طول الجسم
- يبحث الكثير من الناس عن كل الطرق التي من شأنها أن تمنحهم زيادة طبيعية في طول الجسم ، حيث يعتبر الجسم الطويل أكثر جمالًا وجاذبية للبعض ، وبعض الرياضات تتطلب طولًا مناسبًا لتتمكن من ممارستها بشكل أفضل.
- مثل كرة السلة أن هناك حاجة إلى جسم طويل للوصول إلى مرمى كرة السلة وحارس مرمى كرة القدم ؛ حتى يتمكن حارس المرمى من التقاط الكرة عالياً ، وتفضل رياضة الكرة الطائرة أن يكون لاعبيها طويلي القامة.
- حتى يتمكنوا من تقريب الكرة من الشبكة قبل خصومهم ، والعديد من الرياضات الأخرى التي تتطلب أطول من الطول الطبيعي.
- يبلغ الرجل أقصى ارتفاع له في سن 18 ، ويمكن أن يستمر ارتفاعه في الزيادة ببطء حتى يبلغ 21 عامًا ، وبالنسبة للنساء يصلن إلى أقصى ارتفاع لهن في سن أصغر من الرجل.
- يتم تحديد طولهم عند 16 ويمكن أن يستمر بشكل أبطأ حتى سن 18 ، مع الأخذ في الاعتبار أن النساء بشكل عام أقصر من الرجال.
- عندما يحاول الشخص زيادة طوله ، يجب عليه القيام بذلك قبل سن اختبار الطول ، حيث تتوقف الصفائح المشاشية عن النمو.
توقف ارتفاع الشخص عن النمو.
- تلاحظ مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) أن متوسط النمو للذكور يتراوح بين سن السادسة عشرة والسابعة عشر ، وقد يستمر البعض في النمو عدة بوصات أخرى حتى وقت متأخر من العمر.
- أما الإناث فهي تنمو بسرعة عند البلوغ ، وتبلغ النضج الكامل بين سن الرابعة عشرة والخامسة عشر ، أو سنتين بعد الحيض.
تأثير العوامل الوراثية على طول قامة الإنسان.
- دراسة التوائم هي الطريقة الوحيدة التي يمكن للعلماء التأكد من تأثيرها على طول الجسم. بشكل عام ، أظهرت الدراسات أن طول الجسم في التوائم يرتبط ارتباطًا وثيقًا ببعضهما البعض.
- هذا يعني أنه إذا كان أحد التوأمين طويل القامة ، فمن المرجح أن يكون التوأم الآخر طويلاً.
- وهكذا ، فقد أظهرت الدراسات أن 60 إلى 80٪ من الأسباب التي تحدد طول الشخص وراثية.
- عوامل وراثية هناك العديد من الجينات الموجودة في جسم الإنسان والتي تؤثر على الطول.
- لذلك ، إذا كان الوالدان قصيرين ، فغالبًا ما ينتج عن ذلك طفل قصير ، ولكن ليس دائمًا بسبب وجود العديد من العوامل التي تؤثر ، ولمعرفة طول الطفل ، يجب مراعاة جميع ارتفاعات أفراد الأسرة.
العوامل التي تؤثر على طول الجسم
- العوامل غير الجينية: هناك العديد من العوامل التي تؤثر على طول الشخص ، مثل التغذية ونمط الحياة الصحي والنوم الكافي.
- لذلك ، قد يكون قصر القامة نتيجة لنقص التغذية ، أو قلة التمارين البدنية ، أو الطفل الذي لا يحصل على قسط كافٍ من النوم.
- لذلك ، يمكن زيادة طول الطفل عن طريق تغيير نمط الحياة إلى نمط حياة صحي.
- العوامل البيئية ، أظهرت نفس الدراسات أيضًا أن النسبة المتبقية 20-40٪ ترجع إلى عوامل بيئية مثل التغذية.
دراسات حديثة حول نمو طول الجسم
- نظرت دراسة كبيرة شملت 18.6 مليون شخص في التغيرات في الطول خلال القرن الماضي ووجدت أنه في العديد من البلدان ، كان الشخص العادي أطول في عام 1996 مما كان عليه في عام 1896.
- هذا يشير إلى أن استهلاك الغذاء في هذه البلدان تسبب في هذا التغيير.
- حتى مع اتباع نظام غذائي صحي ، لا يكتسب معظم الناس الطول بعد سن 18 أو 20 عامًا.
- السبب في زيادة طولك هو أن عظامك تطول ، وتحديداً الصفائح المشاشية ، وهي مناطق متخصصة من الغضاريف بالقرب من نهاية عظامك الطويلة.
