ما هي فوائد المشي بعد الأكل مباشرة؟

رياضة المشي

• إنها رياضة مبسطة يسهل متابعتها وتساهم فوائدها الصحية واللياقة البدنية في الصحة والوقاية من الأمراض المرتبطة بالسمنة.
  • مثل أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري ، فهو يقوي العظام والعضلات.
  • يحسن المزاج ويعزز وزن الجسم وتماسكه.
• يعتمد تمديد المشي على شيئين: عدد مرات التكرار في الأسبوع وسرعة المشي.
  • يجب توخي الحذر عند المشي باستقامة معتدلة للظهر والكتفين والرقبة.
  • شد عضلات بطنك وحرك ذراعيك بحرية مع ثني خفيف في الكوع ويبدأ كعب قدمك على الأرض وليس أصابع قدميك.
• يمكنك المشي في أي وقت من اليوم ، ولكن لكي تمشي ، يجب أن تأكل أطعمة خاصة.

فوائد المشي من أجل الحيض

تشير فوائد المشي للدورة الشهرية إلى أن التمارين الهوائية من أفضل التمارين لتخفيف آلام الدورة الشهرية ، والتي ترفع معدل ضربات القلب ، مثل:

• المشي السريع ، ويجب ممارسة هذه التمارين لمدة 30 دقيقة على الأقل ، ثلاث مرات على الأقل في الأسبوع) ، نشرت الدراسة في المجلة الإيرانية لأبحاث التمريض والقبالة.
  • فاعلية التمارين الهوائية في تخفيف أعراض الحيض والولادة.
• يعتبر المشي والسباحة من أفضل الأنشطة البدنية للجسم ، حيث يساعدان على تغذية خلايا الجلد والحفاظ على حيويتها.
  • دفع الأكسجين والمواد المغذية إلى الخلايا ، بما في ذلك خلايا الجلد ، ونقل الفضلات إلى الجذور الحرة للتخلص منها.
• أظهرت الدراسات أن التمرينات يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر وبالتالي يمكن أن تساعد في تحسين مشاكل الجلد.
• يؤدي إلى تقليل التوتر مثل: حب الشباب والأكزيما وضرورة أخذها في الاعتبار.
  • الاستفادة من أشعة الشمس في حالة ممارسة الرياضة في الهواء الطلق والتعرض لأشعة الشمس.
• يساعد المشي السريع على تحسين اللياقة العامة ويساعد في الأنشطة المعتدلة الشدة ، مثل المشي السريع ، لرفع مستوى الأكسجين لديك.
• مفيد للقلب والتنفس ، فهو يحسن التوازن والتنسيق في حركة الجسم والمشي السريع وصحة القلب والرئتين والدورة الدموية.

فوائد المشي بعد الأكل

• تقليل السكر بعد أخذ الجلوكوز من مجرى الدم ، حيث يمنع استهلاكه كوقود للعضلات.
  • مما يساعد على تجنب تراكم الدهون وبالتالي تقل احتمالية الإصابة بالسمنة.
• وجد الباحثون أن المشي بعد العشاء يخفض مستويات السكر في الدم.
  • في مرضى السكري ، أكثر من المشي قبل المشي قبل العشاء.
• وجدت دراسة أخرى أجريت في قسم تمريض السكري أن المشي بعد الوجبات.
  • خاصة في الصباح ، فهو يحسن مستويات السكر في الدم.
• تساعد على الهضم ، إذا شعرت بالتعب بعد الأكل وعسر الهضم ، اخرج وتمشى لتسهيل الأمر على الجسم ، مثل تسهيل عملية الهضم وحرق دهون البطن.
• من المهم تسريع عملية التمثيل الغذائي بعد تناول الوجبة لأنها تساعد على تعزيز عملية التمثيل الغذائي لديك.
  • مما يؤدي بدوره إلى حرق السعرات الحرارية ، كلما زادت سرعة المشي.
  • مما يزيد من معدل الحرق وبالتالي فقدان الوزن بشكل أفضل.
• غالبًا لا يمكنك النوم بسبب التوتر من حولك ، ولكن إذا ذهبت في نزهة بعد العشاء ، فقد لا تتمكن من النوم.
  • تنخفض مستويات الطوارئ لديك ، ويزداد تدفق الدم ، وكلاهما مهم لنوم هانئ ليلاً.
• قلة الوزن عند المشي بعد الأكل ، حرق السعرات الحرارية التي تسبب زيادة الوزن.
  • سيساعد على تحسين تدفق الدم والحفاظ على وزن صحي.
• تحسين الدورة الدموية بعد 15 دقيقة من العشاء ، لأن المشي يحسن الدورة الدموية.
  • لأجزاء مختلفة من الجسم بسبب إمداد الجسم بالأكسجين والمواد الشائعة التي يكتسبها الجسم.
• يمكن أن يساعد في الوقاية من الأمراض ، بما في ذلك أمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والسكري.
  • يمكن أن يساعد في رفع مستويات الكوليسترول الصحية وتقليل العظام الضعيفة.

