هرمون النمو البشري
- من أهم هرمونات الغدة النخامية ، يساعد هذا الهرمون على زيادة الطول ويعزز تكوين العظام والعضلات.
- يُفرز هرمون النمو وفقًا لعدة عوامل ؛ كممارسة للنشاط البدني واتباع نظام غذائي متوازن يحتوي على البروتين ، يساهم الصيام أيضًا في زيادة إفراز هرمون النمو ، وبالتالي يقل إفراز الهرمون بسبب السمنة.
- يعزز الهرمون إنتاج الكبد لعامل النمو الذي يشبه الأنسولين من حيث تحفيز نمو العظام.
- في حالة زيادة إفراز هرمون النمو فوق حاجة الجسم ؛ يتسبب هذا في حدوث اضطراب يسمى تضخم الأطراف ، ومن أهم أعراضه: تضخم العظام بشكل عام ، وعظام الوجه واليدين والقدمين بشكل خاص.
- بالإضافة إلى زيادة كثافة الشعر وارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية.
- أما عن نقص الهرمونات. وهذا يسبب أمراض الدماغ وتأخر النمو والتقزم والسمنة وتأخر البلوغ.
- يتم علاج ذلك عن طريق حقن المريض بهرمون النمو أثناء الطفولة ، والذي قد يصبح عديم الفائدة بعد البلوغ.
متى تتوقف الفتاة عن النمو؟
- يبدأ طول الفتاة في التوقف عن النمو حيث تنهي فترة المراهقة وتصل إلى سن الرشد.
- يختلف معدل البلوغ بين الفتيات ، لذلك لا يوجد عمر محدد عند توقف الطول عن النمو.
- يتوقف طول الفتاة في معظم الأوقات بين سن 14 و 17 ، حيث تبدأ مرحلة البلوغ للفتاة التي تتراوح أعمارها بين 8 و 13 عامًا ، أي أن الارتفاع يتوقف تقريبًا في غضون خمس سنوات من بداية سن البلوغ.
التغييرات في سن البلوغ عند النساء
- تم تعريف البلوغ على أنه مرحلة الانتقال من الطفولة إلى النضج ، والتي تشمل النضج الجسدي والجنسي والنفسي والاجتماعي.
- هناك العديد من التغييرات التي تحدث للمرأة خلال هذه المرحلة ، من أهمها: زيادة حجم الثديين واتساع عظام الفخذين ، ويبدأ الجسم في التحول من المظهر الطفولي إلى المظهر الأنثوي.
- إفراز هرمونات البلوغ وارتفاع معدل التعرق مع ظهور رائحة كريهة في منطقة الإبطين.
- نمو الشعر في منطقة العانة وتحت الإبط.
- بداية الحيض أو ما يعرف بدورة الطمث.
- إفراز الهرمونات الأنثوية والتي قد يصاحبها حب الشباب.
- قد تعاني الفتاة خلال هذه الفترة من بعض الاضطرابات المزاجية بسبب التغيرات الهرمونية مثل: التهيج واضطرابات النوم وقلة الثقة بالنفس وبعض الحزن.
- الزيادة السريعة في الطول والوزن والتي يمكن اعتبارها طفرة في نمو الإناث.
مراحل البلوغ عند النساء
تم تقسيم مراحل البلوغ عند المرأة إلى خمس مراحل ، حسب معدل نمو الجسم ، وظهور شعر العانة ، وزيادة حجم الثدي ، كما صنفت حسب تغير الطول على النحو التالي:
- المرحلة الأولى – وتشمل زيادة الطول في سنة 5: 6 سم.
- المرحلة الثانية: وتتميز بالنمو السريع ، ويزيد طول الأنثى في السنة إلى حوالي 7: 8 سم.
- المرحلة الثالثة – وهي مرحلة من النمو السريع أيضًا ، وتبلغ الفتاة حوالي اثني عشر عامًا ، حيث يزيد الارتفاع بنحو 8 سم سنويًا.
- المرحلة الرابعة – يتناقص النمو تدريجياً ، حيث يزداد الطول في عام أقل من 7 سم.
- المرحلة الخامسة: عندما تبلغ الفتاة سن السادسة عشرة ويتوقف عندها نموها.
أسباب قصر القامة عند النساء.
