متى يبدأ فقدان الوزن بعد الولادة الطبيعية؟
يعتبر فقدان الوزن بعد الولادة أمرًا صعبًا على كثير من النساء ، لأنه أثناء الحمل يتأثر جسد الأنثى بشكل كبير وكبير بعدة عوامل تظهر عليه ، سواء من الخارج أو من الداخل.
هذه العوامل هي التغيرات الهرمونية ، وتمدد عضلات البطن ، وتراكم السوائل ، بالإضافة إلى حجم الصقر ، وحجم الجنين ، وحجم المشيمة ، والدم ، وكذلك السائل الأمنيوسي ، والأنسجة الداخلية في الثدي. ، و اكثر.
كل هذه الأمور تترجم إلى وزن الجسم ، حيث يزداد وزن المرأة أثناء الحمل وبعد الولادة ، وهي مشكلة مزعجة بالنسبة لها.
يمكن للمرأة أن تستعيد وزنها السابق بسهولة بعد الولادة ، ولكن الأمر قد يختلف من امرأة إلى أخرى حسب نوع جسمها ومعدل الحرق وأسلوب الرضاعة والنظام الغذائي وغير ذلك.
إطلاقا ، وللإجابة على سؤال متى يبدأ فقدان الوزن بعد الولادة الطبيعية ، في الأسبوع الأول بعد الولادة ، تفقد المرأة قرابة كيلوغرامين ونصف.
إن فقدان الوزن هذا هو فقدان السوائل الداخلية والخلاص في جسدها ، وستفقد تدريجياً المزيد من الوزن بمرور الوقت حيث يبدأ الرحم في الانكماش وتعود بقية أعضاء الجسم إلى مواقع ما قبل الحمل.
كما يمكن للمرأة أن تسرع من عملية إنقاص الوزن بعد الولادة ببعض العوامل المساعدة مثل اتباع نظام غذائي صحي في فترة ما بعد الولادة وممارسة الرياضة وغير ذلك ، حيث أن ذلك يعتمد إلى حد كبير على النظام الغذائي الذي تتبعه المرأة.
العوامل التي تساهم في إنقاص الوزن بعد الولادة الطبيعية
بعد أن نعرف متى يبدأ فقدان الوزن بعد الولادة الطبيعية ، تجدر الإشارة إلى أننا سوف نشارككم مجموعة من الإجراءات والنصائح التي تساهم في تسريع عملية إنقاص الوزن بعد الولادة.
كما ذكرنا أدناه سوف نقدم لك مجموعة من أهم النصائح لمساعدة أي امرأة على استعادة وزنها الطبيعي بعد الولادة الطبيعية ، وذلك على النحو التالي:
الرضاعة الطبيعية للطفل لانقاص وزنه
تلعب الرضاعة الطبيعية دورًا كبيرًا في إنقاص الوزن بعد الولادة ، حيث من المعروف أن الطفل يحتاج إلى ما يقرب من 500 إلى 700 سعرة حرارية من الحليب لينمو وينمو بصحة جيدة.
عند توفير هذه الكمية من الحليب ، يمكن للأم أن تفقد الوزن وكلما طالت فترة الرضاعة الطبيعية ، زاد فقدان الوزن ، لذلك نوصي المرأة بإرضاع طفلها وعدم اللجوء إلى الرضاعة الصناعية.
بالإضافة إلى العديد من الفوائد للطفل ، سواء كان ذلك في تسريع نموه أو تقوية جهاز المناعة لديه ، يمكنه حرق الدهون المتراكمة في جسم الأم بشكل فعال بعد الولادة.
فقدان دهون الحمل بعد الولادة بالماء
إذا كنت تتساءل متى يبدأ فقدان الوزن بعد الولادة الطبيعية؟ نخبرك أن الأمر كله يتعلق عندما تبدأ في تغيير روتينك وجعله أكثر صحة.
على الرغم من أن الوزن سينخفض بعدة كيلوغرامات في الأسبوع الأول بعد الولادة بسبب التخلص من السوائل من الجسم ، إلا أنه قد لا يستمر في إنقاص الوزن ، أو قد يكون معدل فقدان الوزن بطيئًا للغاية.
لذلك ننصحك بتغيير روتينك واتباع روتين صحي ، لأنك تحتاج إلى زيادة كمية الماء التي تتناولها والتي تعادل 2 لتر في اليوم.
نظرًا لأن الماء يلعب دورًا فعالاً في التخلص من الدهون الزائدة بعد الولادة ، فهو يساعد على تحسين عملية حرق الدهون نظرًا لقدرته على تحسين عملية التمثيل الغذائي ، مما يعزز بدوره حرق الدهون.
يحافظ الماء أيضًا على ترطيب جسم الصقر من خلال تعويض السوائل المفقودة أثناء الرضاعة وإنتاج الحليب.
انقاص الوزن مع النوم الجيد بعد الولادة
من أبرز المشاكل التي تواجهها المرأة بعد الولادة مشكلة زيادة الوزن ، وهذه المشكلة تشغل أذهانها كثيراً وغالباً ما تجعلها تتساءل ، متى يبدأ فقدان الوزن بعد الولادة الطبيعية؟ كيف يمكنك تسريع فقدان الوزن؟
كما ذكرنا سابقاً ، ينخفض الوزن في الأسبوع الأول بعد الولادة بنحو 2.5 كيلوجرام ثم ينخفض تدريجياً ويعتمد ذلك على الروتين الذي تتبعه خلال هذه الفترة.
