مشروبات صحية لخسارة الوزن

إذا كنت تبحث عن طرق سهلة وبسيطة وصحية تساعدك على إنقاص الوزن بشكل دائم وسريع ، فنحن نقدم لك حصريًا في مجلة دايت ، الأولى في العالم العربي في عالم اللياقة والصحة والجمال ، مشروبات صحية لفقدان الوزن ، والتي سوف تتعلم عنها في المقالة التالية.

طرق بسيطة لانقاص الوزن بدون تمرين

1- اشرب الكثير من الماء

الماء ضروري ليس فقط للبشرة الصحية أو لإزالة السموم من الجسم ، ولكن أيضًا لفقدان الوزن. اشرب كوبًا من الماء قبل الوجبة بحوالي 15 دقيقة للمساعدة في السيطرة على الجوع ومنع الإفراط في تناول الطعام. كما أن شرب الماء البارد يساعد على زيادة التمثيل الغذائي وحرق المزيد من السعرات الحرارية. بالإضافة إلى ذلك ، يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

يمكنك استبدال المشروبات السكرية بكوب من الماء البارد بشريحة من الليمون مع إضافة العسل أو الشاي الأخضر وشاي الأعشاب.

2- اصنع طبقًا أصغر

قد لا يبدو الأمر مألوفًا ، لكن تناول الطعام على أطباق أصغر يمكن أن يساعدك في التخلص من أرطال الوزن الزائدة. باستخدام أطباق أصغر ، يمكنك خفض حوالي 25٪ من كمية الطعام التي تتناولها في اليوم. وبالمثل ، فإن استخدام ملعقة صغيرة سيساعدك على تقليل حوالي 14٪ من مدخولك الغذائي اليومي. بعد بضعة أشهر ، ستلاحظ أنك فقدت الكثير من الوزن.

3- تناول وجبة فطور صحية

يمكن القول أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم. يعتقد بعض الناس أن تخطي وجبة الإفطار يساعدهم على إنقاص الوزن ، لكن هذا ليس صحيحًا. الإفطار الصحي ضروري جدًا لفقدان الوزن لأنه يساعد في تسريع عملية التمثيل الغذائي والحفاظ على مستويات الطاقة طوال اليوم.

ينصح بتناول مصادر البروتين والألياف مثل البيض واللبن وزبدة الفول السوداني والحليب أثناء الإفطار. تستغرق هذه الأطعمة وقتًا أطول للحرق من الأطعمة السكرية والكربوهيدرات. 3 ساعات يجب ألا تمر بدون وجبة خفيفة للحفاظ على مستوى الطاقة في الجسم.

4- احصل على قسط كافٍ من النوم

أظهرت بعض الدراسات أن الأشخاص الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم لديهم شهية أكبر مقارنة بالأشخاص الذين يحصلون على قسط كافٍ من النوم. يمكن أن تؤدي قلة النوم إلى الشعور بالتوتر والجوع أثناء النهار. لذا تأكد من حصولك على ساعات كافية من النوم للحصول على القوام المناسب.

5- عد السعرات الحرارية

اكتب ما تأكله كل يوم واحسب السعرات الحرارية في تلك الأطعمة ، وفي نهاية اليوم احسب السعرات الحرارية التي تناولتها خلال اليوم.

6- تناول أطعمة سهلة الهضم ببطء

تناول الأطعمة التي تستغرق وقتًا أطول للهضم لأنها تساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول وتساعد أيضًا على تعزيز عملية التمثيل الغذائي. تناول الأطعمة الغنية بالألياف مثل التوت والتفاح والفول واللوز والحبوب. عند تناول الطعام ، تجنب وضع كميات كبيرة من الطعام في فمك وقسم طعامك إلى كميات أقل أثناء الوجبات ، حيث سيؤدي ذلك إلى إطالة وقت الأكل ويمنحك الشعور بالامتلاء.

7- المشي

المشي هو البديل المثالي لممارسة الرياضة. سيساعدك المشي أو الجري المنتظم على إنقاص الوزن ويساعدك في الحفاظ على قوام رشيق.

8- تناول وجبات صغيرة على فترات منتظمة

يساعد تناول الطعام على فترات منتظمة جسمك على إنشاء نمط يسمح لك بحرق الكمية المناسبة من السعرات الحرارية. لقد نجح العديد من الأشخاص في إنقاص الوزن عن طريق تناول وجبات أصغر. يساعدك اتباع نظام غذائي منتظم على التحكم عقليًا في ما تأكله. لذلك ، تجنب تناول الطعام أثناء القيام بأنشطة مثل مشاهدة التلفزيون أو ممارسة الألعاب ، فقد يؤدي ذلك إلى الإفراط في تناول الطعام.