- ترجع مكاسب الطول بشكل أساسي إلى زيادة طول العظام الطويلة ، مع استمرار نشاط لوحة النمو أو صفيحة المشاشية أو “مفتوحة” ، ولكن مع اقتراب سن البلوغ ومع التغيرات الهرمونية.
- يؤدي هذا إلى تصلب صفيحة النمو أو إغلاقها ، مما يمنع العظام الطويلة من الاستطالة.
- تتصلب هذه اللويحات عند الرجال الذين تتراوح أعمارهم بين 14 و 19 عامًا.
العوامل التي تؤثر على الطول
- هناك العديد من العوامل التي تؤثر على الطول ، من أهمها:
- التغذية: غالبًا ما يكون الأطفال المصابون بسوء التغذية أقصر وأصغر من أقرانهم في مرحلة الطفولة.
- أظهرت الدراسات أن التغذية السليمة لها تأثير كبير على زيادة طول الإنسان أثناء الطفولة والمراهقة ، لذا تأكد من حصول طفلك على ما يكفي من العناصر الغذائية التي تحتوي على فيتامين د والكالسيوم.
- تعتبر المغذيات مثل هذه مهمة جدًا لنمو العظام والصحة العامة ، حيث يعطل الكالسيوم إنتاج الهرمونات بطريقة تفيد العظام ، ويمكن لفيتامين د أيضًا تحسين صحة العظام.
- إن تناول كمية كافية من البروتين ضروري أيضًا لصحة العظام ، على عكس ما يعتقده الكثير من الناس ، وزيادة تناول البروتين هو محاولة لاستهلاك 20 جرامًا على الأقل من البروتين في كل وجبة تتناولها يوميًا.
- ومع ذلك ، فإن التغذية المتكاملة قبل البلوغ يمكن أن تعزز النمو الجديد.
أسباب تعطل نمو الجسم
- الاضطرابات الهرمونية: يمكن أن يؤدي انخفاض مستوى هرمون الغدة الدرقية أو هرمون النمو إلى انخفاض معدلات النمو والطول لدى البالغين.
- الأدوية. يؤدي استخدام بعض الأدوية إلى تأخير النمو ، مثل الاستخدام المفرط للكورتيكوستيرويدات. يمكن للأمراض المزمنة التي يجب علاجها بالكورتيكوستيرويدات ، مثل الربو ، أن تؤثر أيضًا على النمو.
- الأمراض المزمنة. ومن الأمثلة على ذلك التليف الكيسي وأمراض الكلى والداء البطني. قد يكون الأطفال المصابون بالسرطان أقصر من غيرهم.
- طبيعة الحياة اليومية. يضع رفع الأشياء الثقيلة الكثير من الضغط على مفاصلك وظهرك ، مما قد يتسبب في إصابات لتلك المناطق مما يؤدي إلى إبطاء (أو إيقاف) عملية النمو.
- يؤدي عدم ممارسة الرياضة إلى ضعف الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى إبطاء عملية النمو.
- يؤثر التدخين والشرب والتهريب بشكل كبير على التنمية ، خاصة إذا كنت مدمنًا في مرحلة مبكرة.
- لكي يزيد الإنسان من طوله هناك عاملان مهمان بالإضافة إلى العامل الوراثي يمكن التحكم فيهما واستغلالهما لتحفيز نمو الجسم وهما:.
- النظام الغذائي والتمارين الرياضية ، وللحصول على أفضل النتائج ، يجب أن يكون عمر الشخص 16 عامًا إذا كان ذكرًا ، أو 14 عامًا إذا كان أنثى ، حتى يكون للجسم فرصة للاستفادة والنمو.
العادات اليومية التي تؤثر على نمو الطفل
هناك العديد من العادات التي تؤثر بشكل مباشر على نمو الطفل ، ومنها:
- النوم المبكر ، يحتاج الطفل من 10 إلى 12 ساعة من النوم ليلاً حيث أن جسمه لن ينمو بشكل صحيح إلا إذا حصل على قسط كافٍ من الراحة ، لذلك فإن النوم المبكر مضمون حيث يتمتع طفلك بدورة نمو صحية وطبيعية.
- النظام الغذائي النظام الغذائي الغني بالبروتينات ، مثل الأسماك واللحوم ، يعزز النمو الصحي للطفل.
- أظهرت الدراسات أن الأطفال الذين يحصلون على المزيد من البروتين مما يأكلونه يزيد طولهم بشكل كبير ، بالإضافة إلى احتياجاتهم من الكالسيوم والحديد وفيتامين أ.
- نظرًا لأن الجمع بين هذه العناصر والبروتينات يعد دعمًا كبيرًا لعملية نموها.
