متى تكون أشعة الشمس ضارة على الجسم؟

أفضل وقت للتواجد في الشمس.

ضوء الشمس عبارة عن مجموعة من الموجات الكهرومغناطيسية يمكن من خلالها رؤية الجزء المرئي بالعين المجردة.
يتميز هذا الجزء المرئي من الأشعة بتشكيله في مجموعة من الألوان تسمى ألوان قوس قزح.
تقوي أشعة الشمس جهاز المناعة وتقلل من احتمالية الإصابة ببعض أنواع السرطان ، بالإضافة إلى دورها في إنتاج صبغات الميلانين في الجلد.
على الرغم من الفوائد العديدة التي يوفرها ضوء الشمس للجسم ، إلا أنه يحمل بعض الضرر ، خاصة إذا كان التعرض في وقت غير مناسب ، فقد وجدت دراسة سعودية بالتعاون مع جامعة بوسطن أن أفضل وقت للتعرض للشمس والبحث عنه. نقطة زمنية يجب تجنبها.

موعد مع الشمس المناسبة في الصيف.

شمس الصيف ووجدت الدراسة أنه عندما يكون الجسم جاهزًا تمامًا لإنتاج فيتامين د ، فإن أفضل وقت للتعرض لأشعة الشمس الصيفية هو ما بين الساعة 8:30 و 11 صباحًا.
أفضل وقت لتجنب أشعة الشمس هو ما بين الساعة 12 صباحًا و 3 مساءً ، وذلك بسبب كثافة وكثافة أشعة الشمس خلال هذا الوقت ، مما قد يؤدي إلى تغيرات في كروموسومات الجسم.
هناك أيضًا خطر متزايد للإصابة بضربة شمس وانهيار الجلد وقدرة الجسم على إنتاج فيتامين د خلال هذه الفترة.

موعد مع الشمس المناسبة في فصل الشتاء.

Winter Sun أفضل وقت للاستمتاع بشمس الشتاء هو ما بين الساعة 9 صباحًا والساعة 3 مساءً. أعلى من أي شيء آخر.
لا تفرط في تناوله مع شمس الشتاء ، حيث أنه يحتوي على أشعة فوق بنفسجية ضارة بالجسم يمكن أن تسبب مستويات الكولاجين في الجلد ، كما أنها تحفز تكوين البقع البنية ، لذلك يجب حماية نفسك من الأضرار التي تسببها هذه الأشعة.

افضل مدة للتعرض للشمس.

أفضل وقت للتواجد في الشمس هو ما بين عشر دقائق وربع ساعة ثلاث مرات في الأسبوع ، مع تعريض ساقيك وذراعيك ووجهك وتجنب واقي الشمس.
خلال هذه الفترة ، يمكن أن ينتج الجسم 1500 إلى 3000 وحدة من فيتامين (د) دون الإضرار بالجسم أو الجلد ، ومن يدري ما إذا كان الأشخاص ذوو البشرة الفاتحة يستطيعون إنتاج فيتامين (د) في وقت معين أكثر من الأشخاص ذوي البشرة الداكنة.

فوائد ضوء الشمس

يجلب ضوء الشمس العديد من الفوائد لجسم الإنسان ، منها:

تحسين المزاج ، مما يزيد من إحساس الشخص بالتركيز والهدوء عن طريق تحفيز إنتاج مادة السيروتونين.
بدون التعرض لأشعة الشمس ، يمكن أن ينخفض مستوى هذا الهرمون ، مما يتسبب في اكتئاب موسمي ناتج عن تغير الفصول.
لعلاج اكتئاب دوروية المزاج و PMDD والاكتئاب عند النساء الحوامل ، يتم إنتاج هذا الهرمون عندما تسقط أشعة الشمس على منطقة معينة من شبكية العين.
علاج العديد من الأمراض الجلدية مثل الأكزيما واليرقان وحب الشباب.
يختلف إنتاج فيتامين د في الجسم وكمية فيتامين د التي ينتجها الجسم باختلاف لون البشرة.