9- لا تأكل في وقت متأخر من الليل

لا تأكل أبدًا قبل النوم ، فلن يتمكن الجسم من حرق السعرات الحرارية أثناء النوم. لذلك يوصى بتناول ما لا يقل عن 2-3 ساعات قبل الذهاب إلى الفراش وكذلك عدم تناول أي وجبات خفيفة بعد الساعة الثامنة مساءً. ومع ذلك ، يمكنك شرب شاي الأعشاب قبل الذهاب إلى الفراش لأنه يساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول.

مشروبات صحية تساعدك على إنقاص الوزن

الوصفة الأولى: عصير الفاكهة

عصير البرتقال.
موز.
ماء بارد.
طريقة:
تخلط المكونات في الخلاط وتستهلك في المساء على العشاء المكون من بيضة مسلوقة أو قطعة من الجبن مع شريحة من الخبز المحمص البني.

يعمل هذا المشروب على حرق دهون البطن وحرق السعرات الحرارية وعدم الشعور بالحاجة للأكل.

الوصفة الثانية: مشروب حارق للدهون

مكونات
كوب ماء مغلي.

قطع الليمون إلى شرائح.

2 عود قرفة.

ملعقة شاي.

رشة نعناع.
طريقة
ضعي المكونات الجافة في كوب وغطيها بالماء المغلي.

غطي الكوب جيداً لمنع الزيوت الطبيعية الموجودة في المشروب من التبخر واتركيه لمدة 5 دقائق.

صفي المشروب جيدًا وشربه قبل كل وجبة بنصف ساعة ، ثلاث مرات يوميًا.

وصفة القرفة والعسل

هذه الوصفة ستساعدك على خسارة 3 كيلوغرامات في الأسبوع إذا كنت تشربها بانتظام كل يوم ، فهذه الوصفة ستمنع أيضًا تكوين الدهون في الجسم ، كما أن القرفة تنظف الجهاز الهضمي وتساعده على العمل بشكل صحي وسليم. يؤدي مشروب القرفة إلى زيادة القوة وزيادة الطاقة في الجسم.
المكونات والمواد المضافة:
ملعقة صغيرة قرفة
كوب ماء مغلي
ملعقتان صغيرتان من العسل
طريقة التحضير:
توضع القرفة في كوب ماء مغلي ويترك الكوب لمدة نصف ساعة حتى يبرد قليلاً.

أضف العسل إلى كوب من القرفة الدافئة.

تناول نصف كوب قبل النوم مباشرة ، اترك النصف المتبقي في الثلاجة حتى الصباح وتناوله عندما تستيقظ على معدة فارغة.

وصفة القرفة والزنجبيل

للزنجبيل فوائد عديدة من أهمها المساعدة في تخفيف الآلام المصاحبة للدورة الشهرية ، وتسهيل عملية الهضم ، وفقدان الوزن والدهون ، خاصة في منطقة البطن والأرداف ، كما أن خلط الزنجبيل بالقرفة له نتائج مبهرة في إنقاص الوزن ، لذلك يجب تناول هذه الوصفة مباشرة بعد الأكل.
المكونات والمواد المضافة:
ملعقتان من القرفة
كوب من الماء
ملعقة زنجبيل
ملعقة عسل أبيض
طريقة التحضير:
تُذوّب القرفة في كوب ماء على نار خفيفة ويُضاف الزنجبيل أثناء الغليان ، ثم يُحرّك جيدًا.

– ترفع الوصفة عن النار ويضاف إليها العسل للتحلية.

ماء جوز الهند لانقاص الوزن

عليك أن تعرف أن ماء جوز الهند الأخضر هو الأفضل لفقدان الوزن. يجب أيضًا تجنب حليب جوز الهند المتاح في المتاجر لأنه يحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية.

تعرف علينا عن القيمة الغذائية لماء جوز الهند لمساعدتك على إنقاص الوزن.

1- الألياف الغذائية

كوب واحد من ماء جوز الهند يحتوي على 3 جرامات من الألياف. إنها كمية كبيرة مقارنة بالمشروبات الأخرى مثل الماء والكولا والصودا وغيرها من المشروبات المماثلة. تساعد الألياف الغذائية على إبطاء امتصاص الجهاز الهضمي للطعام.

