ما هي الفواكه التي تنقص الوزن؟

الفاكهة هي أحد العناصر اللذيذة التي يتوق إليها الكثير من الناس من جميع الأعمار ؛ لأنه يتميز باحتوائه على نسبة عالية من الفيتامينات والمعادن المهمة لصحة الجسم ، بالإضافة إلى السعرات الحرارية التي يوفرها فور تناول جزء أو أكثر ، كما أنه مصدر للألياف والبكتين ، كما أنه يحتوي على الكربوهيدرات ولكن بنسب مختلفة.

ما هي الثمار التي تفقد الوزن؟

الجريب فروت هو أحد الأصناف منخفضة السعرات الحرارية. تحتوي نصف حبة متوسطة الحجم على حوالي 37 سعرة حرارية وبالتالي تساعد في عملية إنقاص الوزن سواء تم تناولها كحبوب كاملة أو عصير طازج في حالة سكر.

يحتوي الكيوي على بذور سوداء صغيرة غنية بالألياف غير القابلة للذوبان ، والتي تساعد في عملية الهضم وتعزز أيضًا الشعور بالامتلاء ، وبالتالي تساعد في إنقاص الوزن.

يحتوي التفاح على نسبة عالية من الألياف ، وهو منخفض السعرات الحرارية ، ولكنه غني بمجموعة من الفيتامينات والمعادن ، لذلك فهو من بين الأصناف التي تساعد على إنقاص الوزن.

الكمثرى ، أو ما يعرف باسم فاكهة الكمثرى ، من الفواكه اللذيذة التي تساعد في إنقاص الوزن. هذا بسبب محتواها من الألياف كما أنها تساعد على الشعور بالشبع ، وهي فاكهة ، بفضل محتواها الجيد من البوتاسيوم ، تساعد على خفض الكوليسترول وتساعد في الحفاظ على صحة القلب.

يشتهر الموز بمحتواه من البوتاسيوم والألياف ، ويحتوي أيضًا على العديد من المعادن ، بما في ذلك: فيتامين B6 ، الذي يساعد في تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية وهو مهم أيضًا للحفاظ على جهاز المناعة. الخوخ هو نوع آخر منخفض السعرات الحرارية ، ولكن بالإضافة إلى مضادات الأكسدة ، فهو يحتوي على كميات جيدة من الألياف والبوتاسيوم.

يمكنك تناول جوز الهند كحبوب كاملة أو استخدام بعض المنتجات البسيطة التي أساسها جوز الهند مثل: ماء جوز الهند أو حليب جوز الهند ودقيق جوز الهند ، مع العلم أنه يحتوي على دهون مشبعة.

يشتهر البرتقال بمحتواه الجيد من فيتامين سي والثيامين وحمض الفوليك ، كما أنه يوفر الألياف وعصيره له فوائد مختلفة. كوب واحد من عصير البرتقال يحتوي على 85 سعرة حرارية و 5 جرامات من الألياف.

تحتوي فاكهة المانجو أو المانجو على كمية جيدة من السكريات ، كما أنها تحتوي على حوالي 130 سعرة حرارية ، وثلاثة جرامات من الألياف ، وفيتامين ج ، وفيتامين أ ، والكالسيوم.

التوت الأزرق: من الأصناف التي تحتوي على كميات عالية من مضادات الأكسدة التي تقلل من خطر الإصابة بالسرطان والشيخوخة ، كما أنه يخفض مستويات الكوليسترول المرتفع في الدم وبالتالي يخفض ضغط الدم المرتفع.

تعتبر الفراولة من بين الأصناف التي تعزز إنتاج هرمون الأديبونكتين وهرمون اللبتين وهما هرمونان يعملان على حرق الدهون وتحسين عملية التمثيل الغذائي ، وكذلك يساعدان في التئام الجروح الداخلية ويعتبران مضادًا للالتهابات.

قد يعجبك ايضا:
الأطعمة والمشروبات التي ستشعرك بالشبع
تحكم في الالتهاب بثمانية أطعمة
الفوائد الصحية للزبيب الأسود