ما لا تعرفه عن فوائد ضوء الشمس

بالنسبة لمعظم الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة ، يتم إنتاج خمسين ألف وحدة دولية ، وبالنسبة للأشخاص ذوي البشرة السمراء ، تتراوح الكمية من عشرين ألفًا إلى ثلاثين ألفًا.
بينما ينتج عن الجلد الأسود 8000 إلى 10000 وحدة دولية ، يُقال إن فيتامين د مفيد في تقوية العظام ومنع الكساح عند الأطفال وهشاشة العظام وتلين العظام.
يقي من مخاطر الإصابة بأنواع مختلفة من السرطان مثل سرطان القولون والبنكرياس والبروستاتا والمبيض والغدد الليمفاوية.
ومع ذلك ، يجب ملاحظة أن زيادة التعرض لأشعة الشمس يمكن أن يسبب سرطان الجلد.
لا توجد أبحاث قاطعة حول فوائد الشمس في التهاب المفاصل الروماتويدي ، ومرض التهاب الأمعاء ، والذئبة الحمامية ، وقصور الغدة الدرقية ، باستثناء أن بعض الدراسات أظهرت فاعلية ضوء الشمس كعلاج محتمل لهذه الأمراض.

معلومات قيمة عن ضوء الشمس.

تلعب أشعة الشمس دورًا مهمًا وفعالًا في الحفاظ على الحياة والحفاظ على صحة الإنسان.
تتفاعل الأشعة فوق البنفسجية القادمة من الشمس مع مادة في الجسم تسمى ديهيدروكوليسترول وتحولها إلى مادة أخرى تسمى فيتامين د 3 الذي يستخدم في الجسم.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة إلى أن الأشعة فوق البنفسجية لا تخترق النوافذ الزجاجية ولن تخترقها حتى عندما يتعرض الجلد لأشعة الشمس.
أظهرت العديد من الدراسات أن الأشخاص الأكثر تعرضًا لأشعة الشمس في الصباح الباكر يعيشون لفترة أطول ويتمتعون بصحة أفضل ويؤخرون انقطاع الطمث لدى النساء.
يجب أن يتم ذلك في التاريخ المناسب حتى لا تصبح المنفعة مخاطرة.
يقلل ضوء الشمس من مستوى الكورتيزول في الجسم ، وهو الهرمون الذي يثير الشهية.

الضرر الناتج عن التعرض الطويل لأشعة الشمس

على الرغم من هذه المزايا العديدة لأشعة الشمس ، فقد أوصى العلماء بأن يكون الوقت المناسب للتعرض للشمس هو من الثامنة إلى العاشرة صباحًا ومن الرابعة حتى غروب الشمس ، كما أن التعرض الطويل لأشعة الشمس يسبب العديد من الأضرار ، بما في ذلك:

التجاعيد تظهر التجاعيد بشكل طبيعي مع تقدم العمر ، ويفضل ذلك حركات عضلات الوجه وعمليات الأكسدة والعامل الرئيسي في ظهورها.
ضوء الشمس ، حيث أن ألياف الجلد والمواد التي تحتويها ، أي الكولاجين ، تؤثر على سبب ظهور تجاعيد الجلد ، فهي تفقد قدرتها على العودة إلى طبيعتها.
يمكن تأكيد الاختلافات في لون البشرة بعد العودة إلى المنزل من السباحة أو الجلوس أمام البحر في الصيف.
ومع ذلك ، ليس من الممكن دائمًا القضاء على هذه التغييرات لأن العديد من الأشخاص قد قاموا بتغيير لون الجلد الذي لا يعود إلى لونه الطبيعي نتيجة التغيرات في الأوعية الدموية.
النمش ، وهو عبارة عن بقع بنية تظهر على الجلد بعد التعرض الأول للشمس ، تظهر عادة قبل سن الخامسة ، خاصة عند الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة أو الحمراء.

مخاطر التعرض الطويل للشمس

تشير العديد من الدراسات إلى أن هذا يرجع إلى أسباب وراثية وتجاوزات ناتجة عن الشمس ، ويمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالسرطان.
بقع الشمس البنية على الجلد ، وبعض مستحضرات التجميل يمكن أن تبهت وتجعلها أكثر إشراقًا ، ويمكن تجنبها باستخدام واقيات الشمس من البداية.
يمكن لأشعة الشمس أن تساعد في تلاشي حب الشباب عند التعرض لها لفترات قصيرة من الوقت ، لكنها تجعل حب الشباب فعالاً بمرور الوقت عند التعرض له في الأوقات الخاطئة ولفترات طويلة من الزمن.
في حالة حب الشباب ، يفضل تجنب التعرض لأشعة الشمس قدر الإمكان أثناء استخدام واقيات الشمس وعلاجات حب الشباب.
غالبًا ما يؤثر التعرض المطول لأشعة الشمس المباشرة على الأشخاص الذين يحتاجون إلى الحركة أثناء النهار ويمكن أن يسبب الصداع والإغماء.
وهذا يؤدي أيضًا إلى التعب والإرهاق مما يؤثر على الطاقة والصحة العقلية.
البقع العمرية ، يعتقد الكثير من الناس أن علامات تقدم العمر التي تظهر على الوجه والجسم ناتجة عن الشيخوخة ، لكن السبب المباشر هو أشعة الشمس ؛ كلما زاد تعرضك ، زادت الأعراض والعلامات ، وأكثر مناطق الجسم تعرضًا هي الوجه واليدين ، وكذلك الصدر.
قشرة الرأس هي قشور تظهر على أجزاء مختلفة من الجسم وتكون حمراء أو بنية اللون ، بسبب التعرض المباشر والمتكرر للشمس ، فإن الأشخاص ذوي البشرة الفاتحة هم الأكثر تعرضًا لها.

