معلومات الحمل
معلومات الحمل
من أهم مراحل الحمل تحضير الزوجين أثناء التخطيط للحمل
يجب أن تكون الزوجة الحامل على دراية كاملة بنظامها الغذائي وممارسة الرياضة
وحركتها الحركية بعد الانتهاء من اختبار الحمل الذي يتم من خلاله
قطرة بول لتحديد كمية هرمون الحمل في البول ولمن لم يفعل ذلك فحص الدم
تأكدي من أنها حامل ولا تعاني من أهم علامات الحمل مثل الدوخة
وشعور مبكر بالغثيان ، أو تفضل المرأة الحامل طعامًا على آخر وتأكلها بشراهة
قد تحدث تقلبات في المزاج والعصبية وزيادة الحساسية والرغبة الشديدة
نعاس ، ارتفاع ضغط الدم أو انخفاضه ، آلام في البطن وكثرة التبول
الأطعمة والمشروبات للحوامل:
جميع الخضروات الطازجة مثل السبانخ والجرجير ، أكل اللحوم وتناول الفاكهة
جميع الأنواع وخاصة التفاح والبرتقال والمشمش والابتعاد عن اللحوم
جميع أنواع الأطعمة المصنعة ولحوم الغداء والأطعمة الحارة.
اشرب الكثير من الماء ، الماء مهم جدا ، واشرب أي عصير فواكه وحليب
ويجب عدم تناول الكافيين من أي نوع وعدم تناول القرفة والزنجبيل
والمشروبات الجاهزة أو المعلبة.
الأعراض الرئيسية للحمل هي كما يلي:
التعب أو ضيق التنفس أسرع من اللازم ، وقد يكون الإرهاق على شكل نوم مستمر
أو أكثر من المعتاد.
تشعر بألم في صدرك ويمكن أن يكون ألمًا شديدًا ، لذا يجب مراجعة الطبيب
طبيب.
الغثيان الذي يحدث عادة في الشهر السادس ولكن يمكن أن يحدث في
بعض النساء قريبا.
كثرة التبول كثرة التبول عند تناول الكثير من السوائل ولكن عند استيقاظ الحامل
من النوم والذهاب للحمام أكثر من المعتاد قبل الحمل.
يمكن أن يحدث الصداع مع اختلالات أو تغيرات هرمونية
جسم.
عادة ما تكون آلام الظهر هي آلام أسفل الظهر تستمر مع الحمل وتزداد
كلما زاد وزن الحامل
ألم في البطن يشبه ألم الدورة الشهرية الطبيعية وينتج عن تقلص
عضلة الرحم.
الرغبة الشديدة في تناول أطعمة معينة مثل الملح أو العلف أو غيره من الفاكهة
وقته.
الإمساك هرمونات الحمل تؤدي إلى إبطاء حركة الأمعاء مما يعطي الجسم
المزيد من الفرص لامتصاص الطعام
تحدث هذه التقلبات بسبب اختلاف وتغير الهرمونات في الجسم
بعض الحالات تدخل في الاكتئاب.
يحدث الشعور بالدوخة والدوار عندما لا تأكل ما يكفي من الطعام ويمكن أن يحدث ذلك
انخفاض سكر الدم
تسيل بعض قطرات الدم نتيجة التصاق البويضة الملقحة بالجدار
رحم.
يؤكّد تأخير الحيض عند اختلاف مدته
على الحمل.
التغذية أثناء الحمل
يجب على الحامل أن تعتني بغذائها ، لأنه من أجلها
صحتها وصحة جنينها وعليها أن تأكل الكثير من مشتقات الألبان والخضروات والفواكه وهذا من أهم الأمور
المواد التي يجب على الحامل تناولها:
حمض الفوليك (فيتامين ب 9): مهم جدا في بداية الحمل وهذا الحمض موجود بكثرة
في الخضار مثل السبانخ والبطيخ والحمص والبيض.
الكالسيوم والحديد: مهمان جداً لنمو الجنين السريع ، والكالسيوم وفير في الجنين.
توجد منتجات الألبان والحديد في اللحوم الحمراء ومن الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الحديد
على هاتين المادتين: فول الصويا.
فيتامين د: مفيد جدا والكالسيوم ليس مهما بالضرورة ولكن وجود هذا الفيتامين
إنه ضروري لمراحل نمو الجنين وأسهل طريقة للحصول على فيتامين د هي من خلال التعرض للمرأة
تحمل الشمس 15 دقيقة في اليوم وهي أيضا عند تناول السمك وخاصة سمك السلمون.
