بسبب رغبتنا الجامحة في خسارة أرطال زائدة ، فإننا نبحث باستمرار عن نصائح الآخرين وأكثر استعدادًا للاستماع إلى نصائح الآخرين حول كيفية حرق السعرات الحرارية بسرعة ، وننفذ ما يقال دون أن ندرك أن أيًا من هذه الادعاءات أو المعتقدات غير صحيحة. .
الموروثة عن خفة الحركة سيئة!
لذلك سوف نكرر معكم أهم المفاهيم الخاطئة التي يقال إنها تفقد الوزن بسرعة.
القول الأول: تناول العشاء قبل الثامنة مساءً
ينصح بعض أخصائيو التغذية بعدم تناول العشاء بعد الساعة الثامنة مساءً والبعض يفضل السابعة!
نظرًا لصعوبة هضم الأكل في وقت متأخر من اليوم ، يتم تخزين الدهون في الجسم وبالتالي زيادة الوزن.
لكن الحقيقة في هذا الاعتقاد أنه من الضروري تناول الطعام قبل النوم بحوالي 3-4 ساعات ، مما يعني أنه إذا ذهبت إلى الفراش في الساعة 11 ، فالأكل في الساعة الثامنة مقبول ، أما إذا كنت من محبي النوم الطويل ، فإن قد يكون الموعد النهائي متأخرًا إلى حد ما.
لكن من المهم تناول أطعمة خفيفة سهلة الهضم وتساعدك على إنقاص الوزن
القول الثاني: الكربوهيدرات عدو الرشاقة
هذا القول غير صحيح تماما. تأتي الكربوهيدرات في عدة أنواع ، بما في ذلك المعقدة والبسيطة والألياف ، والإجماع على أن جميع الكربوهيدرات سيئة بشكل عام خاطئ للغاية.
تناول الدقيق أو الخبز المصنوع من الحبوب الكاملة ويمكنك أيضًا تناول البطاطا الحلوة التي تحتوي على الكربوهيدرات المفيدة للجسم.
يحتاج الجسم إلى الكربوهيدرات ولا يمكن إغفاله عمومًا من نظامنا الغذائي.
القاعدة الثالثة: ابحث عن وجبات جاهزة منخفضة السعرات الحرارية
تناول الأطعمة المعلبة التي تقول (سعرات حرارية منخفضة) وأنت بالتأكيد تشتريها وتناولها معتقدًا أنها طريقك للحصول على الشكل ، وتحضيرها غير صحي.
حاول اختيار الفواكه والخضروات والعصائر منخفضة السعرات الحرارية ويجب أن تكون طازجة.
القول الرابع: ابتعد عن الدهن!
بعض الدهون مهمة لتغذية الجسم ، مثل الدهون الموجودة في الأفوكادو. إنها دهون حبيبية ، بالإضافة إلى أنها تجعلك تشعر بالشبع لفترات أطول من اليوم ، لكنك تحتاج إلى تناول الدهون بكميات معقولة لأن الإفراط في تناولها يشكل خطورة على خفة حركتك.
القول الخامس: شرب الكثير من الماء لانقاص الوزن
شرب الكثير من الماء مهم جدًا لفقدان الوزن ، لكن ما لا تعرفه هو أنه ليس مطلبًا مطلقًا ، لذلك لا يجب الإفراط في شرب الماء أثناء الوجبات ، لأنه للأسف يجعل عملية الهضم أكثر صعوبة.
سيساعدك شرب كوب من الماء قبل الوجبة على إنقاص الوزن
القول السادس: إن الإقلاع عن الطعام يساعدك على إنقاص الوزن
إن تخطي إحدى الوجبات الرئيسية يجعلك تختار أسوأ الأطعمة ذات السعرات الحرارية الزائدة لأنك تشعر بالجوع الشديد ، وتغلب على الجوع بتقسيم الوجبات أثناء النهار إذا كانت صغيرة ومليئة بالفيتامينات.
القول السابع: شرب الخضر خير من أكله
صحيح أن تناول الخضار المخلوطة في الخلاط أسهل للهضم ، لكن مضغ الخضار يساعدك على استخدام الألياف وتخليص جسمك من النفايات ، والأهم من ذلك أنك تقضي وقتًا أطول في مضغ طعامك وتجعلك تشعر بالشبع.
قول ثمانية: التمرين يمنحك الحرية في تناول المزيد من الطعام
هذا بالتأكيد غير صحيح ، التوازن في الكمية ضروري ، يجب أن تأكل نظامًا غذائيًا صحيًا ومتوازنًا وممارسة الرياضة بانتظام.