متى تبدأ الحامل في المشي لتسهيل الولادة؟
تشعر العديد من النساء بالحيرة بشأن أفضل وقت لبدء المواعدة ، ولكن يمكننا التعرف على هذا في الجزء التالي:
- تشير معظم الدراسات إلى فائدة المشي في وقت مبكر من الشهر الثامن من الحمل.
- أما بالنسبة للنساء اللواتي لا يمارسن الرياضة في العادة ، فعليهن تجنب المشي في الأشهر الأولى من الحمل لأنه قد يعرضهن لإرهاق الجلد ، لأن القيء والغثيان يقللان من السعرات الحرارية للمرأة الحامل ، بالإضافة إلى أنها عرضة لقلة النوم. وبالتالي يعرضها للتوتر.
- من الشهر الثامن من الحمل ، يجب على المرأة الحامل المشي عشر دقائق في اليوم.
- يمكن أن يبدأ أيضًا للمرأة الحامل من منتصف الشهر الثامن.
- يجب على المرأة الحامل أن تمشي لمدة عشر دقائق كل يوم ثم تتأكد من المشي تدريجيًا لمدة خمس دقائق في المرة الواحدة.
- مع بداية الشهر التاسع من الحمل ، ستكونين معتادة على المشي لنحو ساعة في اليوم ، وهو أمر رائع لتسهيل عملية الولادة.
- لكن يجدر التنويه بضرورة الحرص وتجنب المشي السريع والمتعب في الشهر السابع من الحمل ، لأن الشهر السابع هو الشهر الذي تتعرض فيه المرأة للولادة المبكرة ، وكذا الشهر الثامن.
أهمية المشي للمرأة الحامل
يذكر العديد من الأطباء المتخصصين في أمراض النساء والتوليد أن المشي من أهم الأشياء التي يمكن للمرأة الحامل القيام بها ، لكنهم يأخذون في الاعتبار ما يلي:
- المشي هو التمرين الوحيد الذي يمكن لجميع النساء الحوامل الاستمتاع به ، بغض النظر عن لياقتهن البدنية.
- إذا لم تكن نشطًا من قبل ، فهذه إحدى أسهل الطرق لبدء ممارسة الرياضة ، وهي نشاط آمن يمكنك الاستمرار فيه طوال الأشهر التسعة من الحمل.
- ومع ذلك ، يجب عليك أولاً مناقشة هذا الأمر مع طبيبك قبل البدء في أي تمرين.
- يجب على المرأة الحامل ممارسة الرياضة منذ بداية حملها.
- حيث لا يمكن لأحد أن ينكر أهمية المشي للمرأة الحامل ولكل شخص على وجه الأرض ، لأن أهمية المشي للحامل ترجع إلى كونه يعمل على تنشيط وتقوية عضلات جسد المرأة الحامل.
- كما يمكن للمرأة الحامل أن تمشي بخفة إذا كانت لا ترغب في ممارسة الرياضة ، ونعني هنا المشي ببطء ثلاث مرات في الأسبوع.
- ولكن بمجرد أن تعتاد المرأة على المشي وممارسة الرياضة ، فإنها تحتاج إلى المشي بالسرعة الصحيحة لجني فوائدها.
الفوائد الرئيسية للمشي للحوامل
هناك فوائد عديدة للمشي للحامل ، منها ما يلي:
- المشي مفيد للقلب ، فالمشي المنتظم يمكن أن يقلل من ارتفاع ضغط الدم والكوليسترول اللذين يساهمان في الإصابة بأمراض القلب.
- سيحافظ المشي لمدة 20-30 دقيقة على وزنك الزائد تحت السيطرة ، ويزيد من مستويات الطاقة لديك ويساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل.
- يقلل المشي من خطر الإصابة بهشاشة العظام وله تأثير أقل على ركبتيك وكاحليك من الجري أو ممارسة التمارين الهوائية.
- يعتبر المشي من أهم العوامل التي تساعد على تسهيل عملية الولادة وتقصير مدتها.
- يعالج المشي الإمساك الذي يصيب معظم النساء الحوامل بسبب بطء حركة المعدة والأمعاء ويجعلهن متعبين.
- يساعد المشي على تحسين الحالة المزاجية للمرأة الحامل وضبط مستويات طاقتها.
- تقليل مخاطر الإصابة بسكري الحمل عند النساء.
- تجنب توتر العضلات أثناء الحمل.
- يساعد المشي على تقليل الانتفاخ عند النساء الحوامل.
- يقلل المشي من شعور المرأة بالاكتئاب بسبب التغيرات الهرمونية التي تحدث أثناء الحمل ، وخاصة في الأشهر الأولى من الحمل.
