هناك العديد من الأنظمة الغذائية في العالم ويبحث الناس دائمًا عن طرق ووسائل لفقدان الوزن بطرق صحية ، وتشمل هذه الطرق حمية كيتو أو حمية الكيتو وهي حمية منخفضة الكربوهيدرات وقليلة الدهون. إنه يقدم العديد من الفوائد الصحية وسوف نتعلم المزيد عنه في هذه المقالة ، فابق على اتصال!
ما هي حمية الكيتو؟
- الكيتون النظام الغذائي (الكيتون النظام الغذائي) أو نظام كيتو الغذائي هو نظام غذائي غني بالدهون والبروتين ،
منخفض الكربوهيدرات بحيث يكون لديك أقل من 50 جرامًا في اليوم. - وهو يتضمن تغيير النسب المأخوذة من مكونات الطعام بحيث تزداد الدهون حتى تصل إلى (75٪) سعرات حرارية.
ويتبع ذلك البروتينات (20٪) وتنخفض نسبة الكربوهيدرات بشكل ملحوظ حتى تصل إلى (5٪) فقط إجمالي السعرات الحرارية. - هذا الانخفاض في الكربوهيدرات يضع جسمك في حالة استقلابية تسمى الكيتوزية.
- عندما يحدث هذا ، يصبح جسمك أكثر كفاءة في حرق الدهون للحصول على الطاقة.
- كما أنه يحول الدهون إلى كيتونات في الكبد ، والتي يمكن أن توفر الطاقة للدماغ.
- يمكن أن تسبب الحميات الكيتونية انخفاضًا كبيرًا في نسبة السكر في الدم ومستويات الأنسولين.
لاتباع نظام غذائي مفيد وصحي للجسم ، يجب عليك أولاً استشارة اختصاصي تغذية.
ضع برنامجًا لإنقاص الوزن بناءً على احتياجاتك وأهدافك الصحية.
أنواع حمية الكيتو
هناك أربعة أنواع وأشكال مختلفة من رجيم الكيتو ، وهي:
- النظام الغذائي الكيتون التقليدي أو القياسي (SKD):
يعتمد هذا النوع على محتوى منخفض جدًا من الكربوهيدرات ونسبة معتدلة من البروتين ونسبة عالية من الدهون.
عادة ما تنقسم نسبة الاحتياج اليومي إلى 70٪ دهون و 20٪ بروتين و 10٪ كربوهيدرات. - النظام الغذائي الكيتوني الدوري (كد):
يتضمن هذا النظام الغذائي تناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات لفترة من الوقت بعد فترة من الحرمان.
على سبيل المثال: نظام الكيتو الغذائي لمدة خمسة أيام يتبعه نظام غذائي عالي الكربوهيدرات لمدة يومين فقط. - النظام الغذائي الكيتون المستهدف (TKD):
يسمح هذا النظام الغذائي بتناول كميات إضافية من الكربوهيدرات فقط خلال فترات النشاط البدني المكثف.
- نظام الكيتو الغذائي عالي البروتين:
يشبه هذا النظام الغذائي النظام الغذائي الكيتون القياسي ، ولكنه يحتوي على نسبة أعلى من البروتين وغالبًا ما تكون النسبة أقل
60٪ دهون ، 35٪ بروتين ، 5٪ كربوهيدرات.
قد تكون مهتمًا أيضًا بـ: فوائد وأضرار نظام كيتو الغذائي
مخطط النظام الغذائي الكيتون
الأشخاص الذين يجب أن يتبعوا حمية الكيتو
- مرضى البنكرياس.
- الأشخاص المصابون بأمراض الكلى المزمنة.
- الذين يعانون من أمراض الكبد.
- إذا كان لديك اضطراب في الأكل أو تاريخ من اضطرابات الأكل.
- من لديه مشاكل في الغدة الدرقية.
- إذا كان لديك التهاب في المرارة.
- حامل.
لقد قمنا بتغطية نظام الكيتو الغذائي وأنواعه هنا ، ولكن إذا كنت تبحث عن حمية الكيتو ، فتحقق من:
خطة حمية الكيتو للأسبوع