وهذا بدوره يساعد في الحفاظ على مستويات السكر في الدم. وفي الوقت نفسه ، تمنع الألياف الموجودة في ماء جوز الهند الرغبة الشديدة في تناول السكر. أظهرت بعض الدراسات الحديثة أن تناول الألياف يسهل مرور الطعام عبر القولون ، مما يساعد على التخلص من الفضلات والمياه الزائدة.

2- البوتاسيوم

البوتاسيوم عنصر أساسي في ماء جوز الهند. يحتوي على بوتاسيوم أكثر من الموز. البوتاسيوم عامل مساعد يساعد في تحويل الطعام إلى طاقة. بالإضافة إلى ذلك ، فهو يساعد في بناء وتقوية عضلات الجسم. يجب أن نذكر أن العضلات تساعد في حرق المزيد من السعرات الحرارية مقارنة بالدهون.

3- بروتين

كوب واحد من ماء جوز الهند يحتوي على 2 جرام من البروتين. والبروتين هو أحد العناصر الرئيسية التي تساعد على قمع الشهية ، مما يساعدك على استهلاك سعرات حرارية أقل لفقدان الوزن.

4- فيتامين سي

يوصي خبراء التغذية دائمًا بتضمين ماء جوز الهند في نظامك الغذائي لأنه مصدر غني بفيتامين سي. عن طريق شرب كوب من ماء جوز الهند ، يمكنك الحصول على حوالي 10٪ من احتياجاتك اليومية من مضادات الأكسدة وفيتامين سي. وقد أظهرت بعض الدراسات أن فيتامين سي. ضروري لإنتاج هرمون يسمى كارنيتين ، والذي يساعد على نقل الطاقة مباشرة إلى الخلايا.

يحتوي كوب واحد من ماء جوز الهند على 46 سعرة حرارية فقط ، بالإضافة إلى العديد من العناصر الغذائية الأساسية لصحة الجسم. كما أنه من أفضل الأطعمة التي تساعد على ترطيب الجسم بشكل فعال ، كما أنه يساعد في الحفاظ على مستويات الصوديوم والبوتاسيوم في الدم. يوصى به لجميع الأشخاص الذين يتبعون حمية غذائية لفقدان الوزن وعلاج السمنة.

أفضل مشروب لإنقاص الوزن بسرعة هو مشروب مع الموز والليمون

قد تتساءل عن كيفية الجمع بين طعم الموز والليمون! لكن الحقيقة يا سيدتي هي أن الموز يتم خلطه عمومًا بالفواكه الحمضية مثل البرتقال واليوسفي والليمون لأنها تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة وتساعدك أيضًا على تهدئة مزاجك والشعور بالسعادة وتجنب التوتر والحزن.
عناصر:
3 قطع موز
4 قطع ليمون
3 أكواب ماء
1/2 ملعقة عسل أبيض
طريقة:
اخلطي الموز مع الليمون والماء والعسل بخلاط كهربائي.

صفي المشروب من الشوائب وشربه في الصباح على معدة فارغة قبل الإفطار بساعة.

طريقة تحضير مشروب صحي بالقرفة والزنجبيل لفقدان الوزن

المكونات المطلوبة:
2 عود قرفة خشبي.
شريحتان من الزنجبيل الطازج.
1 ملعقة صغيرة من الشاي الأخضر.
شريحتان ليمون.
5-6 أوراق نعناع.
طريقة التحضير:
يُغلى كوبان من الماء في قدر كبير. ثم بعد الماء المغلي نضيف عود القرفة ونتركه لمدة 5 دقائق.
ثم نضيف الزنجبيل ونتركه ينضج لمدة دقيقتين.
أخيرًا ، بعد إبعاده عن النار ، يضاف الشاي الأخضر ويُغطى القدر لمدة 4 دقائق.
يُسكب المشروب في كوبين ، ويُضاف شريحة من الليمون إلى كلٍّ منهما وبضع أوراق نعناع للتزيين.
تأكد من تناول هذا المشروب المنعش في الصباح لتطهير جسمك وإعطائك الشعور بالطاقة.

المشروبات الساخنة لتقليل الدهون بشكل فعال في الأرداف

الوصفة الأولى: وصفة الزنجبيل والنعناع

عناصر:
ملعقة كبيرة من الزنجبيل المطحون
ملعقة كبيرة إكليل الجبل
ملعقة كبيرة نعناع مطحون
ملعقة شاي أخضر
لتر من الماء
طريقة:
قم بغلي جميع المكونات لمدة 5 دقائق ، ثم صفيها ، وشرب 4 إلى 6 أكواب في اليوم ، كما ينصح بشرب كوب من الخليط قبل نصف ساعة من وجبات الطعام.

