يُعرف فيتامين د باسم “فيتامين أشعة الشمس” ويعرف علميًا باسم التهاب المرارة ، وفيتامين د هو أحد أنواع الفيتامينات التي تذوب في الماء. لا ينتج هذا الفيتامين في جسم الإنسان إلا إذا تعرض لأشعة الشمس.
مع تقدم علمي ، أصبح فيتامين د من الفيتامينات المصنعة كيميائياً ، ويتم تصنيعها على شكل كبسولات أو أقراص علاجية ، لتعويض الكائنات الحية التي تعاني من نقص فيتامين د.
ومع ذلك ، لا يجب تناول هذه المكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين (د) ، إلا تحت إشراف طبيب أو أخصائي ، من أجل تحديد النسبة التي يحتاجها الجسم بشكل صحي طبيًا.
بهذه الطريقة نكون قد عرفنا سويًا في هذه الفقرة عن فيتامين د بالتفصيل ، وسنتعرف في الفقرة التالية على أهمية فيتامين د لجسم الإنسان بطريقة رائعة.
فوائد فيتامين د
يعتبر هذا الفيتامين من الفيتامينات المهمة التي يحتاجها الجسم ، وترجع أهميته إلى الفوائد العديدة التي يحصل عليها الجسم والتي سنتعرف عليها بالتفصيل في هذه الفقرة.
يساعد فيتامين د على امتصاص الكمية التي يحتاجها الجسم من الكالسيوم والفوسفور ، وهما من أهم العناصر التي يحتاجها الجسم لبناء عظام وأسنان قوية وصحية.
ويتم ذلك عن طريق امتصاص أشعة الشمس المفيدة في الجسم وتحويلها إلى مادة كيميائية تعرف علميًا بفيتامين د ، لتسهيل دورانها في الدم والوصول إلى الكلى.
وعندما يصل إلى الكلى يصبح أكثر المواد فعالية في فيتامين (د) المعروف علمياً باسم ثنائي هيدروكسي فيتامين الذي يؤثر بشكل كبير على قوة وصحة العظام والأسنان.
كما يساعد فيتامين د كثيرًا في نمو وتقوية خلايا العظام ، كما أنه يقوي بشكل كبير جهاز المناعة في جسم الإنسان ، حتى يتمكن الجسم من مقاومة العديد من الأمراض التي تهاجمه.
بالإضافة إلى أن فيتامين (د) يقاوم ويقتل الخلايا السرطانية بشكل كبير ، كما أنه يقي الجسم بشكل كبير من الإصابة بها ، كما أنه يقي الإنسان من الإصابة بمرض السل إذا كان موجودًا بنسبة جيدة في الجسم.
كما أظهرت الكثير من الأبحاث العلمية أن فيتامين (د) يقي الأشخاص من الإصابة بمرض السكري ، وأن الأشخاص الذين تحتوي أجسامهم على نسبة كبيرة منه يكونون أقل عرضة للإصابة بمرض السكري.
فوائد فيتامين د للبشرة
هناك العديد من الفوائد لفيتامين (د) التي تفيد الجلد ، حيث أنه يوفر الحيوية والنشاط والشباب إلى حد كبير ، كما أنه يعالج الصدفية.
يساعد فيتامين د أيضًا على منع ظهور التجاعيد وعلامات الشيخوخة على الجلد ، حيث يحتوي فيتامين د على مضادات الأكسدة التي تحمي البشرة من ذلك.
كما يساعد فيتامين د كثيرًا في علاج جميع علامات التمدد والحروق السطحية ، كما يساعد كثيرًا في علاج الآفات الجلدية المختلفة ، لما له من آثار إيجابية في علاج الالتهابات.
فوائد فيتامين د للشعر
فيتامين د من الفيتامينات المهمة والمفيدة للشعر حيث أنه يحفز بصيلات الشعر ويساعدها على النمو بصحة جيدة.
بالإضافة إلى أن فيتامين د يساعد كثيرًا في منع تساقط الشعر ، وحتى فيتامين د له تأثير كبير على كثافته ونعومته ، ولهذا ينصح به جميع الأطباء والمتخصصين في علوم التغذية والجمال.
آثار نقص فيتامين د
هناك العديد من الأضرار التي تصيب الإنسان في حالة نقص فيتامين (د) في الجسم ، ومن بين هذه الأضرار تلين العظام أو ما يعرف بالكساح ، خاصة إذا انخفض بشكل ملحوظ في مرحلة الطفولة.