من الأمور التي تساهم في تسريع إنقاص الوزن بعد الولادة النوم الجيد الذي لا تحصل عليه بعض النساء بسبب حاجة المولود المستمرة سواء كانت رضاعة أو تغيير حفاضات أو رعاية عامة.
لكن تجدر الإشارة إلى أن قلة النوم بعد الولادة ستزيد من مستوى هرمون التوتر ، والذي بدوره يثبط عملية حرق الدهون ، ولهذا يصعب على المرأة التخلص من الوزن الزائد بعد الولادة.
لذلك ، نوصي بأن تطلب المرأة المرضعة من حولها مساعدتها في الحصول على قسط كافٍ من النوم كل يوم حتى تتمكن من إنقاص الوزن وتقليل التوتر.
تناول الأطعمة الغنية بالألياف لإنقاص الوزن بعد الولادة
الرضاعة الطبيعية يمكن أن تجعل المرأة تشعر بالعطش الشديد ، وأحيانًا لا تترجم الأم شعورها بشكل صحيح ، لأنها قد تخطئ ، وبدلاً من ترجمة هذا الشعور بالعطش ، يمكنها أن تترجمه إلى شعور بالجوع.
نتيجة لذلك ، تحتاج إلى تناول الأطعمة التي لا يحتاجها الجسم في المقام الأول ، وهذا هو سبب زيادة وزنها بعد الولادة.
ولكن لتجنب هذه المشكلة ، نوصي إذا كنت تشعر بالعطش نتيجة الرضاعة الطبيعية أو تشعر بالجوع بشكل عام بسبب نوم طويل مع الطفل ، أن تأكل المرأة الألياف.
نظرًا لأن الأطعمة التي تحتوي على الألياف تبطئ عملية الهضم وبالتالي تسبب الشعور بالامتلاء بعد تناولها بفترة طويلة ، ستكون المرأة قادرة على إنقاص الوزن بعد الولادة بدلاً من اكتساب المزيد من الوزن.
فقدان الوزن بعد الولادة مع ممارسة الرياضة
لإكمال موضوعنا الذي يجيب على سؤال متى يبدأ فقدان الوزن بعد الولادة الطبيعية ، سنذكر فيما يلي طريقة أخرى تسرع من عملية إنقاص الوزن بعد الولادة.
بما أنه من المعروف أن الرياضة تلعب دورًا مهمًا في تعزيز صحة الجسم بشكل عام ، وكذلك في حرق الدهون ، فننصحك ببدء بعض التمارين فور الولادة الطبيعية.
ومن أهم هذه التمارين تمارين البطن ، والتي تركز على تلخيص الدهون المتراكمة في منطقة البطن وحرقها ، ولكن قبل ممارستها عليك اتباع تعليمات ونصائح طبيبك.
بشكل عام ، هناك تمرين لا يتطلب استشارة الطبيب ولا يسبب أي مخاطر صحية بعد الولادة ، وهو المشي ، لأنه بالإضافة إلى التمارين الآمنة ، فإنه يعزز بشكل فعال فقدان الوزن وحرق الدهون. .
قد لا ينطبق هذا على الولادة القيصرية ، حيث لن تتمكن الأم من بدء أي تمرين فورًا بعد الولادة القيصرية بسبب شق في البطن ، والذي يمكن أن يتضرر أثناء التمرين.
لكن في حالة الولادة الطبيعية فهي غير ضارة ، وللتأكد أكثر يجب استشارة الطبيب بخصوص التمارين.
تناول الأعشاب الطبيعية لإنقاص الوزن بعد الولادة
بالإضافة إلى ضرورة شرب الماء للتعويض عن فقدان سوائل الجسم ، فمن الممكن للأم أن تشرب مجموعة من المشروبات العشبية التي من شأنها أن تساهم بشكل فعال في حرق الدهون ، ولكن هذا يجب استشارة الطبيب حتى يكون الجنين. لا يتأثر أثناء الرضاعة الطبيعية.
كامتداد لإجابتنا على سؤال متى يبدأ فقدان الوزن بشكل طبيعي بعد الولادة وكيف يمكنك تسريع عملية إنقاص الوزن ، إليك بعض الأعشاب التي يمكن استخدامها لفقدان الوزن بعد الولادة:
- القرفة: القرفة فعالة في إنقاص الوزن بعد الولادة لأنها تنظم نسبة الكوليسترول في جسم المرأة وبالتالي تتحكم في مستويات السكر وهذه أمور مهمة لفقدان الوزن.
- الشاي الأخضر: يسرع عملية التمثيل الغذائي ، أي حرق الدهون بعد الولادة ، ولكنه يحتوي على مادة الكافيين التي يمكن أن تسبب الأرق عند الوليد.
- الزنجبيل: له دور مهم في إنقاص الوزن بعد الولادة ، لأنه يطهر جسم المرأة من فرط حموضة الجهاز الهضمي ويزيد من معدل الحرق.
- بذر الكتان المنقوع: تحتوي هذه البذور على علكة وبعد نقعها في الماء يزداد حجمها ، لذلك ينصح بتناولها منقوعة ، لأن العلكة تساعد على تقليل الشهية وتؤدي إلى الشعور بالامتلاء ، لذا فهي تساعد في زيادة الوزن بعد الولادة. خسارة.
ترى بعض النساء أن خسارة الكيلوجرامات المكتسبة أثناء الحمل حلم بعيد المنال ، لكن هذا خطأ ، لأن الوزن ينخفض تلقائيًا ببضعة جرامات بعد الولادة ثم تدريجياً وبروتين صحي.