معلومات عن حمية باليو وآثارها الجانبية
- يمكن تلخيص كافة المعلومات عن حمية باليو وأضرارها على أنها حمية غذائية لفقدان الوزن ، وهدفها التخلص من الوزن الزائد ، وأساس هذا النظام الغذائي هو النظام الغذائي الذي كان الناس يتناولونه في العصور القديمة ، و الابتعاد عن الأطعمة الحديثة.
- لذلك ، فإن هذا النظام الغذائي يتلقى أسماء أخرى ، مثل نظام العصر ، ونظام الصيد ، وكذلك نظام جمع الفاكهة.
- بمعنى آخر ، يمكن لنظام باليو الغذائي أن يقضي على استهلاك المواد الخام المصنعة والمحاصيل التي نشأت مع تطور البشرية.
- تستخدم هذه المواد والمحاصيل المصنعة في أكل اللحوم والدواجن وكذلك المواد المشتقة منها والأغذية.
معلومات عن حمية باليو
1- اخسر الوزن بسرعة
- حمية باليو لها نتائج سريعة ، على الرغم من أنها ليست صحية تمامًا ، مع أسبوعين فقط من حمية باليو ، يمكن للشخص أن يفقد 7 كجم.
- سنناقش الجوانب المرضية أو القضايا المتعلقة بالمعلومات حول حمية باليو وأضرارها ووزن هذه الكمية في قسم السلبيات والعيوب.ومع ذلك ، فإن هذا النظام الغذائي مناسب لأولئك الذين يرغبون في المشاركة في الأنشطة ويحتاجون إلى خسارة وزن. .
2- تحسين صحة القلب
- من فوائد حمية باليو أنها مفيدة لعضلة القلب ، وتجنب أمراض القلب الناتجة عن سوء التغذية ، وتناول الأطعمة المهدرجة والأطعمة المضرة بالصحة وخاصة للقلب ، مما يقلل من الإصابة بالسكتات الدماغية وانسداد القلب. النوبات والنوبات القلبية الحادة. مرض.
- في دراسة أجريت على 20 شخصًا اتبعوا حمية باليو لمدة 4 أشهر ، أظهرت النتائج أنه بالإضافة إلى خفض مستويات الدهون الثلاثية في الدم ، فإن ارتفاع مستويات الكوليسترول الجيد وانخفاض مستويات الكوليسترول السيئ لم تكن مفيدة.
3- ضبط سكر الدم
- يمكن أن يؤدي استخدام حمية باليو على المدى الطويل إلى تحسين حساسية الجسم للأنسولين وزيادة مستويات السكر في الدم.
- إذا واصلت اتباع نظام باليو الغذائي لأكثر من أسبوعين ، فستظهر النتائج في صحة ذلك الشخص.
إيجابيات وسلبيات حمية باليو
لا تدع فوائد حمية باليو تخدعك. على الرغم من أن الأشخاص الذين يتبعون حمية باليو يحصلون على فوائد صحية جيدة بمرور الوقت ويفقدون الوزن بسرعة ، إلا أن هذا النظام الغذائي لا يزال له بعض العيوب الخطيرة في بعض الحالات ، بما في ذلك:
1- سوء التغذية
- في نظام باليو الغذائي ، معظم الأطعمة الصحية ، مثل الأطعمة المصنعة والأطعمة الحديثة ، محظورة ، والنظام الغذائي يعتمد فقط على تناول الأطعمة النيئة الأصلية في الماضي.
- قد تبدو هذه الفكرة غريبة ومضحكة لبعض الناس ، لكنها تشكل خطورة على صحتك! يمكن أن يؤدي نقص العناصر الغذائية الأساسية المختلفة التي يحتاجها جسم الإنسان إلى العديد من المشكلات الصحية.
- مثل سوء التغذية وفقر الدم والحاجة إلى بناء ودعم واستبدال الأنسجة والخلايا التالفة في أنظمة الإنسان المختلفة.
العناصر التي قد تعجبك:
أسرع طريقة لخسارة الوزن في يومين.
جربت مين القهوة الخضراء وفقدت الوزن
المعدل الطبيعي لدهون الجسم
2- فقدان الماء والعضلات
- في الواقع ، يتمتع نظام باليو الغذائي بفوائد في إنقاص الوزن ، لكننا لم نتراجع عن الدهون.
- على العكس من ذلك ، بعد اتباع حمية باليو ، يبدأ جسم الإنسان في فقدان الماء والمعادن والعضلات والأملاح التي يحتاجها الإنسان بشكل أساسي في عملية حياة الإنسان وبنيته.
- إذا كنت تتبع نظام باليو الغذائي ، فقد يكون وزنك أقل من جسمك ، لكنك في الواقع تفقد بنية الجسم والمكونات الأساسية التي تحتاجها بدلاً من تزويدها ، لأنك في حمية باليو ستقطعها خارج نظامك الغذائي.
- يمكن أن يكون لذلك تأثير سلبي على الشخص وصحته وقدرته العقلية وحياته الجنسية.
3- يواجه النباتيون صعوبة في استخدام حمية باليو
يصعب تطبيق نظام باليو الغذائي ، الذي يأكل اللحوم بشكل أساسي ، على النباتيين الذين يتناولون الأطعمة النباتية ولا يستهلكون اللحوم ومشتقاتها.
