ما هي اعراض نقص الكالسيوم في الجسم؟
يعتبر الكالسيوم من أهم عوامل بناء الجسم ، لذا فإن نقص الكالسيوم يمكن أن يكون ضارًا جدًا بالعظام والأسنان والعضلات والصحة العقلية.
إذا كان اللوم على نظامك الغذائي منخفض الكالسيوم ، فغالبًا لا توجد أعراض مبكرة. يمكن لأي شخص أن يعاني من هشاشة العظام على المدى الطويل دون علاج لنقص الكالسيوم.
ومع ذلك ، لا يعتبر النظام الغذائي مسؤولاً عن نقص الكالسيوم ، بل يحدث النقص بسبب استخدام بعض الأدوية مثل مدرات البول أو وجود مشاكل طبية مثل الفشل الكلوي واستئصال المعدة.
نناقش معك ما يلي ما هي أعراض نقص الكالسيوم في الجسم:
أولا: مشاكل العضلات
يعاني الشخص المصاب بنقص الكالسيوم من:
- تنمل في اليدين والذراعين والساقين وفي المنطقة المحيطة بالفم.
- الإحساس بالألم عند المشي والحركة وألم في الفخذين.
- تقلصات العضلات وآلامها.
ما هي اعراض نقص الكالسيوم في الجسم؟ يؤدي نقص الكالسيوم الحاد أحيانًا إلى:
- عدم انتظام ضربات القلب واضطراباته.
- تشنجات.
- الموت.
ثانياً: يعمل على الجلد والأظافر
يؤدي نقص الكالسيوم المزمن إلى:
- تقصف وجفاف الأظافر.
- جفاف الجلد.
- اجعل الشعر أكثر خشونة.
- داء الثعلبة الذي يسبب تساقط الشعر.
- التهاب الجلد الذي يؤدي إلى الإكزيما والصدفية.
ثالثاً: مشاكل الأسنان
عندما يفقد الجسم الكالسيوم ، يمتصه الجسم من مصادر أخرى ، مثل الأسنان والعظام. وهذا يؤدي إلى مشاكل في الأسنان وهي كالتالي:
- تهيج وتورم اللثة.
- تسوس الأسنان.
- إضعاف جذور الأسنان.
- ضعف في الأسنان.
ملاحظة نقص الكالسيوم عند الرضع يؤثر على عملية نمو الأسنان.
رابعاً: اضطراب الدورة الشهرية وآلام شديدة
يؤدي نقص الكالسيوم إلى:
- اضطراب الدورة الشهرية.
- مع متلازمة ما قبل الحيض.
- آلام الدورة الشهرية الشديدة.
ينصح بتناول مكملات الكالسيوم تحت إشراف طبي ، لأنها تساهم بشكل كبير في تخفيف آلام الدورة الشهرية.
خامساً: هشاشة العظام
تخزن العظام الكالسيوم جيدًا ، لكنها تتطلب مستويات عالية من الكالسيوم للبقاء قوية ، وعندما تنخفض مستويات الكالسيوم في الجسم ، تحمل العظام بعضًا من الكالسيوم إلى الجسم ، مما يؤدي إلى:
- انخفاض مستوى المعادن في الجسم.
- الضعف وهشاشة العظام.
- ترقق العظام مما يجعلها أكثر عرضة للكسور.
- شعور بألم في العظام.
سادساً: الكآبة
يؤدي نقص الكالسيوم في الجسم إلى:
- اكتئب.
- اضطرابات المزاج.
سابعا: التعب الشديد
يؤدي انخفاض الكالسيوم إلى:
- الارتباك والنسيان وقلة التركيز.
- الدوخة والدوار.
- الشعور بالخمول والإرهاق.
- الضعف العام والأرق.
مصادر الحصول على الكالسيوم
يمكن للناس الحصول على الكالسيوم من خلال العديد من المصادر الأخرى التي تمد الجسم بالكالسيوم الذي يحتاجه ، وتتمثل في المشروبات والأطعمة التالية:
أولاً: المشروبات
- الزبادي.
- حليب الصويا.
- عصائر الفاكهة الغنية بالكالسيوم.
- عصير البرتقال.
ثانياً: الطعام
- الحبوب والبقوليات.
- جبنه.
- الزبادي.
- البذور والمكسرات وخاصة اللوز وبذور الشيا والسمسم.
- دقيق الذرة.
- تورتيلا الذرة.
- الخضر الورقية مثل الجرجير واللفت والبروكلي.
- السردين.
- سمك السالمون.
- حبوب الإفطار المدعمة.
- فصولياء بيضاء.
- التوفو.
- ادامامي.
