تعتبر آلام الركبة والمفاصل مرهقة للغاية ، سواء كان ذلك بسبب التهاب المفاصل أو الإجهاد المتكرر ، فإن مفاصلك مهمة جدًا لكل حركة تقوم بها لدرجة أنه من المستحيل أن تشعر بالراحة عندما يكون لديك ألم في تلك المناطق بالضبط. يمكن أن تساعد أدوية الألم ، سواء أكانت بوصفة طبية أو بدون وصفة طبية ، لكنها تأتي مع مجموعة متنوعة من الآثار الجانبية التي قد تكون مجرد بدائل لألم آخر.
ولكن ماذا لو كان هناك علاج طبيعي يمكنك تناوله طوال اليوم؟ استعد لأننا لا نمتلك واحدًا ، بل ثمانية مشروبات مختلفة يمكن أن تساعد في التخلص من الألم دون أي آثار جانبية. يتعلق الأمر كله بتقليل الالتهاب ، وهو المصدر الرئيسي لمعظم آلام المفاصل. عندما تستهلك مضادات الالتهاب في صورة سائلة ، فإن لها فائدة إضافية تتمثل في تحسين ترطيب جسمك. الماء الكافي ضروري للحفاظ على تدفق الدم الجيد إلى المفاصل والأعضاء.
1. الماء
لنبدأ بالمشروب الأساسي للحياة ، الماء. تتكون أجسامنا من حوالي 70٪ من الماء ، لذلك عندما نشعر بالجفاف ، تصبح المفاصل التي نعتمد عليها في العمل أقل سيولة ومرونة. عدم الحصول على كمية كافية من الماء يعني أيضًا أن جسمك سيواجه صعوبة في التخلص من السموم التي يمكن أن تسبب الالتهاب وآلام المفاصل.
إذا كنت تعاني من آلام المفاصل ، اشرب حوالي 2 لتر من ماء الصنبور الطازج يوميًا. لا تهتم بمياه الفيتامينات الفاخرة – ربما فقدوا كل الأشياء الإضافية أثناء انتظارهم على أرفف المتاجر ، بالإضافة إلى أنهم عادةً ما يضيفون السكر. غالبًا ما يمكن سحب المياه المعبأة من الصنبور.
2. عصير كرز
أظهرت الدراسات أن الكرز يمكن أن يقلل الالتهاب والتورم ، وبالتالي يخفف من أعراض التهاب المفاصل ، ولكن عادة ما يتم ترك عصير الكرز في قائمة المشروبات للأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل لأنه يحتوي على الكثير من السكر. السكر مقرمش وعصير الكرز لا يحتوي على ألياف لتخفيف إطلاق السكر في مجرى الدم. عادة ما يكون تناول قطعة من الفاكهة اختيارًا جيدًا لأنها تحتوي على كمية جيدة من الألياف جنبًا إلى جنب مع طعم حلو طبيعي.
3. العصائر
يعتبر عصير الفاكهة طريقة ممتازة لشرب الفاكهة دون فقدان القيمة الغنية بالألياف المهمة. من الجيد أيضًا أن تتسلل إلى بعض الخضروات التي لا تحب تناولها. ولا تنس إضافة بعض الزبادي للحصول على قوام ناعم وتوفير بعض البروبيوتيك لصحة جيدة.
أي شيء يساعدك في الحصول على الفاكهة والخضروات بشكل يومي مفيد في تخفيف آلام الركبة والمفاصل لأن المنتج يحتوي على العديد من مضادات الأكسدة. يعد تلف الجذور الحرة أحد المحركات الرئيسية للالتهابات في الجسم ، ومضادات الأكسدة هي جزيء مستقر بدرجة كافية للتبرع بإلكترون إلى الجذور الحرة وتحييده ، مما يقلل من قدرة الجذور الحرة على التسبب في تلف الخلايا وتلفها.