4- قلة الطاقة والحيوية
- إن عدم القدرة على تزويد جسم الإنسان بالعناصر الغذائية الضرورية لأداء المهام الرياضية والفكرية والفكرية الهامة سيؤثر سلباً على حيوية وحيوية الجسم.
- يؤدي إلى انخفاض الطاقة وزيادة الكسل والخمول والتعب والإرهاق والمناعة. سيؤدي انخفاض القوة إلى زيادة احتمالية الإصابة بالمرض.
- من المرجح أن تكون الفيروسات والكائنات الدقيقة ومسببات الأمراض أكثر استعدادًا لجسم الإنسان ، مما يجعل الناس أكثر عرضة للإصابة بالأمراض.
معلومات حول الأطعمة المسموح بها في نظام باليو الغذائي
لتوضيح الأطعمة المطلوبة والمسموح بها في نظام باليو الغذائي ، إليك قائمة:
- اللحوم: لحم البقر ، لحم الضأن ، الدجاج ، الديك الرومي ، إلخ.
- الأسماك والمحار: السلمون والسلمون المرقط والحدوق والجمبري والمحار.
- البيض: اختر بيض خالٍ من الدواجن ، أو مركزات البيض ، أو بيض أوميجا 3.
- الخضار المسموح بها في نظام باليو الغذائي: البروكلي ، واللفت ، والفلفل الحلو ، والبصل ، والجزر ، والطماطم ، إلخ.
- الفواكه المسموح بها في حمية باليو: التفاح ، الموز ، البرتقال ، الكمثرى ، الأفوكادو ، الفراولة ، التوت ، إلخ.
- الدرنات: البطاطس ، البطاطا الحلوة ، البطاطا الحلوة والفجل.
- المكسرات والبذور: اللوز والجوز والبندق وبذور عباد الشمس وبذور اليقطين ، إلخ.
- الدهون الصحية: زيت الزيتون البكر الممتاز ، زيت جوز الهند ، زيت الأفوكادو ، إلخ.
- ملح وتوابل: ملح البحر ، ثوم ، كركم ، إكليل الجبل.
معلومات عن الأطعمة المحظورة في نظام باليو الغذائي
بينما تلتزم بنظام باليو الغذائي ، لا يُسمح بالعديد من الأطعمة. تشمل الأطعمة التي يجب تجنبها والقضاء عليها ما يلي:
- السكر: مثل الصودا وعصير الفاكهة والسكر الصالح للأكل والحلوى والكعك والآيس كريم ، إلخ.
- الحبوب: وتشمل الخبز والمعكرونة والقمح ورقائق البطاطس والشعير.
- الفاصوليا: الفاصوليا ، العدس ، إلخ.
- منتجات الألبان – تجنب معظم منتجات الألبان ، وخاصة الأطعمة قليلة الدسم.
- بعض الزيوت النباتية: زيت فول الصويا ، زيت عباد الشمس ، زيت بذرة القطن ، زيت الذرة ، زيت بذور العنب ، زيت القرطم ، إلخ.
- الدهون المتحولة: توجد في المارجرين والأطعمة المصنعة المختلفة ، وغالبًا ما يشار إليها بالزيت “المهدرج” أو “المهدرج جزئيًا”.
- المحليات الصناعية: الأسبارتام ، السكرالوز ، سيكلامات ، السكرين ، أسيسولفام البوتاسيوم ، استخدم المحليات الطبيعية كبديل.
- الأطعمة المعلبة والمعالجة: بالإضافة إلى حظر الأطعمة المعلبة والمعالجة ، يحظر نظام باليو الغذائي أيضًا العديد من الأطعمة السريعة.
نصائح عامة لاتباع حمية باليو
للحصول على النتائج المرجوة ، إذا وجدت مزايا وعيوب حمية باليو تناسب أسلوب حياتك واحتياجاتك ، وتلبية توقعاتك ، حتى على المدى القصير ، فسنقدم النصائح التالية لتحقيق أقصى استفادة منها. حمية باليو:
- النظام الغذائي ، مهما كان نوعه أو تفاصيله ، لن يجلب لك النتائج المرجوة دون ممارسة الرياضة.
- تعتبر ممارسة الرياضة جزءًا حيويًا من نجاح أي تغيير في شكل الجسم ومستوى اللياقة الشخصية وصحة نظام الجسم وقدرته على العمل بأفضل حالاته.
- للحصول على النتائج المرجوة من نظام باليو الغذائي ، يجب أن تنام جيدًا ، لأن البالغين يجب ألا يناموا أقل من 6 ساعات يوميًا ، خاصةً في الليل.
- إذا كنت تتبع نظام باليو الغذائي ، فأنت بحاجة إلى تناول حبوب الفيتامينات لتزويد جسمك بالاحتياجات الأساسية والأساسية ، وعادة ما يتم الحصول على هذه الفيتامينات من الأطعمة التي يمنعك نظام باليو الغذائي من تناولها.
- انتبه إلى الفترة الزمنية التي تتبع فيها حمية باليو لتجنب الآثار السلبية والضارة على جسمك وصحتك.