معلومات عن زومبا
بدأت رياضة الزومبا في عام 1990 مما يؤكد ما ذكرناه سابقاً عن حداثة هذه الرياضة ، وفيما يلي نذكر أهم المعلومات عن الزومبا بشكل عام:
- يطلق عليه باللغة الإنجليزية (زومبا).
- Zumba هو برنامج لياقة بدنية كولومبي يعتمد على الرقصات اللاتينية جنبًا إلى جنب مع التمارين الهوائية.
- يعتبر ألبيتو بيريز أصل رياضة زومبا.
- يمارس الزومبا حوالي 14 مليون شخص في حوالي 14000 مكان مختلف في أكثر من 150 دولة حول العالم.
- ومن بين الرقصات المستخدمة في رياضة الزومبا: (السامبا – السالسا – الكمبيا – رقصة البيلي – الميرينجو – الريفيتون).
- بدأت ممارسة الزومبا بالموسيقى والألحان اللاتينية ، لكنها تطورت لتتم ممارستها على أنواع مختلفة من الموسيقى ، حيث تمارسها كل دولة بموسيقى تناسب أذواق شعبها.
- تعتمد ممارسة الزومبا على الملابس المريحة التي لا تعيق الحركة مما يسهل على كل من يريد ممارستها حيث أنها لا تحتاج إلى الكثير من المعدات باهظة الثمن.
- اتجهت بعض الشركات لصنع ملابس مناسبة لرياضة الزومبا ، حيث تصنع الملابس من الأقمشة التي تمتص العرق وتسمح للهواء بالمرور عبر الجسم.
- تعتبر من الرياضات غير المعقدة ، ولهذا لجأ إليها الكثيرون ، لأنها لا تحتاج إلى تدريب مسبق شاق قبل التمرين ، يكفي أن يكون لدى الشخص القدرة الجسدية على ممارسة الحركات المركبة فقط.
تفاصيل عن أصول الزومبا
من أهم المعلومات عن Zumba ، الجدير بالذكر أنه تم إنشاؤه بواسطة Beto Perez ، والذي حدث بالصدفة ، كما سنوضح أدناه:
- بدأ تمرين اللياقة أو الأيروبكس من قبل المدرب اللاتيني بالموسيقى المعتادة.
- لكن في ذلك اليوم نسي موسيقاه أثناء التمرين وكان معه نسخة من الموسيقى اللاتينية ، فاضطر إلى استبدالها بالموسيقى الهوائية لمواصلة تمرينه.
- استقبل الطلاب الموسيقى اللاتينية جيدًا وتمرنوا بنشاط وحيوية على عكس كل يوم ، لذلك قرر المدرب منذ ذلك الحين إنشاء رياضة الزومبا وبدأ انتشارها في كولومبيا.
- تم ممارسة Zumba لأول مرة في الولايات المتحدة في عام 1999 ، حيث كان موضع إعجاب الكثيرين.
- دفع هذا ألبرت بيرلمان وألبرت أجيون إلى إنشاء شركة ترعى الرياضة ، ومن هناك انتشر زومبا في كل دولة في العالم.
أنواع رقصات الزومبا
من أهم المعلومات الأساسية عن Zumba التي يجب على الباحث معرفتها هي أنواعها ، لأن العديد من الأنواع ظهرت بأكثر من اسم نظرا لأهميتها ، لذلك هناك العديد من الأنواع التي تناسب جميع الأشخاص من جميع الأعمار ويمكنك أن تتعلم عن هذه الأنواع من خلال ما يلي:
- Zumba التقليدي أو Fitness Zumba: هذا نوع تقليدي من Zumba يعتمد على حركات اللياقة البدنية التي تتطلب مستوى عالٍ من اللياقة.
- تشكيل الزومبا: هو النوع الثاني من الزومبا الذي تعتمد مجموعة حركاته على عضلات وأجزاء معينة من الجسم لتشكيلها. يتعلق الأمر ببناء عضلات الجسم أكثر من اللياقة العامة.
- Golden Zumba: Golden Zumba يشبه Zumba التقليدي ، ولكنه أكثر هدوءًا ليناسب كبار السن. يعتمد على نفس مبدأ الزومبا التقليدي ، ولكن مع حركات أكثر هدوءًا وقوة وحملًا أقل.
- زومبا للنحت الذهبي: زومبا للنحت الذهبي مشابه لنحت الزومبا التقليدي ، لكن زومبا النحت الذهبي يحاول بناء وتشكيل العضلات لكبار السن ، مما يجعل التمرين أقل كثافة وإرهاقًا.
