ما هي أنواع المرونة؟
هي قدرة الجسم على أداء جميع الحركات والتمارين بسهولة تامة ، وتعطي الجسم القدرة على التحكم في الأطراف مهما تغير شكل التمرين ، وسنذكر أنواع المرونة وهي:
المرونة الإيجابية
- هو عبارة عن جميع حركات المفاصل الموجودة في الجسم ودراستها بالتفصيل وكيفية السيطرة عليها من خلال معرفة رد فعل الجسم من خلال أداء تلك الحركات.
مرونة خاصة
إنها حركة المفاصل الداخلية الموجودة في الجسم ، وتحديد الحركات الخاطئة التي تؤدي إلى إجهاد العضلات.
- خلال هذا النوع ، تتم دراسة كل تلك الحركات التي ، إذا تم إجراؤها بشكل غير صحيح ، يمكن أن تسبب تمزق الرباط والالتواء.
المفهوم العلمي للمرونة
خلال هذه الفقرة ، سوف نقدم المفهوم العملي للمرونة بالتفصيل ، وهو:
- تهتم المرونة بتليين العضلات حتى يشعر الجسم بالحرية في أداء الحركات المختلفة التي تتطلبها الرياضات المختلفة.
- تعمل المرونة على تحسين شكل الجسم وشكله وتساهم بشكل كبير في تقليل حدة التوتر الذي يحدث للعضلات.
- يتم تحديد نسبة المرونة في كل جسم من خلال عوامل وراثية ، ولكن في بعض الأحيان تختلف النسبة حسب الجنس.
- مع تقدم الإنسان في العمر ، تنخفض نسبة اللياقة والمرونة في العضلات تلقائيًا بسبب ضعف العضلات.
- يفقد الجسم مرونته إذا انخفض مقدار النشاط الذي يقوم به الشخص بشكل يومي.
- تُعرَّف المرونة بأنها الحركة المتاحة التي يمكن للمفصل أن يؤديها على مدى واسع أو مدى واسع.
- يتم الاعتماد على المرونة بشكل أساسي من أجل إتقان الأداء البدني أو الحركي
أهمية المرونة والمرونة
في السطور التالية سوف نعرض أهمية المرونة والمرونة في جسم الإنسان على النحو التالي:
- ترجع أهمية المرونة والمرونة إلى حقيقة أنها تمنح الجسم القدرة على أداء جميع أنواع الحركات الرياضية.
- توفر المرونة والمرونة طاقة الجسم مع تقليل وقت الأداء.
- يمنح الجسم القدرة على إظهار جميع الحركات الرياضية بسلاسة.
- المرونة والتمدد يقللان من حدوث تقلصات العضلات ويؤخران مدة ظهور علامات التعب.
- له دور فعال في قدرة الجسم على التعافي من جديد.
- تزداد ثقة اللاعب بنفسه لأن جسمه مرن ومرن للغاية.
- يساهم بشكل رئيسي في علاج المفاصل والعودة إلى وظائفها مرة أخرى.
العمر الافتراضي المقاس للمرونة
يبحث الكثير عن ماهية العمر الزمني المقاس للمرونة ، والذي سنعرضه في السطور التالية ، وهي كالتالي:
- لا يوجد وقت محدد للإنسان ليكون مرنًا ، ولكن للحفاظ على عضلات الجسم من التعب ، خاصة مع تقدم العمر ، يجب إعطاء الجسم بعض التمارين التي تناسب كل فئة عمرية.
- لكن أحد الأساسيات هو أن الأطفال هم أكبر فئة عمرية تتمتع بالمرونة واللياقة البدنية حتى سن المراهقة ثم تنخفض في الدرجات النسبية مع تقدم العمر. والسبب في ذلك هو أن المرونة الموجودة بين العضلات تتحرك بعيدًا عن بعضها البعض مع تقدم الشخص في العمر.
- خاصة المرونة الموجودة في الأنسجة ، ولكن يمكن منع ذلك عن طريق القيام بتمارين تعمل على تأخير انخفاض نسبة المرونة التي تحدث بشكل أساسي بسبب نقص الماء.
