أحد أنواع الطعام التي يمكنك تناولها على الإفطار هو البيض. من الممكن أن تأكل البيض المسلوق وإذا كنت تحب القلي فلا مانع منه ، طالما أنك تستخدم كمية كافية من زيت الزيتون لضمان حصولك على وجبة صحية ، ويمكنك تناول الخبز المحمص البني أو الخبز معها. براون ، حول حقيقة أنه له فائدة كبيرة للجسم فلا شك لأنه غني بالعديد من العناصر والألياف ويمكنك شرب عصير البرتقال أو الخالي من الدهون أو حليب قليل الدسم معها. يمكنك أيضًا تناول الحليب الذي يحتوي على الفاكهة ويفضل قليل الدسم ، وبالإضافة إلى عصير البرتقال أو الأناناس ، يمكنك أيضًا تناول شرائح الجبن قليل الدسم مع الخبز المحمص البني أو الخبز الداكن. لا مانع من تناول رقائق الذرة الخالية من السكر مع الحليب منزوع الدسم أو قليل الدسم وقطع الفاكهة. ويمكنك إعداد وجبة الإفطار التي تحبها ، وتذكر دائمًا أنه عندما تتبع نظامًا غذائيًا معينًا ، يجب أن يكون هذا النظام بسيطًا وغير معقد ويجب أن يتكون من أنواع الطعام والمواد المتوفرة عادة في المنزل ، باهظة الثمن أو مملة.
ما هو فطور الرجيم
لا شك أن الإفطار من أهم الوجبات الثلاث الرئيسية ونفعها في اليوم ، ولكن للأسف كثير من الناس يتجاهلون هذه الوجبة ويتجاهلون النصيحة بعدم إهمالها ، وفي أغلب الأحيان يستبدلها البعض بكوب. قهوة أو فنجان نسكافيه. من ناحية أخرى ، يتعين على الآخرين تجاهله بسبب أسلوب حياتهم السريع وروتينهم اليومي وقلة الوقت ، خاصة أولئك الذين يضطرون إلى الذهاب إلى العمل مبكرًا. يعتقد الكثير من الناس خطأً أن تخطي وجبة الإفطار سيجعلهم يفقدون الوزن. والعكس صحيح لأن نظام الاحتراق في الجسم يكون أكثر نشاطًا في الصباح من بقية اليوم ، والأكل في هذا الوقت يمنح الجسم بالتأكيد طاقة كافية لبدء اليوم والقيام بعمله ومهامه على أكمل وجه. مثلما يؤدي تجاهل هذا الطعام إلى إبطاء جسمك وتجعلك متعبًا وجائعًا خلال النهار ، فلن تتمكن من أداء عملك كما ينبغي ، وقد يتسبب ذلك في تناول المزيد من الطعام لاحقًا. يعتقد بعض خبراء التغذية أن حجم وجبة الإفطار يجب أن يكون أكبر من حيث السعرات الحرارية. ومن بين الوجبات الأخرى يكون الغداء أصغر منه والعشاء أصغر من باقي الوجبات ، وهذا يتوقف على حقيقة أن قدرة الجسم على الحرق تكون أكثر نشاطًا أثناء في الصباح وأقل في المساء ، وهذا سيجعلك تشعر بجوع أقل أثناء النهار بدلاً من تخطي وجبة الإفطار. المهم هنا ليس الحجم الكبير والإفراط في الأكل ، بل نوعية الطعام ، بحيث يجب أن تكون كل وجبة يأكلها الإنسان متكاملة وتحتوي على عناصر غذائية كافية له.