تعليق
- على الرغم من احتواء السبانخ على نسبة كبيرة من الكالسيوم ، إلا أنه يحتوي على حمض الأكساليك الذي يقلل من قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.
- لا تفرط في تناول الكالسيوم أو مكملاته واتبع الجرعات الموصوفة لكل جنس وفئة عمرية واستخدمها تحت إشراف طبي حتى لا تعرض حياتك للخطر.
أهمية الكالسيوم لكائن الإنسان
كما ذكرنا في بداية حديثنا عن الكالسيوم فهو من المعادن الأساسية في بناء جسم الفرد من تكوينه عندما يكون جنينا وتتركز نسبة الكالسيوم في الجسم في العظام والأسنان. بنسبة 99٪ وأهمية الكالسيوم للجسم كالتالي:
ضروري لعظام صحية وقوية
من المعروف أن الكالسيوم ضروري لبناء عظام الفرد منذ بداية تكوينه عندما يكون جنينا ويحتاج الجنين 300 مجم من الكالسيوم يوميا ثم تزداد الكمية في الصقور عند عمر الإنسان. يساهم الكالسيوم في بناء العظام وعندما ينمو الجسم يلعب الكالسيوم دورًا حيويًا في الحفاظ على قوة وصلابة العظام والأسنان ، والنساء في سن اليأس أكثر عرضة لهشاشة العظام من الرجال ، لذلك ينصح بتناول مكملات الكالسيوم. الحفاظ على صحة الجسم.
تنظيم تقلص العضلات
ينظم الكالسيوم تقلص العضلات في الجسم ، فعندما يحفز العصب العضلة ، يطلق الجسم الكالسيوم لتنظيم الانقباض وتبدأ العضلات في الاسترخاء.
تقوية عضلة القلب والمحافظة على صحة الأوعية الدموية
يلعب الكالسيوم دورًا حيويًا في تخثر الدم وعملية التخثر تمر بعدة مراحل معقدة وتحتاج إلى مواد كيميائية معينة منها الكالسيوم ، وهنا يلعب الكالسيوم دورًا في تقوية عضلة القلب وإرخاء العضلات الملساء المحيطة بالأوعية الدموية ، وبعض الدراسات العلمية أظهرت وجود صلة بين انخفاض ضغط الدم والاستهلاك العالي للكالسيوم في الجسم ، وهنا تحتاج إلى الحفاظ على نسبة الكالسيوم عن طريق تناول فيتامين د الذي يساعد على امتصاص الكالسيوم ومن ثم الحفاظ على قوة العظام.
يحفز نشاط الإنزيمات
عمل بعض الإنزيمات يحتاج إلى الكالسيوم لتنشيطها لتعمل بكفاءة وفاعلية.
تقليل مخاطر الإصابة بأمراض معينة
يقوي الكالسيوم العظام ، ولكنه يلعب أيضًا دورًا في تقليل مخاطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم.
يساعد في تقليل ارتفاع ضغط الدم
يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم المفاجئ ، خاصة عند الأمهات الحوامل وانخفاض ضغط الدم عند الشباب ، وينصح بتناول مكملات الكالسيوم هنا لمنع ارتفاع ضغط الدم المفاجئ وتزويد الجنين بالكالسيوم. يحتاجها.
الكمية التي يحتاجها كل جسد
ما هي اعراض نقص الكالسيوم في الجسم؟
- الجنين: يحتاج إلى 300 ملجم يحصل عليها من جسم الأم وتحتاجه أثناء وجوده داخل الرحم لتكوين عظامه.
- من 0 إلى 6 أشهر: 200 ملغ مطلوب.
- من 7 إلى 12 شهرًا: 260 ملغ.
- من 1: 3 سنوات: 700 مجم مطلوب.
- من 4: 8 سنوات: يحتاج إلى 1000 مجم.
- من 9:18 سنة: يحتاج إلى 1300 مجم.
- من 19:50 سنة: يحتاج 1000.
- من 51:70 سنة: يحتاج جسم الذكر إلى 1000 مجم ويحتاج جسم الأنثى إلى 1200 مجم.
- سن 71 وما فوق: تحتاج 1200 مجم
ملاحظة: قد يوصي طبيبك بجرعة إضافية للمجموعات التالية:
- النساء الحوامل والمرضعات بنسبة 1000: 1300.
- النساء اللواتي فقدن فتراتهن.
- لقد بدأ انقطاع الطمث لدي.
- من يتبع حمية نباتية.
- الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز أو الحساسية تجاه منتجات الألبان.
وهنا ننتهي من شرح ما هي أعراض نقص الكالسيوم في الجسم ، ونذكر فوائده وأهميته للجسم ، بالإضافة إلى توضيح خطة الكمية التي يحتاجها كل جسم.