- سيناتو زومبا: يمارس هذا النوع من الزومبا على كرسي وهو نوع من الزومبا متخصص في تقوية عضلات الجسم.
- Zumba في دائرة: تتم ممارسة Zumba هذه بالطريقة التقليدية ، لكن يتم ترتيب الممارسين في دائرة في غرفة Zumba.
- زومبا المائي: يمارس هذا الزومبا داخل برك من الماء حيث يتم غمر النصف السفلي من جسم اللاعب في الماء ويتم تنفيذ نفس الحركات التي تمارس في الزومبا التقليدية.
- خطوات الزومبا: يعتمد هذا النوع على الحركات التي تبني وتقوي عضلات الساق والعضلات الأساسية.
- زومبا للأطفال: هو نوع من الزومبا للأطفال حيث تكون الحركات أبطأ وأقل نشاطاً وتشبه إلى حد كبير الزومبا الذهبية ولكنها أخف قليلاً.
فوائد الزومبا
الزومبا ليست مجرد رياضة يتم ممارستها من أجل المتعة أو فقط لإنقاص الوزن ، ولكنها إحدى الرياضات التي لها العديد من الفوائد.
الزومبا لفقدان الوزن وحرق الدهون
تعمل حركات الزومبا السريعة على تنشيط حركة القلب وتنشيط الدورة الدموية مما يساعد على التمثيل الغذائي للصقر ، حيث يفقد ما يقرب من 500 إلى 600 سعرة حرارية في الساعة ، كما يعمل الزومبا على تقوية الجسم والعضلات التي تساعد على تقوية الجسم.
منع الاكتئاب
تعتبر الوقاية من الاكتئاب من المعلومات المهمة عن Zumba التي يجب أن يعرفها جميع ممارسيها. لا يقتصر Zumba على فقدان الوزن فقط ، ولكن ممارسة الموسيقى تزيد من الحالة العقلية لممارسيها.
ويتم ذلك عن طريق زيادة مستوى إفراز الإندورفين ، وهو الهرمون المسؤول عن السعادة ، وتغيير الأفكار السلبية إلى أفكار إيجابية ، وتحسين الحالة الذهنية العامة ، ولهذا السبب يوصي الأطباء بزومبا لمرضى الاكتئاب.
الثقة بالنفس
تعزز الزومبا شعور المتمرن بالثقة بالنفس لأنه من المهم تحسين المظهر العام للجسم وتحسين مظهر الجلد عن طريق شد الترهلات وتشكيل العضلات ، حيث تقوم الزومبا بتشكيل العديد من عضلات الجسم لتحقيق الشكل المثالي الذي الجميع يحلم.
تقوية القلب والوقاية من أمراض الشريان التاجي
تعتبر الوقاية من الأمراض من أهم المعلومات عن الزومبا التي يجب على كل شخص ممارستها لهذه الميزة ، لأن ممارستها تقلل من مستوى الكوليسترول الضار في الدم مما يزيد من أداء القلب ويحمي الشرايين من الجلطات.
تقليل الشعور بالتعب
تعمل الزومبا على زيادة الأداء البدني للجسم بشكل عام كما تعمل على تحسين قوة العضلات وزيادة القدرة على التحمل مما يمنح الجسم شعورًا دائمًا بالحيوية والنشاط ، وتعمل على تنشيط الجسم والقضاء على الشعور بالكسل.
زيادة الرغبة الجنسية
من المعلومات المهمة عن الزومبا التي قد لا يدركها الكثيرون هي قدرتها على تحسين الرغبة الجنسية ، وتحسين عضلات الجسم ككل ولياقة الصقر ، والعمل على احترام الذات لدى الصقر وتحسين العلاقات الحميمة بين الصقر. الأزواج. .
خفض ضغط الدم
أشارت إحدى الدراسات التي أجريت على مجموعة من النساء إلى أنه بعد 12 أسبوعًا فقط من تمرين الزومبا ، لوحظ انخفاض في ضغط الدم وبدء فقدان الوزن ، وهي ليست فترة زمنية كبيرة.
مساعدة الصقر على التركيز
تقلل الزومبا من التوتر وتزيد من القدرة على التركيز وترفع مستوى العقل وتحسن العمليات العقلية.
تحسين العلاقات الاجتماعية
تساعد ممارسة Zumba في مجموعات الممارس على الاندماج في المجتمع وتزيد من فرصة تكوين صداقات تشاركها نفس الاهتمامات.
الزومبا هي واحدة من أكثر الرياضات المفضلة من قبل الجميع في جميع أنحاء العالم لأنها تزيد من طاقة الفرد وتجعله نشيطًا للغاية مما يساعد على إكمال العمل على أكمل وجه.