إذا كنت تعاني من نقص فيتامين ب 12 في جسمك وتبحث عن العناصر الغذائية التي تمد جسمك بهذا الفيتامين ، فاتبع هذا الموضوع معنا ، لقد جمعنا كل شيء من أجلك. مصادر فيتامين ب 12وفوائده المذهلة لصحتك.
مصادر فيتامين ب 12
يوجد فيتامين ب 12 بشكل أساسي في المنتجات الحيوانية ، وخاصة اللحوم ومنتجات الألبان. تعرف عليه معنا من خلال الأسطر التالية:
الكبد
- يعتبر الكبد من العناصر الغذائية التي يمكنك استخدامها للحصول على الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ب 12 وخاصة كبد البقر أو الأغنام لاحتوائه على
قطعة واحدة تحتوي على حوالي 66-53 جم من فيتامين ب 12.
السردين
- السردين غني جدا بفيتامين ب 12
كوب واحد من السردين سيمنحك أكثر من ضعف احتياجاتك
المدخول اليومي من فيتامين ب 12.
لحم
- يعد لحم البقر أيضًا مصدرًا مهمًا لفيتامين ب 12
قطعة واحدة من اللحم البقري تزود الجسم بحوالي 200٪ من احتياجاته
ينصح المدخول اليومي من هذا الفيتامين.
الحبوب المدعمة
- هذه المغذيات هي خيار مثالي لأخصائيي الحميات
النباتيون ، بما أنهم لا يستهلكون أي من منتجات اللحوم ، يحتويون على نصف كوب
تحتوي إحدى الحبوب المدعمة على حوالي 4.8 جرام من القيمة اليومية
يوصى بفيتامين B12.
تونة
- تمد التونة الجسم بكمية كبيرة من فيتامين ب 12 ، حيث أن 100 جرام من التونة الطازجة تحتوي على حوالي 160٪ من الكمية الموصى بها من فيتامين ب 12.
- تعتبر التونة المعلبة خيارًا رائعًا لفيتامين ب 12 لأنها تحتوي على 165 جرامًا
علبة تونة تحتوي على 85٪ من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين ب 12.
سمك السالمون
- يحتوي سمك السلمون على كمية جيدة من فيتامين ب 12 ، ويزن 175 جرامًا
يحتوي السلمون على أكثر من 80٪ من الاحتياجات اليومية الموصى بها
يحتوي على فيتامين ب 12.
منتجات الألبان
- الحليب ومشتقاته مصدر كبير للبروتين والفيتامينات
مفيد ومهم ومن اهمه فيتامين ب 12 ككوب واحد من الحليب
كامل الدسم يوفر 18٪ من الاحتياجات اليومية الموصى بها فيتامين ب 12.
بيضة
- البيض عنصر غذائي غني مع فيتامين ب 12 لأن بيضتين كبيرتين تمد الجسم بالجسم
وأشارت إلى أنها تشكل حوالي 22٪ من القيمة اليومية الموصى بها لفيتامين ب 12
تشير بعض الدراسات إلى أن تركيز هذا الفيتامين في صفار البيض أعلى من تركيزه
يمتص بياض البيض بشكل أفضل ، لذلك يوصى بتناول البيضة الكاملة
بدلا من أكل البيض فقط.
فوائد فيتامين ب 12 للجسم
- فيتامين ب 12- يدعم صحة الأعصاب في جسم الإنسان.
- يساعد فيتامين ب 12 بشكل كبير في تكوين خلايا الدم الحمراء.
- كما أنها تشارك بشكل كبير في تكوين الحمض النووي.
- فيتامين ب 12 يحافظ على وظائف المخ الطبيعية.
هنا وصلنا إلى نهاية موضوعنا مصادر فيتامين ب 12نأمل ونأمل أن تعجبك.