4. القهوة
تتعارض معظم الدراسات حول العلاقة بين آلام المفاصل والقهوة ، حيث يقترح البعض أن القهوة قد تزيد من خطر الإصابة بالتهاب المفاصل ، بينما يقترح البعض الآخر أن القهوة قد تقلل من خطر الإصابة بالنقرس (وهو شكل شائع ومعقد من التهاب المفاصل يمكن أن يصيب أي شخص. ). . ) .. لكن لا أحد ينكر أن القهوة تحتوي على مادة البوليفينول المضادة للالتهابات. إذا كنت تشرب القهوة بالفعل ، فلا داعي للتوقف. يمكن أن يساعد مشروب الصباح في تقليل آلام الركبة والمفاصل. حافظ على استهلاكك للقهوة إلى 4 أكواب أو أقل يوميًا ، حيث أن معظم الدراسات لم تجد بعد أي آثار سلبية للقهوة على المفاصل.
5. الشاي
إذا لم يكن لديك الكثير من القهوة ، يمكنك تناول مشروب الصباح على شكل شاي. سواء اخترت الشاي الأسود أو الأخضر أو الأبيض ، ستحصل على جرعة جيدة من مادة البوليفينول المضادة للأكسدة لتقليل التهاب المفاصل. ومع ذلك ، ليست كل أنواع الشاي ذات قيمة متساوية ، فالصنف الأخضر يحتوي على المزيد من مضادات الأكسدة ، يليه الشاي الأبيض وأخيراً الشاي الأسود.
يحتوي الشاي الأخضر على مادة بوليفينول معينة تسمى (EGCG epigallocatechin gallate) يمكنها تقوية وحماية عظامك. في بعض الأحيان ، يمكن أن يساعد تحسين بنية المفاصل وتقليل الالتهاب في تخفيف الألم الذي تعاني منه.
6. شاي الزنجبيل
الزنجبيل عامل معروف منذ فترة طويلة كمضاد للالتهابات. إنه قادر على منع إطلاق الجزيئات الالتهابية مثل البروستاجلاندين والليوكوترينات ، وكذلك السيتوكينات المؤيدة للالتهابات ، وهي نوع من البروتين الموجود في الخلايا. يحتوي الزنجبيل أيضًا على مركب يسمى جينجيرول ، والذي لا يقلل الالتهاب فحسب ، بل يهدئ آلام العضلات أيضًا ، وأي مشروب يحتوي على الزنجبيل يمكن أن يساعد في السيطرة على آلام المفاصل. لذا ننصح بتحضيره في المنزل بدلاً من الاعتماد على صودا الزنجبيل الحلوة التي تجدها في السوق.
7. مرق الدجاج
ربما تكون قد شاهدت كبسولة أو مسحوق مكمل لمرض المفاصل يسمى الجلوكوزامين وشوندروتن. هذه الأشياء شائعة عند الأشخاص الذين يعانون من آلام المفاصل المزمنة ، ولكن لا ينبغي تناولها في شكل أقراص. تحتوي مرق عظام الدجاج على الجلوكوزامين وشوندروتن. يحارب مرق العظام أيضًا الالتهابات ويحتوي على الكولاجين ، وهو جزء أساسي من بنية المفاصل.
8. الحليب
لا يتعلق ألم المفاصل دائمًا بمكان التقاء عظامك. يمكن أن تؤثر صحة العظام بشكل عام على مستويات الألم. يحتوي الحليب على كمية مهمة من الكالسيوم لتقوية العظام ومساعدتها على الحفاظ على كثافة صحية. أظهرت الدراسات أن شرب الحليب بانتظام يمكن أن يبطئ من تطور التهاب المفاصل وحتى يمنع النقرس تمامًا. ومع ذلك ، إذا كنت تعاني من حساسية تجاه منتجات الألبان ، فمن المرجح أن يؤدي الحليب إلى تفاقم آلام الركبة والمفاصل أكثر من تخفيفها. في هذه الحالة ، حاول تناول المزيد من الخضار الورقية لتعويض فرق الكالسيوم.
استنتاج
يعد تقليل الالتهاب بشكل طبيعي أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للتخلص من آلام الركبة والمفاصل. يمكنك دائمًا وضع مسكنات الألم في جيبك ، ولكن مع الآثار الجانبية السلبية المرتبطة بجميع المسكنات ، فإنه ليس دائمًا الخيار الأكثر حكمة.العلاج ، كما يقولون ، هو محاولة الحفاظ على ترطيب الجسم عن طريق شرب أنواع مختلفة من المشروبات. المذكور أعلاه.