الوصفة الثانية: وصفة القرفة والكمون

عناصر:
ملعقة صغيرة من الزنجبيل المطحون
ربع ملعقة صغيرة قرفة
كوب ماء مغلي
ملعقة صغيرة كمون مطحون
ليمون
طريقة:
– لا تغلي المكونات في الماء بل ضعيها في كوب من الماء المغلي واتركيها لمدة 10 دقائق وتأكدي من شربها قبل نصف ساعة من كل وجبة ويمكنك تحليتها بالعسل.

ملحوظة: ينصح خبراء التغذية بتناول هذه الوصفة على وجه الخصوص ، حيث تساعد على تقوية المناعة وقمع الشهية ، وكذلك حماية المفاصل من الالتهابات.

الوصفة الثالثة: وصفة البقدونس والقرفة:

عناصر:
باقة البقدونس
كرفس
2 كمثرى
نعناع
2 تفاح أخضر
4 أوراق خس
ملعقة عسل
ليمون
ملعقة قرفة
طريقة:
تُمزج المكونات في الخلاط ، ثم تُغلى على نار خفيفة وتشرب المزيج بارداً.

وصفة المريمية وإكليل الجبل

مكونات:
ملعقة حكيم
ملعقة من البابونج
ملعقة من إكليل الجبل
طريقة:
تخلط المكونات في كوب من الماء المغلي وتشرب كل صباح على معدة فارغة بدون سكر.

وصفة الشاي الاخضر والزنجبيل

مكونات:
ملعقة شاي أخضر
نصف ملعقة من الزنجبيل
نصف ملعقة نعناع
نصف ملعقة كمون
طريقة:
تخلط المكونات في كوب ماء مغلي وتشرب على معدة فارغة بدون سكر كل صباح ونصف ساعة قبل كل وجبة.
وصفة الشاي الاخضر

شرب الشاي الأخضر وحده يمكن أن يحرق حوالي 40٪ من الدهون الزائدة إذا شرب يوميا لمدة أسبوع وتحضيره بالغليان في الماء ، ثم نقله إلى كوب وتغطيته لمدة 3 دقائق للاحتفاظ بالزيوت المتطايرة ، ثم شربه.

وصفة عصائر الخضار

عناصر:
عشب البقدونس
عشب الجرجير
جزرة
أزيز
الشبت
خيار
طريقة:
تخلط جميع المكونات في الخلاط الكهربائي حتى يتشكل خليط ثقيل نوعًا ما ، اشرب 3 مرات يوميًا قبل كل وجبة ويمكنك استبدال المشروب بطبق سلطة بدون إضافات وتناوله أيضًا قبل كل وجبة.

وصفة القرفة والعسل

عناصر:
ملعقة صغيرة قرفة
كوب ماء مغلي
ملعقتان صغيرتان من العسل
طريقة:
تضاف القرفة إلى كوب من الماء المغلي ، ثم يترك الكوب حتى يبرد ، ثم يضاف العسل وتؤكل هذه الوصفة مباشرة قبل النوم.

وصفة البرتقال والليمون

عناصر:
عصير البرتقال
عصير ليمون
طريقة:
يشرب هذا العصير مرتين في اليوم ويمكن تحويله إلى مشروب مغلي بتنظيفه وإحضار قشر برتقال وليمون ووضعه في ماء مغلي قليلاً وشربه قبل نصف ساعة من كل وجبة.

وصفة الحليب

عناصر:
يساعد تناول كوب من الحليب منزوع الدسم في حالة سكر مرة في اليوم على إنقاص الوزن لاحتوائه على الكالسيوم الذي يساعد في حرق الدهون بشكل مكثف.

وصفة الأناناس والكيوي

عناصر:
عصير أناناس و كيوي
طريقة:
اشرب عصير الأناناس والكيوي مرة يوميًا لمدة أسبوعين لتفقد حوالي 10 كيلوجرامات بشكل طبيعي.

وصفة البقدونس

عناصر:
عشب البقدونس
طريقة:
يُسلق البقدونس في الماء ثم يصفى ويشرب على معدة فارغة كل صباح قبل نصف ساعة من كل وجبة ، فهو بشكل طبيعي يثبط الشهية ويحفز الشعور بالشبع دون آثار جانبية ، كما أن له العديد من الفوائد الصحية أهمها تطهير الكلى والمحافظة عليها.