه الدراسات إلى أن شرب 0.5 لتر من الماء يؤدي إلى حرق 23 سعرة حرارية إضافية. على أساس سنوي ، يصل هذا إلى ما يقرب من 17000 سعرة حرارية – أو أكثر من 2 كجم (4.4 رطل) من الدهون. اتبعت العديد من الدراسات الأخرى الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين شربوا 1-1.5 لترًا من الماء يوميًا لعدة أسابيع. ووجدوا انخفاضًا كبيرًا في الوزن ومؤشر كتلة الجسم ومحيط الخصر ودهون الجسم.
قد تكون هذه النتائج أكثر فاعلية عندما يكون الماء باردًا ، فعند شرب الماء البارد ، يستخدم جسمك سعرات حرارية إضافية لتدفئة الماء لدرجة حرارة الجسم. لذا فإن شرب 0.5 لتر من الماء يمكن أن يزيد من كمية السعرات الحرارية المحروقة لمدة ساعة على الأقل.
النظام الغذائي المائي يقلل الشهية:
يدعي بعض الناس أن شرب الماء قبل الوجبة يقلل الشهية. ويبدو أن هناك في الواقع بعض الحقيقة وراء ذلك. أظهرت الدراسات أن شرب الماء قبل كل وجبة يمكن أن يزيد فقدان الوزن بمقدار 2 كجم (4.4 رطل) في 12 أسبوعًا (4 ، 11). في إحدى الدراسات ، أولئك الذين شربوا الماء قبل كل وجبة زادوا من فقدان الوزن بنسبة 44٪ مقارنة بمجموعة لم تشرب المزيد من الماء.
كما أظهرت دراسة أخرى أن شرب الماء قبل الإفطار قلل من كمية السعرات الحرارية المستهلكة خلال الوجبة بنسبة 13٪. مما سبق نستنتج أن شرب الماء قبل الأكل يمكن أن يقلل الشهية وهذا بدوره يقلل السعرات الحرارية ويؤدي إلى فقدان الوزن. يمكن تناول الماء على النحو التالي:
- يمكن أن تؤدي إضافة كوب واحد من الماء إلى مدخولك اليومي إلى تقليل زيادة الوزن بمقدار 0.13 كجم (0.23 رطل).
- احرص على استبدال المشروبات الأخرى بالماء: استبدال حصة من المشروبات المحلاة بالسكر بكوب واحد من الماء يمكن أن يقلل من زيادة الوزن لمدة 4 سنوات بمقدار 0.5 كجم (1.1 رطل).
ما هي كمية الماء التي يجب أن تشربها لتتمتع بفوائدها؟
توصي العديد من المراجع الطبية بشرب ثمانية أكواب من الماء (حوالي 2 لتر) يوميًا. ومع ذلك ، فإن هذا الرقم عشوائي تمامًا. كما هو الحال مع العديد من الأشياء ، تعتمد متطلبات المياه كليًا على الفرد. على سبيل المثال ، قد يحتاج الأشخاص الذين يتعرقون كثيرًا أو يمارسون الرياضة بانتظام إلى المزيد من الماء أكثر من أولئك الذين ليسوا نشيطين للغاية ، كما تحتاج النساء الأكبر سناً والأمهات المرضعات إلى توخي مزيد من الحذر بشأن تناول الماء.
ضع في اعتبارك أننا نحصل أيضًا على الماء من العديد من الأطعمة والمشروبات مثل القهوة والشاي واللحوم والأسماك والحليب وخاصة الفواكه والخضروات. من القواعد الجيدة أن تشرب الماء دائمًا عندما تشعر بالعطش وأن تشرب ما يكفي لإرواء عطشك. إذا وجدت نفسك تعاني من الصداع ، أو مزاج منخفض ، أو جوع مستمر ، أو صعوبة في التركيز ، فقد تكون مصابًا بالجفاف.
سيساعدك شرب المزيد من الماء بالتأكيد على التخلص من هذه المشاكل الصحية. وبناءً على الدراسات ، فإن شرب 1-2 لتر من الماء يوميًا يجب أن يكون كافيًا لمساعدتك على إنقاص الوزن. إليك كمية الماء التي يجب أن تشربها ، بمقاييس مختلفة:
لتر: 1-2
أوقية: 34-67
ومع ذلك ، هذا ليس سوى دليل عام. قد يحتاج بعض الناس أقل بينما قد يحتاج الآخرون أكثر. وفقًا للدراسات ، فإن 1-2 لتر من الماء يوميًا تكفي لتعزيز فقدان الوزن ، خاصة عند تناولها قبل الوجبات.
مما سبق تستنتج:
يمكن أن يكون النظام الغذائي المائي مفيدًا حقًا لفقدان الوزن لأن الماء خالٍ من السعرات الحرارية بنسبة 100٪ ويساعد على قمع شهيتك إذا كنت تتناوله قبل الوجبة. يمكنك جني أكبر فوائد هذا النظام الغذائي عندما تستبدل المشروبات السكرية بالماء. إنها طريقة سهلة للغاية لخفض السكر والسعرات الحرارية. لكن ضع في اعتبارك دائمًا أنه كلما زاد الوزن الذي تريد إنقاصه ، يجب أن تشرب المزيد من الماء.
اقرأ أيضًا: