ما هي فوائد الألياف الغذائية وكيف أحصل عليها؟

الألياف هي نوع من الكربوهيدرات لا يمكن أن يتم هضمها بواسطة إنزيمات المعدة وهضمها وهي مكون رئيسي للإفراز. تناول كمية صحية من الألياف له فوائد عديدة ، مثل التخلص من السكر الزائد والكوليسترول في نظامك الغذائي. تحتوي المكسرات والحبوب الكاملة والبقوليات والخضروات والفواكه على الألياف.

الألياف الغذائية هي إحدى أدوات الوقاية من حصوات الكلى

الفوائد الرئيسية للألياف:

* الألياف تساعد في إنقاص الوزن إذا تناولت كمية صحية منها وهي 30 جرامًا للرجال و 25 جرامًا للنساء.

* يعتبر تناول الألياف إحدى طرق الوقاية من مرض السكري وأحد أدوات التحكم في مستويات السكر في الدم لدى مرضى السكري.

الألياف الغذائية هي إحدى أدوات الوقاية من حصوات الكلى.

* أظهرت الدراسات أن تناول حصة كاملة من الألياف يساعد على تقوية العظام وزيادة كثافة العظام.

‫0 تعليق

اترك تعليقاً