تلف العين

كثير من الناس لا يدركون خطورة أشعة الشمس على صحة العين ، حيث يمكن أن تسبب العديد من الأمراض ، مثل:
إعتام عدسة العين وهذا يعني وجود عدسة شفافة في العين مما يؤدي إلى عدم وضوح الرؤية والإغماء أمام العين.
يمكن أن يحدث هذا بعد التعرض الطويل لأشعة الشمس الضارة.
التنكس البقعي ، وهو مرض يحدث نتيجة لتلف شبكية العين ، ويسبب مشاكل في الرؤية ويمكن أن يؤدي إلى فقدان البصر.
حرقة في العيون. تؤثر الشمس على العينين والجلد ويمكن أن تسبب الحروق والتهاب القرنية. يُطلق على هذا المرض اسم “العمى الثلجي” وعادة ما يكون مؤقتًا ولكنه مؤلم.

ظروف التعرض للشمس

للاستفادة من أشعة الشمس مع تجنب مخاطرها ، يوصى بمراعاة الشروط التالية:

استخدم واقي الشمس ، واختر النوع المناسب لعمرك ونوع بشرتك ، واستخدمه في كل موسم ، وليس فقط في الصيف.
يجب إعادة وضع الكريم الواقي من الشمس كل ساعتين أو بعد العمل أو السباحة أو اللعب أو ممارسة الرياضة في الخارج ، لأن الماء والعرق يمكن أن يزيلا واقي الشمس.
يمكن لأكسيد الزنك أيضًا حماية الأنف أو الخدين أو الأذنين أو الكتفين.
عند ارتداء النظارات الشمسية ، ضع في اعتبارك أنها ذات نوعية جيدة وليست ضارة بالعينين وتحافظ على 98٪ إلى 100٪ من الشمس وليس أقل من العين ، حيث أن النظارات الشمسية تحمي من أمراض العين.
ارتداء القبعات يفضل ارتداء القبعات واسعة الحواف التي تحافظ على أشعة الشمس بعيدًا عن العينين والجلد قدر الإمكان.
تجنب أشعة الشمس الضارة بين الساعة العاشرة صباحًا والرابعة عصرًا ، فتكون أفضل أشعة الشمس قبل العاشرة صباحًا.
يعتاد الأطفال على ارتداء النظارات الشمسية ، وليس فقط البالغين ، ويصبح روتينًا مدى الحياة.
علم الأطفال استخدام واقي الشمس والقبعات في الشمس.

تعليمات مهمة

على الرغم من أنه يجب على الأشخاص دائمًا اتخاذ الاحتياطات ، كن حذرًا بشكل خاص إذا كان مؤشر الأشعة فوق البنفسجية يتنبأ بمستويات معتدلة أو عالية من هذا الإشعاع.
تنشر وكالة حماية البيئة (EPA) تنبؤات محلية لمؤشر الأشعة فوق البنفسجية على موقعها الإلكتروني.
تم تضمين مؤشر الأشعة فوق البنفسجية أيضًا في العديد من تنبؤات الطقس المحلية.
ابق في الظل وابحث عن الظل عندما تكون الأشعة فوق البنفسجية أقوى ، واعلم أن الظل لا يوفر حماية كاملة من أشعة الشمس. استمر في استخدام واقي الشمس.
لا تستخدم مصابيح الأشعة فوق البنفسجية لعلاج الأمراض حيث أن أسِرَّة التسمير الداخلية والمصابيح والمقصورات تنبعث منها الأشعة فوق البنفسجية.
كمية الأشعة فوق البنفسجية الناتجة عن الدباغة في المنزل مماثلة لتلك الناتجة عن أشعة الشمس.
تعتبر مستحضرات التسمير الذاتي ورذاذ بخاخ الصالون خيارات صحية لأولئك الذين يريدون أن يبدوا مدبوغين.