ما هي الفيتامينات والمكملات الغذائية؟
يحتاج الجسم إلى مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية لصحة جيدة ، بما في ذلك: الفيتامينات والمعادن والبروتينات والكربوهيدرات والدهون والألياف.
الفيتامينات
- إنها مركبات عضوية أساسية بكميات صغيرة لا يستطيع جسمك صنعها بمفرده ، وبصرف النظر عن فيتامين د ، الذي يتم الحصول عليه أساسًا من أشعة الشمس ، فإن معظم الفيتامينات التي تحتاجها تأتي من الطعام.
المكملات الغذائية
- هذه أدوية تكميلية تحتوي على عناصر غذائية ، والتي يمكن أن تسد النقص (الفجوة) في نظامك الغذائي.
- تشمل الأمثلة الفيتامينات المتعددة والمعادن الفردية وكبسولات زيت السمك والمكملات العشبية.
ما هي الفيتامينات والمعادن الأساسية أثناء الحمل؟
- تعتبر التغذية الجيدة أثناء الحمل أمرًا حيويًا للنمو الصحي لطفلك وتطوره ، فأنت بحاجة إلى استهلاك ما يكفي من العناصر الغذائية لتلبية احتياجاتك واحتياجات طفلك.
- يساعد حمض الفوليك (يسمى حمض الفوليك عندما يكون في شكل مكمل) على منع عيوب الأنبوب العصبي ، مثل السنسنة المشقوقة.
- اليود ضروري لنمو الدماغ والجهاز العصبي.
- يساعد الحديد على منع فقر الدم عند الأم ، وكذلك انخفاض الوزن عند الولادة.
- فيتامين ب 12 وفيتامين د مهمان أيضًا بشكل خاص ، حيث أنهما يدعمان نمو الجهاز العصبي للطفل (ب 12) ونظام الهيكل العظمي (د).
- يساعد تناول فيتامين سي بشكل كافٍ أيضًا على تحسين امتصاص الحديد من النظام الغذائي.
ما هي الفيتامينات المتعددة؟
- الفيتامينات المتعددة عبارة عن مزيج من الفيتامينات والمعادن المختلفة ، وعادة ما يتم تناولها في شكل أقراص.
- كما أن بعض الفيتامينات المتعددة مصممة خصيصًا للنساء الحوامل ، لكنها ليست بديلاً عن نظام غذائي مغذي.من المهم تناول الأطعمة الصحية ، حتى لو كنت تتناولين فيتامينات متعددة.
- إذا كنت حاملاً ، تجنبي تناول الفيتامينات غير المرتبطة بالحمل.
هل أحتاج إلى تناول مكملات غذائية؟
- يوصى بأن تتناول جميع النساء الحوامل مكملات حمض الفوليك واليود.
- ومع ذلك ، فمن الأفضل أن تحصل على العناصر الغذائية الأخرى التي تحتاجها من نظام غذائي صحي ، وليس من المكملات الغذائية.
- في معظم الحالات ، يجب أن يلبي تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة المغذية احتياجاتك واحتياجات طفلك.
إذا كنت تعاني من نقص معروف ، فقد يوصي طبيبك بتناول مكمل ، مثل:
-
- إذا كنت نباتيًا ولا تحصل على ما يكفي من فيتامين ب 12.
- أيضًا ، إذا كنت لا تتناول ما يكفي من منتجات الألبان ، فأنت لا تحصل على ما يكفي من الكالسيوم ، وهو أمر حيوي لصحة العظام.
- إذا كنت تعاني من نقص الحديد.
- أيضا إذا كنت تعاني من نقص فيتامين د.
لماذا فيتامين د أثناء الحمل؟
- من المعروف أن فيتامين د يلعب دورًا مهمًا في استقلاب العظام ، من خلال تنظيم توازن الكالسيوم والفوسفات.
- ينتج الجسم أيضًا فيتامين د أثناء التعرض لأشعة الشمس ، ولكنه موجود أيضًا في الأسماك الزيتية والبيض والمنتجات الغذائية المدعمة.
- يُعتقد أن نقص فيتامين (د) شائع بين النساء الحوامل في بعض السكان وقد وجد أنه مرتبط بزيادة خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج والولادة المبكرة والسكري وأمراض الأنسجة الأخرى.
- تعمل مكملات فيتامين د أثناء الحمل على تحسين حالة فيتامين د لدى الأم.
- يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بمقدمات الارتعاج ، وانخفاض الوزن عند الولادة ، والولادة المبكرة.
- ومع ذلك ، فإن الأدلة المتاحة حاليًا للتقييم المباشر لفوائد ومضار استخدام مكملات فيتامين (د) وحدها أثناء الحمل لتحسين نتائج صحة الأم والطفل محدودة.
- يجب تشجيع النساء الحوامل على الحصول على التغذية الكافية ، والتي يمكن تحقيقها على أفضل وجه من خلال نظام غذائي صحي ومتوازن.
لماذا فيتامين د مهم جدا بشكل عام؟
فيتامين د هو مجرد واحد من العديد من الفيتامينات المختلفة التي يحتاجها الجسم للبقاء بصحة جيدة.
ترجع أهمية هذا الفيتامين D إلى وظائفه المتعددة ومنها:
يحافظ على قوة العظام
- عند البالغين والأطفال ، وللوقاية من الأمراض المختلفة مثل الكساح ، وأمراض أخرى
امتصاص الكالسيوم
- يساهم فيتامين د في بناء عظام قوية وصحية والحفاظ عليها ، إلى جانب الكالسيوم وظهور ضعف العظام.