- يحمي المشي المرأة الحامل من زيادة الوزن والسمنة.
- اقترحت العديد من الدراسات أيضًا أن المشي يحافظ على وزن الجنين ويساعده على البقاء بصحة جيدة.
فوائد المشي في الشهر التاسع لتسهيل الولادة
ممارسة الرياضة في الشهر التاسع من الحمل لها فوائد عديدة ومختلفة من أهمها ما يلي:
- يقوي المشي عضلات الحوض.
- يساعد المشي على توسيع عضلات الحوض ويهيئها لعملية الولادة.
- يساعد المشي على تجنب إصابة العجان والتعرض للقطب والقطب.
- المشي في الشهر التاسع من الحمل يسهل عملية نزول الرأس إلى الحوض ، وبالتالي يتخذ الجنين وضعية الولادة الطبيعية ويقلل من مخاطر الولادة القيصرية.
- يساعد المشي على توسيع عضلات الحوض وهذا يجعل الولادة طبيعية أكثر من الولادة القيصرية ، لأن أحد الأسباب الأكثر شيوعًا للولادة القيصرية هو أن الجنين لم ينزل بعد إلى الحوض.
متى يجب على الحامل الامتناع عن المشي؟
بالرغم من أهمية وفوائد المشي للحامل كما ذكرنا ، إلا أن هناك بعض المحاذير التي يجب على المرأة الحامل مراعاتها قبل البدء في المشي ، ومن أهمها:
- إذا كان الجنين يعاني من نقص الوزن ، فيجب الإكثار من المشي ، لأن الطفل والأم يفقدان بعض الوزن عند المشي.
- إذا شعرت المرأة الحامل بالتعب ، فعليها أن تستلقي وتستريح.
- يجب تجنب المشي على الأسطح الخشنة التي قد تسبب التعب والإجهاد الشديد ، أو الأماكن التي قد تعرضك لخطر السقوط أو الانزلاق.
- إذا تعرضت المرأة الحامل للنزيف ، فعليها تجنب المشي والاستلقاء على السرير واستشارة الطبيب على الفور.
- إذا كانت المشيمة قد ولدت قبل الجنين فإنها تمنع المرأة من الحركة وعليها أن تستريح كثيراً.
- هناك أيضًا العديد من الحالات الأخرى التي يُحظر فيها الحمل على المرأة الحامل ، بما في ذلك عندما تعاني المرأة الحامل من أمراض القلب أو ارتفاع ضغط الدم.
- أما بالنسبة لمرضى السكري فلا مشكلة في المشي ، ولكن عليهم مراقبة مستوى السكر لديهم بقياسه كل فترة ، وعليهم حمل بعض الأدوية والأطعمة والمشروبات التي تساعد على إعادة السكر إلى طبيعته.
نصائح مهمة أثناء ممارسة الرياضة للمرأة الحامل
هناك مجموعة من النصائح التي يجب اتباعها عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل ، وهي:
- يجب تجنب المشي أو أي تمرين شاق ، خاصة في الأيام التي ترتفع فيها درجات الحرارة.
- تأكد من شرب الكثير من السوائل والماء لتقليل خطر الإصابة بالجفاف.
- يجب اتباع عملية الإحماء قبل التمرين.
- يجب أن تخبر مدربك أنك حامل وفي أي شهر من الحمل أنت فيه ، حتى يتمكن من التأكد من أنه يقوم بتدريبك بالتمارين المناسبة لفترة حملك.
- ضرورة الابتعاد عن التمارين التي تنطوي على مخاطر السقوط مثل ركوب الخيل أو ركوب الدراجات.
- عند ممارسة الرياضة ، يجب أن يكون ارتداء أحذية وأحذية مريحة ببطانة إسفنجية تمتص الصدمات بشكل أفضل.
- تأكد من استخدام واقي من الشمس بمعامل حماية 30 أو أعلى ، خاصة إذا كنت تمارس الرياضة في الهواء الطلق ، حيث يمكن أن يعرضك للكلف ، وهي بقع داكنة يمكن أن تزعجك بمظهرها.
- تناول وجبة خفيفة قبل التمرين بحوالي 30 دقيقة لأنه يمكنك تناول بعض الموز أو التفاح أو زبدة الفول السوداني أو العصير لتمنحك الطاقة التي تحتاجها لمواصلة التمرين.
وفي نهاية المقال قمنا بإدراج الأسئلة التي قد تطرأ على كل امرأة حامل بخصوص الرياضة والوقت الأنسب لها ، ونأمل أن تعجبك المقالة عندما تبدأ المرأة الحامل في المشي لتسهيل الولادة.