اتبع أيضًا:

نصائح عامة للمشي بعد الأكل

فيما يلي خطوات تحقيق أقصى استفادة من المشي بعد الأكل:

• يؤثر توقيت وحجم الوجبات قبل المشي ، لذلك إذا كنت تأكل وجبة كبيرة ، فامنح المزيد من الوقت للمشي.
  • من ساعة الى ساعتين واذا كانت خفيفة من 10 الى 15 دقيقة.
• تجنب الأطعمة التي تحفز المعدة مثل الأطعمة الغنية بالدهون واستبدلها بالكربوهيدرات المعقدة.
  • للحفاظ على مستويات السكر في الدم ، حتى تحصل على أقصى استفادة من المشي.
• يمكن أن يتسبب المشي أو ممارسة التمارين الأخرى بعد الأكل في ظهور أعراض مثل اضطراب المعدة.
  • خاصة إذا لم تكن معتادًا على المشي أو ممارسة الرياضة ، لذلك تفضل القيام بذلك بشكل تدريجي.
• إذا لم تكن معتادًا على المشي ، فمن المستحسن أن تشارك في هذا النشاط مع أصدقائك.
• إذا كان الطقس لا يسمح لك بالمشي أو لا تجد مكانًا مناسبًا في الهواء الطلق ، فاختر درجًا أو مركزًا تجاريًا أو مسارًا داخليًا للمشي.
• لفقدان الوزن ، تحتاج إلى زيادة المسافة وتسريع المشي لحرق المزيد من السعرات الحرارية.

الأطعمة التي يجب تجنبها قبل المشي

قبل أن تأكل انتبه لأمرين. يمكن أن يتداخل تناول كميات كبيرة من الطعام في وجبة ما قبل المشي وتجنب بعض الأطعمة مع الأداء البدني. تشمل هذه الأطعمة تلك التي تسبب الانتفاخ ، مثل:

• البقوليات.
• منتجات الألبان والجبن.
• الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية.
• والأطعمة الغنية بالملح لتأثيرها السلبي على مستويات الماء في الجسم.
• الأطعمة الساخنة التي تسبب مشاكل في المعدة مثل الحموضة وعسر الهضم.
• الأطعمة التي تتطلب فترة هضمية طويلة وتشمل هذه الأطعمة المغذية الأطعمة المقلية.

ما هي مميزات المشي في الشمس بشكل عام؟

• ضوء الشمس القصير ، وخاصة في وقت مبكر من الذروة ، مفيد في ظروف متعددة.
  • إن التعرض لأشعة الشمس لمدة تتراوح من 5 إلى 15 دقيقة يساعد الجسم على إنتاج فيتامين د ، وهو عنصر أساسي لصحة العظام وخلايا الدم.
• يوصى باستخدام واقي الشمس بعناية لتجنب التعرض لأشعة الشمس في منتصف يوم مشمس.
  • ارتداء الملابس التي تحمي من أشعة الشمس وارتداء النظارات الشمسية.

ما هي فوائد المشي على الرمل أو الحصى؟

• وجدت دراسة نشرت عام 2017 في مجلة Physical Therapy Science تمارين المشية الرملية ، والمعروفة أيضًا باسم تدريب المشي.
  • أكثر فعالية من المشي على سطح صلب في تحسين القدرة على المشي لدى مرضى السكتة الدماغية المزمنة.
• قد يكون هذا بسبب حقيقة أن الجري على الرمال يتطلب استخدام عضلات مختلفة عن المشي على سطح صلب.
  • وبينما يكون المشي على الرمال أمرًا سهلاً على مفاصلك ، يكون أصعب على أوتار العرقوب في ساقيك.
• يجد البعض أيضًا أنه مفيد في تخفيف الضغط على المفاصل ، على الرغم من أن المسارات الطبيعية المليئة بالحصى والمغبرة وعرة.
  • ومع ذلك ، فإنها تضيف وزناً عند إعداد طرق المشي والتمرين على وصلات أسفلتية أخف من الخرسانة.
• بشكل عام ينصح باستشارة الطبيب إذا كان المشي مؤلمًا وخاصة لمن يعانون من مشاكل في الركبة.