- يمكن أن يؤدي أيضًا إلى هشاشته وفقدان الكثافة ، وبالتالي يمكن أن تحدث الكسور.
يعمل مع الغدد الجار درقية
- تعمل الغدد الجار درقية دقيقة بدقيقة لموازنة الكالسيوم في الدم ، والتواصل مع الكلى والأمعاء والهيكل العظمي.
- تمامًا كما هو الحال عندما يكون هناك ما يكفي من الكالسيوم في نظامك الغذائي وكمية كافية من فيتامين د النشط ، فإن الكالسيوم الغذائي يمتص جيدًا ويستخدم في جميع أنحاء الجسم.
- إذا كان تناول الكالسيوم غير كافٍ ، أو كان فيتامين (د) منخفضًا ، فإن الغدد الجار درقية “تستعير” الكالسيوم من الهيكل العظمي للحفاظ على الكالسيوم في الدم في المعدل الطبيعي.
العناصر التي قد تعجبك:
هل القيء المتكرر يؤثر على الجنين؟
تجارب النساء الحوامل المصابات بمرض القطط
ضعف نسبة التحليل الرقمي
ما هي طرق الحصول على فيتامين د؟
- يوجد فيتامين د بشكل طبيعي في بعض الأطعمة ، ونحصل عليه أيضًا من أشعة الشمس.
- 15 دقيقة في اليوم في الشمس ، مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع يجب أن تكون كافية ، فقط قم بتعريض ذراعيك ووجهك للحصول على ما تحتاجه.
- تذكر أيضًا أن تبقى في مأمن من أشعة الشمس ، فلا يمكنك تناول جرعة زائدة من فيتامين د من التعرض المفرط للشمس.
- أما الأطعمة التي تحتوي على (غنية) فيتامين د فهي: البيض والأسماك الزيتية (مثل السلمون والسردين).
- وكذلك بعض حبوب الإفطار والسمن والزبادي المدعم بفيتامين د.
- كما هو الحال دائمًا ، اعلمي أنه يجب تجنب بعض الأطعمة أثناء الحمل ، فمثلاً الكبد غني بفيتامين د ، لكن يجب عدم تناوله أثناء الحمل.
ما هي الآثار الجانبية لفيتامين د؟
تتضمن بعض الآثار الجانبية لتناول الكثير من فيتامين (د) ما يلي:
-
- ضعف.
- مرهق.
- النعاس.
- صداع الراس.
- فقدان الشهية.
- فم جاف.
- طعم معدني.
- غثيان.
- التقيؤ
قد يكون تناول فيتامين د لفترات طويلة بجرعات تزيد عن 4000 وحدة دولية (100 ميكروغرام) يوميًا غير آمن ، لأنه يمكن أن يسبب مستويات عالية جدًا من الكالسيوم في الدم.
ومع ذلك ، غالبًا ما تكون هناك حاجة لجرعات أعلى بكثير للعلاج قصير الأمد لنقص هذا الفيتامين.
يجب أيضًا الإشراف على هذا النوع من العلاج من قبل مقدم الرعاية الصحية.
الاحتياطات والتحذيرات الخاصة
يجب اتخاذ الاحتياطات والتحذيرات الموضحة أدناه في الحالات التالية:
الحمل والرضاعة
- من المحتمل أن يكون فيتامين د آمنًا أثناء الحمل والرضاعة عند استخدامه بكميات أقل من 4000 وحدة دولية (100 ميكروغرام) يوميًا.
- الجرعات العالية يمكن أن تضر الرضيع بشكل خطير.
تصلب الشرايين (تصلب الشرايين)
- يمكن أن يؤدي تناول فيتامين د إلى تفاقم هذه الحالة ، خاصة عند الأشخاص المصابين بأمراض الكلى.
نوع من العدوى الفطرية يسمى داء النوسجات
- يمكن أن يزيد فيتامين د من مستويات الكالسيوم لدى الأشخاص المصابين بداء النوسجات. هذا يمكن أن يؤدي إلى حصوات الكلى ومشاكل أخرى. استخدم فيتامين د بحذر.
ارتفاع مستويات الكالسيوم في الدم
- يؤدي تناول فيتامين د إلى تفاقم هذه الحالة.
فرط نشاط جارات الدرقية (فرط نشاط جارات الدرقية)
- يمكن أن يزيد فيتامين د من مستويات الكالسيوم لدى الأشخاص المصابين بفرط نشاط جارات الدرق. استخدم فيتامين د بحذر.
سرطان الغدد الليمفاوية
- يمكن أن يزيد فيتامين د من مستويات الكالسيوم لدى الأشخاص المصابين بسرطان الغدد الليمفاوية. هذا يمكن أن يؤدي إلى حصوات الكلى ومشاكل أخرى. استخدم فيتامين د بحذر.
مرض كلوي
- يمكن أن يزيد فيتامين د من مستويات الكالسيوم ويزيد من خطر “تصلب الشرايين” لدى الأشخاص المصابين بأمراض الكلى الحادة.
مرض يسبب تورم (التهاب) أعضاء الجسم ، وعادة ما يكون الرئتين أو العقد الليمفاوية (الساركويد)
- قد يزيد فيتامين د من مستويات الكالسيوم لدى الأشخاص المصابين بمرض الساركويد.
- يمكن أن يؤدي ذلك إلى حصوات الكلى ومشاكل أخرى ، لذا استخدم فيتامين د بحذر.
مرض الدرن
- يمكن لفيتامين د أن يزيد من مستويات الكالسيوم لدى مرضى السل. هذا يمكن أن يؤدي إلى مضاعفات ، مثل حصوات الكلى.
نختار لك: