يتصدر مرض السكري قائمة الأمراض الشائعة والمعروفة ، والتي تعبر بوضوح عن خلل البنكرياس وإفرازه لهرمون الأنسولين في الدم ، ولكن بشكل عام فإن أعراض مرض السكري شائعة ومعروفة لدى مختلف المرضى.
أسباب مرض السكري
- الإفراط في تناول السكريات.
- التدخين.
- السمنة ، التي تؤدي إلى ارتفاع مستويات الدهون في الدم ، مما يعطل وظيفة الخلايا ، بما في ذلك الخلايا المسؤولة عن استجابة الجسم لهرمون الأنسولين.
- عوامل وراثية ، لأن خطر الإصابة بالمرض يزداد إذا كان أحد أفراد الأسرة ، مثل الأم أو الأب ، أو كليهما مصابًا بمرض السكري.
- قلة النشاط وكسل الجسم ، حيث يؤدي قلة النشاط البدني وقلة الحركة المنتظمة إلى زيادة الإصابة بالمرض.
- إصابة الغدد الصماء بأمراض أو مشاكل صحية معينة.
- عدم قدرة البنكرياس على أداء وظائفه بشكل صحيح بسبب السرطان أو الالتهاب.
أنواع مرض السكري
- داء السكري من النوع الأول: يحدث هذا النوع في مرحلة الطفولة أو الشباب ، لذلك يفقد الجسم القدرة على إنتاج كمية كافية من هرمون الأنسولين الذي يتحكم في معدل السكر في الدم ، ويتناول الأشخاص المصابون به جرعات يومية من الأنسولين.
- داء السكري من النوع 2: بالإضافة إلى قلة النشاط البدني ، يؤدي مرض السكري من النوع الأول إلى هذا النوع من العدوى ، مما يجعل الجسم مقاومًا للأنسولين وغير قادر على التحكم في مستويات السكر.
- داء السكري من النوع الثالث: هو نوع من سكري الحمل تصاب به المرأة بعد ثلاثة أشهر من الحمل.
أعراض مرض السكري
- انخفاض أو زيادة كبيرة في وزن الجسم.
- العطش المستمر.
- يشعر المريض بالتعب والإرهاق المستمر.
- التبول المستمر الذي يؤدي إلى اضطرابات النوم.
- اضطرابات الرؤية.
- في بعض الحالات ، قد يصاب الشخص المصاب بعدوى جلدية.
- يعاني الأطفال المصابون بهذا المرض من فقدان الانتباه والارتباك.
- يصاحب المريض حالة توتر وعصبية حادة.
- رغبة المريض الشديدة في تناول السكر.
- إصابة الجهاز التناسلي الأنثوي بحكة شديدة في جهازها التناسلي.
- يعاني الطفل المصاب من تشنجات شديدة وقد يتقيأ.
- الشعور بالدوار أو الدوخة.
- عدوى فيروس سهلة.
الوقاية من مرض السكري
- علاج السمنة وتقليل الوزن الزائد.
- قم بالأنشطة البدنية والرياضية مثل المشي لتحسين التمثيل الغذائي وخفض نسبة السكر في الدم.
- تجنب تناول الدهون المهدرجة والأطعمة المصنعة.
- الاعتدال في تناول الحلويات والأطعمة التي تحتوي على السكريات.
- استبدل الكربوهيدرات المعقدة الموجودة في الدقيق والأرز بأنواع أخرى من الكربوهيدرات الغنية بالألياف ، مثل الحبوب الكاملة.
- تجنب ممارسة التدخين.
- تجنب تناول وجبات كبيرة لتسهيل عملية التمثيل الغذائي.
- تناول نظامًا غذائيًا متوازنًا وصحيًا.
- يحتاج الجسم إلى قسط كافٍ من النوم كل يوم.
- الابتعاد عن العوامل التي تسبب الإجهاد والتوتر.
تفاصيل النظام الغذائي
يمكن أن يساعدك اختصاصي التغذية المعتمد في تصميم خطة وجبات وفقًا لأهدافك الصحية وأذواقك ونمط حياتك ، ويمكن أن يوفر معلومات قيمة حول كيفية تغيير عاداتك الغذائية.
الأطعمة الموصى بها أولاً
احسب سعراتك الحرارية بالأطعمة المغذية التالية:
الكربوهيدرات الصحية
أثناء الهضم ، يتم تكسير السكريات (الكربوهيدرات البسيطة) والنشويات (الكربوهيدرات المعقدة) إلى جلوكوز في الدم. ركز على الكربوهيدرات الصحية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات (الفاصوليا والبازلاء والعدس) ومنتجات الألبان قليلة الدسم منتجات.
الأطعمة الغنية بالألياف
يشمل جميع أجزاء الطعام النباتي التي لا يستطيع الجسم هضمها أو امتصاصها ، ويمكن أن تقلل الألياف من خطر الإصابة بأمراض القلب وتساعد في السيطرة على نسبة السكر في الدم.
تشمل الأطعمة الغنية بالألياف الخضروات والفواكه والمكسرات والبقوليات (الفاصوليا والبازلاء والعدس) ودقيق القمح الكامل ونخالة القمح.
قلب سمكة صحية
تناول الأسماك الصحية للقلب مرتين على الأقل في الأسبوع ، ويمكن أن تكون الأسماك بديلاً جيدًا للحوم عالية الدهون.
على سبيل المثال ، يحتوي سمك القد والتونة والهلبوت على مستويات أقل من إجمالي الدهون والدهون المشبعة والكوليسترول مقارنة باللحوم والدواجن ، والأسماك مثل السلمون والماكريل والتونة والسردين والسردين غنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تدعم صحة القلب عن طريق خفض نسبة الدهون في الدم ، ومع ذلك ، تسمى الدهون الثلاثية وتجنب الأسماك المقلية والأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الزئبق مثل الإسكافي والماكريل وسمك أبو سيف.
دهون جيدة
يمكن أن تساعد الدهون الأحادية غير المشبعة والدهون المتعددة غير المشبعة ، مثل الأفوكادو واللوز والجوز والجوز والزيتون والكانولا وزيوت الزيتون والفول السوداني ، على خفض نسبة الكوليسترول.
ومع ذلك ، يجب تناول هذه الأطعمة باعتدال ، حيث أن جميع الدهون فيها غنية بالسعرات الحرارية.