ما هي أهم الأغذية لإنقاص الوزن

النظام الغذائي لانقاص الوزن

الزيادة المفرطة في الوزن مزعجة ومقلقة لأنها مشكلة صحية خطيرة وسبب لكثير من الأمراض المزمنة. هناك عوامل تحكم في كيفية إنقاص الوزن ولكن بطريقة سليمة وآمنة. التمثيل الغذائي ضروري لتسريع القدرة على حرق السعرات الحرارية لفقدان الوزن والحاجة إلى إنتاج المزيد من الطاقة والسعرات الحرارية للجسم لاستخدام مخازن الدهون المخزنة واستخدام تلك الطاقة بدلاً من الطعام ، مما يؤدي بدوره إلى تقلص الخلايا الدهنية.

هناك طريقتان لتسريع عملية التمثيل الغذائي. الطريقة الأولى هي اتباع نظام غذائي محدد يسمح بزيادة طبيعية في التمثيل الغذائي. الطريقة الثانية هي اتباع مجموعة من التمارين المعتدلة وتناول القليل من الأطعمة الصحية.

1- شاي القرفة:
السكر المتوازن في الدم له تأثير مباشر على الوزن ويقلل بشكل كبير من الشهية ويساعد في استخدام الدهون (الطاقة) بدلاً من تخزينها. تساعد القرفة أيضًا في إدارة مستويات السكر في الدم. ما عليك سوى غلي ملعقة صغيرة من القرفة المطحونة مع 8 أكواب من الماء العذب وشرب هذا الشاي بانتظام 1-2 مرات في اليوم.

2- الشاي الاخضر والزنجبيل:
هناك ثلاثة مكونات رئيسية في الشاي الأخضر يمكن أن تساعد في إنقاص الوزن ، مثل الكافيين ومضادات الأكسدة والثيانين. يعتبر الكافيين منبهًا فقط لتسريع عدد من العمليات الجسدية ، بما في ذلك التمثيل الغذائي المرتبط بالوزن والتمثيل الغذائي. الكاتيكين هي مركبات الفلافونويد الجيدة في الشاي الأخضر أكثر من الشاي الأسود ، ويمكن أن تساعد هذه الكاتيكين في تقليل امتصاص الدهون في الأمعاء. الثيانين هو حمض أميني موجود يمكنه تحفيز إفراز الدوبامين ، وهي مادة كيميائية تساعد الجسم على الاسترخاء. يُضاف الزنجبيل إلى الشاي الأخضر ويحسن الهضم ويضيف القليل من النكهة للشاي بدون سكر أو حليب. كل ما عليك فعله هو غلي 8 أكواب من الماء العذب وإضافة 1 ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر إليها. يمكنك إضافة بعض العسل الخام وشرب 1-2 كوب من هذا الشاي يوميا على معدة فارغة.

3- ماء الورد:
ماء بتلات الورد مشروب خفيف ومنعش يعمل كمدر للبول. تشجع هذه الطريقة الكلى على إضافة المزيد من الصوديوم (الملح) إلى البول. يؤدي هذا الملح الزائد بدوره إلى تصريف الماء من الدم ، مما يقلل من كمية الماء في الدورة الدموية وهذا بدوره مفيد جدًا في إنقاص الوزن. كل ما عليك فعله هو بخار القليل من بتلات الورد المجففة بحوالي 1-2 كوب من الماء المقطر واتركها على نار هادئة حتى تفقد البتلات معظم لونها. يمكنك صب السائل في وعاء زجاجي والاحتفاظ به في الثلاجة لمدة تصل إلى 6 أيام. ثم اشرب كوبًا كل صباح على معدة فارغة.
ملحوظةيجب استخدام بتلات الورد التي لم تتعرض لأي نوع من المواد الكيميائية (مبيدات حشرية ، مبيدات أعشاب ، أسمدة).

4- الجينسنغ:
هناك أنواع مختلفة من الجينسنغ تُعرف على نطاق واسع بالمنشطات لتسريع عملية التمثيل الغذائي البطيء ، والمساعدة في محاربة التعب ، وتوفير الطاقة واليقظة العقلية ، وأيضًا المساعدة بشكل كبير في إنقاص الوزن بشكل صحي. بالإضافة إلى زيادة الطاقة ، يمكنه التحكم في نسبة السكر في الدم ، مما يؤثر على مستوى فقدان الشهية. يمكنك غلي 8 أكواب من الماء العذب ثم صب ملعقة صغيرة من الجينسنغ واتركه ينقع لمدة 5-9 دقائق. ثم يضاف العسل أو الليمون ويشرب بانتظام 1-2 مرات في اليوم.