- التمرين – شجع الطفل على ممارسة الرياضة بشكل مستمر مثل المشي وركوب الدراجات وغيرها من الرياضات الخارجية التي تساعده على التطور بشكل متوازن ، وكذلك قدرته على تقليل معدلات السمنة.
- زيارات دورية للطبيب ، حيث يقوم الطبيب بقياس وزن وطول الطفل للكشف المبكر عما إذا كان الطفل يعاني من أي مشكلة قد تحد من نموه الطبيعي ، خاصة عند وجود مرض يتطلب التدخل المباشر من الطبيب.
نصائح غذائية لزيادة طول الجسم.
- عامل التغذية هو عامل مهم جدا لنمو الكائن الحي ، ويجب الاهتمام به كثيرا في مراحل الطفولة والمراهقة.
- إن تناول الأطعمة الغنية بالبروتين مهم جدًا للنمو ، حيث أن البروتين عنصر غذائي أساسي لبناء العضلات وخلايا الجسم والعظام.
- يجب أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم والبوتاسيوم ، حيث إنهما مكونان رئيسيان للعظام ، ولن يتحقق تكوين العظام بدونهما.
- يوصى بشدة بتنويع الأطعمة المفيدة ، وإدراج الفاكهة والخضروات في النظام الغذائي ، لأنها مصدر للفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم بشكل عام وللنمو بشكل خاص.
- من بين الأطعمة التي ينصح بالاستمرار في تناولها لتحفيز النمو:
- الحليب والجبن
- بيض.
- دواجن ولحوم.
- سمكة.
- الموز.
أهم النصائح التي تساعد على زيادة طول الجسم.
- تناول ثلاث وجبات رئيسية بانتظام ، بالإضافة إلى عدد قليل من الوجبات الخفيفة التي تحتوي على الحبوب والمكسرات.
- تناول الكثير من الفاكهة والخضروات مع وجباتك الأخرى.
- تأكد من تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات لأنها تساعد في زيادة طول الجسم.
- تستهلك كميات كبيرة من الكالسيوم ، نظرا لقدرته الفعالة على تعزيز نمو العظام في الجسم وإطالة طولها.
- الطلب على الأطعمة الغنية بالنياسين (ب 3) ؛ وذلك لأنه يساعد الجسم على إفراز هرمون النمو بمعدل مرتفع ، وتشمل هذه الأطعمة الفطر وعباد الشمس والأفوكادو والكبد والبازلاء.
- يعد التعرض اليومي لأشعة الشمس وتناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د من بين الأشياء التي تساهم في زيادة طول الجسم.
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات مثل: الخضر الورقية ، والبروكلي ، واللوز ، والأسماك ، لما لها من أهمية كبيرة في بناء عضلات الجسم وتعزيز نموها.
- احصل على قسط كافٍ من النوم كل يوم ، بمعدل ثماني إلى عشر ساعات ، لأن النوم يحفز الغدة النخامية على إفراز هرمون النمو الطبيعي المهم لزيادة طول الجسم.
- شرب كميات كبيرة من الماء تعادل عشرة أكواب في اليوم بالإضافة إلى كوبين من الحليب للحفاظ على رطوبة الجسم وحمايته من الجفاف الذي يحفز توسع العظام ونموها.
تمارين إطالة الساق
- تساعد تمارين زيادة الطول على شد العضلات والعظام وبالتالي زيادة طول الجسم ، ولكن لا ينبغي على الممارس أن يعتقد أنه من جلسة التمرين سيزداد طوله ، بل أن التأثير تراكمي وقد يمر قبل ذلك بأشهر للتأثير كن ملاحظا. ويجب أن تمارس يوميا.
- ومن بين هذه التمارين تمرين تمديد الساق: يساعد هذا التمرين على زيادة طول الساقين ووتر العرقوب مما يضيف بضع بوصات إلى طول الجسم ، كما يساعد على زيادة مرونة وقوة الساقين. .
- القيام بما يلي:.
- قف مقابل الحائط ، بكلتا يديك على الحائط ، وذراعيك ممدودتان بالكامل نحو الحائط.
- من خلال تقريب الساق اليمنى من الحائط وثني الركبة اليمنى باتجاه الحائط ، وإبعاد الساق اليسرى عن اليمين خطوة كبيرة للخلف وإبقائها مستقيمة ، اتخذ الجسم وضعية دفع مقابل الحائط.
- ابدأ بالضغط على الحائط واستمر لمدة 5-10 ثوان حتى تشعر بساقيك ممتدة.
- كرر الحركة على دورتين بحيث تتكرر كل دورة 10 مرات.
- كرر التمرين ، بالتناوب مع الساقين.