الفلور: يساهم بشكل كبير في تكوين الأسنان من خلال الكالسيوم الموجود فيه
الحليب والبيض واللحوم ، وينصح الأطباء الحوامل بالحصول عليها في فترة الحمل الأخيرة
الحمل ، الإكثار من تناول الفلورايد والرضاعة.
أوميغا 3: وهي أحماض تساعد في تكوين أنسجة المخ وقرنية العين.
في الأسماك التي تحتوي على نسبة عالية من الأطعمة التالية: (التونة والسلمون والرنجة والسردين) ،
وبعض أنواع البيض والأعشاب البحرية.
معلومات الحمل
تحتوي هذه الأسماك على كميات كبيرة من الزئبق
إنه سام ، لذلك من الضروري موازنة أو أكل السمك بكميات محدودة ، فأنا لست بكميات كبيرة
يكفي تناول السمك مرتين أو ثلاث مرات في الأسبوع للحصول على كمية كافية من أوميغا 3
يساعد على نمو الجنين ولا يؤدي إلى دخول الزئبق الضار بكميات كبيرة.
يجب على المرأة الحامل الانتباه إلى النظافة عند تناول الأطعمة التي تحتوي على البكتيريا والعفن
يضر بغسل الخضار جيداً وطهي اللحوم جيداً والانتباه
لمنتجات الألبان غير المعقمة من وجهة نظر تاريخ الاستخدام وتنظيف الثلاجات
الكلور المخفف بانتظام.
الشعور بالتعب في الجسم أثناء الحمل
غالبا ما يكون الشعور بالإرهاق في الجسم وحدوث بعض التغيرات الهرمونية أو حتى حدوثها
الإجهاد بشكل عام أثناء الحمل وخاصة في الأسابيع الأولى
التغيرات الهرمونية ، لذلك تعاني المرأة الحامل من التعب والغثيان وتغير في الحالة
الحالة المزاجية لها ولا يوجد شيء سوى الراحة المطلقة ، خاصة أثناء النهار ، مع رفع قدميك
الإرهاق والتوتر على شكل شعور بالإحباط ، لكن حاول تجاوزه
نظام غذائي متكامل ووقت كافٍ للراحة والنوم.
قد يظهر الألم في الجسم ، خاصة في أسفل الظهر ، بسبب الوزن الزائد
كلما زاد حجم بطن المرأة الحامل ، زاد الألم. احصل عليه عندما تشعر بعدم الارتياح
عليك أن تذهب إلى الحمام.
الشعور بالتعب لا يدل على وجود خطر على الأم أو الجنين.
الوضع الذي يجب أن تنام فيه الحامل:
يجب أن تنام المرأة الحامل على ظهرها لمدة 16 أسبوعًا على الأقل
النوم على جانبك هو أيضًا أكثر راحة ، يمكنك محاولة دعم معدتك بالوسائد ،
ووضع وسادة بين ركبة واحدة.
قرب نهاية الحمل وأثناء الحمل بطن المرأة
يمكن أن يكون هذا الموقف ثقيلًا أكثر راحة ، خاصة أن الجلوس يمكن أن يساعد
تنام المرأة الحامل في هذه الأوضاع لتجنب الألم أثناء الحمل.
إذا كانت المرأة الحامل لا تنام جيداً ، فهذا لا يعني أن هناك أي خطر على الجنين
لأنه لا يؤذي الجنين بأي شكل من الأشكال ، ولكنه يسبب القلق للأم ولهذا تم أخذه
خذي قيلولة أو استريحي أثناء النهار ونامي مبكرًا ، خاصة في الأشهر الأولى من الحمل
ويجب تجنب شرب الشاي أو القهوة أو الكولا خاصة في المساء لأن الكافيين يتراكم
النوم متطلب للأم ، ولكن ليس للجنين.
تحاول النساء الحوامل الاسترخاء حتى لا يستيقظن لفترة طويلة
تمرين المرأة الحامل ، وخاصة اليوجا ، لأنها تساعد على الاسترخاء
ولتهدئة الأعصاب قبل الولادة أو ممارسة الرياضة ورياضة البيلاتس وهذا لا بد منه
مدرب أنها حامل. لأن ممارسة الرياضة بطريقة معينة يمكن أن تساعدك على الاسترخاء
تشعر بالتعب ، لذلك حتى لو شعرت بالتعب أثناء النهار ، استمر في المحاولة
قم ببعض التمارين ، مثل المشي في وقت الغداء أو السباحة.