وبالمثل فإن نقص فيتامين (د) في الجسم يتسبب في انخفاض كثافة المعادن في الجسم ، وخاصة في العظام ، ونقصه في الجسم يمكن أن يسبب ما يعرف بالتصلب المتعدد ، أو ما يعرف علميًا باسم الصفيحة. .
ومع ذلك ، يمكن للمكملات الغذائية التي تحتوي على فيتامين (د) أن تعالج ويمنع هذا التصلب المتعدد بشكل كبير ، ونقصه في الجسم يجعله عرضة للإصابة بالسرطان ، والمكملات لا تعالج هذه السرطانات بل تحميها منها.
بالإضافة إلى أن نقص فيتامين (د) في الجسم يمكن أن يؤدي إلى زيادة كبيرة في الإصابة بالربو ، ولذلك ينصح العديد من الأطباء المصابين بالربو بتعريض أنفسهم لأشعة الشمس لفترات طويلة من الوقت لعلاجهم.
كما أن نقص فيتامين (د) في جسم الإنسان يؤدي إلى زيادة ملحوظة في ضغط الدم ، ويمكن أن يزيد من فرصة الإصابة بالاكتئاب المزمن لدى الشخص الذي يعاني من نقص هذا الفيتامين في جسمه.
أسباب نقص فيتامين د في جسم الإنسان
من أسباب نقص فيتامين د في جسم الإنسان أننا لا نأكل طعامًا يحتوي على نسبة صغيرة من فيتامين د ، كما أن عدم تعريض الإنسان للشمس يعد أحد الأسباب الرئيسية لنقص فيتامين د في جسم الإنسان. . الجسم.
من الممكن أيضًا أن يكون هناك فيتامين د في الجسم ، لكن الأمعاء الدقيقة لا تمتصه ، وهذا يسبب إلى حد كبير نقص فيتامين د في الجسم ، وأدوية الصرع من بين الأسباب التي تؤدي إلى نقص فيتامين د. . داخل الجسم.
وبالمثل ، فإن انقطاع الطمث عند النساء هو أحد الأسباب الرئيسية لنقص فيتامين د في الجسم ، ولكن على الرغم من الضرر الناجم عن نقصه في الجسم ، يجب ألا نتناوله بكميات كبيرة يمكن أن تسبب ضررًا للجسم.
في الفقرة التالية سنتعلم الكثير عن الضرر الناتج عن زيادة نسبة فيتامين د في الجسم ، ولهذا يحذر العديد من الباحثين العلميين من تناول فيتامين د دون إشراف طبي.
الآثار الجانبية لفيتامين د الزائد
إذا تناول الشخص جرعات من فيتامين (د) من خلال المكملات الغذائية دون أي إشراف طبي ، فهو في خطر كبير ، لأن فيتامين (د) من أكثر الفيتامينات سمية في الجسم.
يمكن أن يتسبب في إصابة الشخص بإسهال متكرر ، كما أنه يسبب صداعًا كبيرًا ومؤلماً ، فضلاً عن الرغبة المستمرة في التقيؤ.
بالإضافة إلى أن زيادة نسبة فيتامين د في الجسم يمكن أن تؤدي إلى زيادة نسبة الكالسيوم في الدم ، مما يتسبب في النسبة التي لا يحتاج الجسم إلى ترسيبها في الكلى والقلب ، وهو ما يترجم في مخاطر صحية متعددة.
لذلك لا ينصح بتناول مكملات فيتامين د الغذائية إلا تحت إشراف طبيب ومختص في هذا الأمر ، وذلك لضمان سلامتها إلى حد كبير ، حتى يتمكن الجسم من الاستفادة منها وعدم إحداث أي ضرر. هو – هي.
المصادر الطبيعية لفيتامين د
المصدر الطبيعي الرئيسي الذي يفضل الحصول على فيتامين د منه هو ضوء الشمس ، ويفضل التعرض المباشر له خاصة في ساعات الصباح الباكر والمساء.
كما يوجد بشكل طبيعي في أنواع معينة من الأسماك ، وهي الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزيوت ، بما في ذلك التونة والسردين.
يوجد فيتامين د أيضًا في زيت كبد سمك القد ، ويوجد بنسب متفاوتة في البيض وجميع منتجات الألبان والجبن والزبادي ، وفيتامين د يوجد بكميات مختلفة في الكبد وصفار البيض.
يوجد فيتامين د بنسب مختلفة في الزبدة والقشدة والحليب ، والشوفان يحتوي على كمية من فيتامين د ، ويوجد بشكل غير طبيعي في المكملات الغذائية.