- هناك بعض التغيرات الطبيعية التي تسبب نقص المرونة ، خاصة مع تقدم الإنسان في العمر ، وهي كالتالي:
- وجود كميات كبيرة من رواسب الكالسيوم.
- زيادة استهلاك المياه.
- وجود عدد كبير من الالتصاقات والوصلات.
- تغيير واضح في التركيب الكيميائي للأنسجة الدهنية.
- حدوث إعادة تكوين كل من الأنسجة الدهنية مع الأنسجة العضلية.
أخطار تمارين الإطالة
هناك العديد من المخاطر التي تنتج عن قيام الشخص بتمارين الإطالة ، وهي كالتالي:
- عند إصابة الرياضيين ، يجب ألا يعتمدوا بأي شكل من الأشكال على تمارين الشد ، لأنها تزيد من نسبة إصابة الرياضيين بأربطة الجسم ، لأنها تسبب فقدان المفاصل للاستقرار.
- من أكبر العلامات التي تشير إلى أنه إذا ظهر رياضي بعد أداء تمارين الإطالة ، مما يدل على ضرورة التوقف عن القيام بها ، هي كالتالي:
- حدوث حركة في العظام وحركتها من المكان الصحيح.
- وجود بعض الكسور في العظام.
- إذا تم الكشف عن مرض معدي حول الرسغ ، أو في حالة وجود بعض الالتهابات الحادة.
- وجود خلل كبير في وظائف المفاصل أو التهاب المفاصل.
- عند القيام بتمارين الإطالة ، عندها تشعر بألم حاد وقوي لا يمكن تحمله.
- في حالة وجود شخص يعاني من مشاكل في الأوعية الدموية أو يعاني من مرض جلدي.
- في حالة إصابة أي من هذه الأعراض السابقة ، ستتأثر حركة الجسم بشكل كبير على المدى الطويل.
العوامل المؤثرة على المرونة
هناك العديد من العوامل التي تؤثر بشكل كبير على المرونة ، وهي كالتالي:
- الحالة النفسية للاعب.
- نوع مشترك وتركيب مشترك.
- العمر الزمني للشخص وسن التدريب.
- نوع الممارسة الرياضية.
- الحالة العقلية للاعب.
- درجة المحاذاة الموجودة بين جميع العضلات المعنية.
- نوع النشاط الاحترافي الذي يقوم به اللاعب خارج التدريب.
تمارين المرونة
توجد بعض التمارين المهمة في المرونة ، وهي كالتالي:
- أسفل الظهر والعالية.
- فتحات عمل قبة وقوف السيارات
- يقف ثقب انثناء الجذع الأمامي والأسفل.
- تمارين الإطالة على الأريكة.
- تمارين شد الكتفين.
- تمارين الحديد.
- تمارين رفع الساق الجانبية.
- تمارين عضلات المؤخرة.
مرونة العضلات المفرطة
لقد ثبت أن هناك بعض الحالات الاستثنائية في حالة وجود بعض العوامل المحددة التي يمكن أن تزيد من نسبة العضلات ، ولكن على الرغم من ذلك ، هناك احتمال لتطوير الارتخاء الرضفي.
- يعتقد بعض العلماء أنه على الرغم من وجود بعض الأشخاص الذين لديهم القدرة على زيادة نسبة العضلات ، على الرغم من عدم وجود أي بحث دراسي يثبت ذلك ، إلا أنهم يمكنهم زيادة نسبة الإصابات.
- هناك العديد من الدراسات الأخرى التي تظهر أن هناك بعض الأشخاص الذين لديهم القدرة على المشي لفترات أطول وكذلك القفز لفترات أطول.
- خلال القرن الخامس ، تمكن أبقراط العالم من إثبات أن هناك العديد من العيوب والمشاكل الرئيسية التي تنتج عند أداء تمارين شد الكوع والركبة وأنها حركات غير فعالة.