5. الهندباء والنعناع
يعتبر شاي الهندباء والنعناع من المشروبات الرائعة للمساعدة في الحفاظ على صحة الكبد. إنها ليست الطريقة الوحيدة لإزالة السموم من الجسم فحسب ، بل إنها تلعب أيضًا دورًا رئيسيًا في العديد من عمليات التمثيل الغذائي ، والتي يؤثر الكثير منها على فقدان الوزن. من حيث التمثيل الغذائي للدهون ، فإن الكبد مليء بالخلايا التي تكسر الدهون وتحولها إلى طاقة قابلة للاستخدام ، وهذه الخلايا مسؤولة أيضًا عن تدفق الصفراء التي تساعد على تكسير الدهون وامتصاصها. أثناء عملية التمثيل الغذائي للكربوهيدرات ، يساعد الكبد على الحفاظ على نسبة السكر في الدم واستقرارها. وبالتالي ، فإنه يحافظ على مستويات الطاقة وينظم الشهية. الهندباء لديها القدرة على منع تلف الكبد والنعناع يحفز إنتاج الصفراء في الكبد ، مما يساعد على تحسين الهضم وامتصاص العناصر الغذائية. يمكنك إضافة 8 أكواب من الماء المغلي إلى 1 ملعقة صغيرة من الهندباء المجففة و 1 ملعقة صغيرة من النعناع المجفف وتنقع لمدة 5-10 دقائق. ثم اشرب هذا الشاي 3 مرات في اليوم.

6. زيت زهرة الربيع المسائية
يحتوي زيت زهرة الربيع المسائية على الأحماض الدهنية الأساسية التي تساعد على إذابة الدهون في الجسم وتساعد على التخلص من الدهون العنيدة. يزيد حمض اللينولينيك الموجود في هذا الزيت من نشاط التمثيل الغذائي للدهون وبالتالي يحرق دهون الجسم بشكل طبيعي للحصول على الطاقة بدلاً من تخزين السعرات الحرارية الزائدة على شكل نسيج دهني. ستؤدي إضافة الأحماض الدهنية الأساسية إلى نظامك الغذائي اليومي إلى زيادة كبيرة في التمثيل الغذائي للدهون بعد أربعة أسابيع. نتيجة لذلك ، يتم فقدان الكثير من الوزن. الجرعة القياسية من زيت زهرة الربيع المسائية 6000 مجم يومياً تؤخذ على جرعات مقسمة.

7- التوقف عن تناول السكر:
ينتج السكر دهون زائدة في الجسم ويسبب مشاكل صحية. يساعد الحد من تناول المواد السكرية في الحفاظ على صحة الجسم. لذلك يجب تناول عصير الفاكهة أو الشاي بدون سكر لتجنب الدهون التي تسبب زيادة الوزن.
8- البروتينات:
يساعد البروتين في تحويل الدهون إلى عضلات ، وهو أمر حيوي لفقدان الوزن. كما أنه يتحكم في زيادة الوزن ويجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول. بالإضافة إلى ذلك ، يساعد البروتين في إيقاف الأنسولين ومستويات السكر في الدم غير المرغوب فيها في الجسم ، والتي تحدث عند تناول بعض الكربوهيدرات ، مما يؤدي إلى ارتفاع مستويات الأنسولين بشكل كبير ويسبب الرغبة الشديدة في تناول السكر وفقدان الطاقة. لذا تناول بعض البروتينات الجيدة مثل الدجاج والديك الرومي (بدون جلد وغير مقلي) ، واللحوم الحمراء الخالية من الدهون (مشوية وليست مقلية) ، ولحم الضأن ، والجمبري ، والمحار ، والأسماك ، والبيض ، والزبادي الطبيعي ، والمكسرات ، وأكثر من ذلك.

9. اشرب خل التفاح.
خل التفاح يساعد في تكسير الدهون في الجسم ، بالإضافة إلى تطبيع مستويات السكر والأنسولين في الدم. بالإضافة إلى أنه يحتوي على مركب يعرف باسم حمض الأسيتيك ، والذي يتعارض مع قدرة الجسم على هضم النشا وتخزينه كدهن في الجسم. أفضل طريقة لإنقاص الوزن هي خلط ملعقة كبيرة من خل التفاح مع كوب من الماء الدافئ المصفى وشربه قبل 10 دقائق من كل وجبة رئيسية. للحصول على أفضل النتائج ، هذا يعني 3 مرات في اليوم.

10- المشروبات الغازية:
تؤثر المشروبات الغازية على الجسم وتؤدي إلى زيادة الوزن لاحتوائها على نسبة عالية من السعرات الحرارية. يمكن استبدال المشروبات الغازية بعصائر الفاكهة الطبيعية ، والتي تحتوي على القليل من السعرات الحرارية ، للحفاظ على الصحة والوزن.