لوحظت العديد من أسباب قصر القامة ، وأهمها:
العناصر التي قد تعجبك:
أسباب آلام العظام عند النساء.
أدوية تمزق أربطة الركبة
أسباب آلام الركبة من الداخل
- تأخر النمو الهيكلي: يأتي هذا السبب نتيجة تأخر النضج الهيكلي ، ويستمر النضج عند الأنثى حتى بعد 15 عامًا للوصول إلى الطول المثالي لزملائها.
- قصر القامة الوراثي: ويرجع ذلك إلى وجود نفس الأعراض لدى الأم أو الأب.
المشاكل الصحية ومن أهمها:
- سوء التغذية.
- أمراض الغدد الصماء وتشمل: نقص هرمون النمو ، قصور الغدة الدرقية ، ومتلازمة كوشينغ.
- الأمراض المزمنة.
- المشاكل الخلقية وتشمل: عدم اكتمال النمو داخل الرحم ، تشوهات الكروموسومات ، البلوغ المبكر ، تشوهات الهيكل العظمي.
- الإجهاد النفسي.
- صيدلاني.
نصائح لزيادة الطول عند الفتيات.
هناك بعض النصائح التي تستخدم لزيادة الطول عند الفتيات ومنها:
- التمرين: يساعد في تنظيم إفراز هرمون النمو والهرمونات المرتبطة بالبناء ، وكذلك التنظيف المفيد لدهون الجسم.
- النوم الكافي في الليل: أشارت الدراسات إلى وجود علاقة إيجابية بين زيادة الطول وإفراز هرمون النمو.
اتباع نظام غذائي متوازن: من الضروري الاهتمام بتناول الأطعمة التي تساعد على تكوين العظام ونموها وتعزز إفراز هرمون النمو ، ومن أهمها:
- البروتينات. وهي أغذية لتكوين العظام والعضلات ، والبروتينات تزود الجسم بالأحماض الأمينية التي تحفز إنتاج هرمون النمو ، ومن أهمها: البيض ومنتجات الألبان والأسماك واللحوم البيضاء وفول الصويا.
- الأطعمة المشبعة بفيتامين د: يلعب هذا الفيتامين دورًا مهمًا في بناء العظام والعضلات ، وتكمن أهميته في امتصاص الكالسيوم والفوسفور كعوامل أساسية لنمو العظام.
- يؤدي نقصه إلى ضعف النمو وهشاشة العظام ، ويتوفر فيتامين د بشكل طبيعي من خلال التعرض الكافي لأشعة الشمس ، ويمكن الحصول عليه أيضًا من الأسماك والبيض والسلمون.
- الأطعمة المشبعة بفيتامين أ: يساهم هذا الفيتامين في التمثيل الغذائي وتكوين العظام ، ويتوفر في البطاطس والخضروات الورقية والمانجو والجزر.
- الكالسيوم: هو العامل الأساسي في تكوين العظام ، ويعتبر احتفاظ الجسم بكمية كافية من الكالسيوم من أهم معززات قوة العظام وسرعة الارتفاع ، ويتوافر الكالسيوم في منتجات الألبان والسمسم والخضراوات الورقية.
- الأطعمة الغنية بالزنك: يساعد الزنك في انقسام الخلايا وإنتاج البروتين الذي يحفز إفراز هرمون النمو ، ويوجد الزنك في الدجاج والمحار والبقوليات والمكسرات.
تساعد التمارين على زيادة ارتفاع الفتيات.
هناك بعض التمارين التي تساعد على شد العضلات وزيادة الطول ومن اهمها:
- رفع الجزء العلوي من الجسم – يُمارس يوميًا ، سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية ، فهو من التمارين السريعة التي تحفز طول العظام.
- حامل الإصبع: تمرين بسيط يمكن القيام به في أي مكان ، يساعد على تمدد الجسم ، ويفضل ممارسته يوميًا.
- القفز: يتكون من قفز الحبل أو القفز ببساطة وهو محفز جيد لزيادة الطول.
- اليوجا: هي من أفضل تمارين زيادة الطول لأنها تساعد على تمدد الجسم واسترخائه.
يمكنك أيضًا ممارسة الرياضات الأخرى مثل السباحة وكرة السلة والكرة الطائرة ، وهي رياضات محفزة جيدة لزيادة الطول.