إذا كنت تريد أن تسرع عملية التمثيل الغذائي لديك بسرعة تحديث حالة Facebook ، فلن تضطر إلى الذهاب بعيدًا ، فلدينا حل. سيساعدك إجراء تغييرات بسيطة على روتينك اليومي على بناء العضلات وحرق السعرات الحرارية وزيادة معدل حرق الدهون. عزز عملية التمثيل الغذائي في دقائق باتباع هذه الاستراتيجيات القوية أدناه.
تناول الإفطار
لا تفوت وجبة الإفطار. ستمنعك هذه الوجبة من تناول كمية كبيرة من الطعام على الغداء وستزيد أيضًا من حرق الدهون بنسبة 10٪ ، وفقًا لأخصائية التغذية إيرين بالينسكي. لا يجب أن يكون الإفطار لذيذًا للحصول على نتائج فعالة. احصل على علبة من الزبادي اليوناني مع الفراولة وقطعة من الخبز المحمص من القمح الكامل مع زبدة اللوز وستكون على ما يرام مع هذه الوجبة.
شرب الكثير من الماء
وجد باحثون من جامعة يوتا أنه إذا لم تشرب كمية كافية من الماء ، يحدث الجفاف وبالتالي يتباطأ التمثيل الغذائي بنسبة 2 إلى 3 في المائة. لهذا السبب من المهم شرب 8 أكواب من الماء يوميًا.
الوقوف لأطول فترة ممكنة
قف دائمًا أثناء مكالمة هاتفية ، كما تقول مارسيا مور ، أخصائية التغذية المسجلة في أكاديمية التغذية وعلم التغذية. يقول مور إن هذا سيزيد من معدل حرق السعرات الحرارية بنسبة 25٪ عن الجلوس ، وهو أمر غير مفيد عندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية.
خصص وقتًا لحركات تدريبات القوة
هل الطابور أمام المحاسب في السوق يتحرك بسرعة سلحفاة؟ استخدم هذا الوقت لأداء تمارين تقوية الذراعين باستخدام عربة تسوق أو جالون من الحليب أو أي شيء آخر. كلما زادت العضلات التي تتحرك ، زادت سرعة التمثيل الغذائي.
الخيار الأفضل
نعلم جميعًا أن رقائق البطاطس أكثر لذة من الجزر ، ولكن إذا كان عليك الاختيار بين الاثنين ووضع واحدة في الساندويتش الخاص بك ، فنحن نوصي بالاختيار الأخير. لن يؤدي ذلك إلى خفض السعرات الحرارية فحسب ، بل سيحصل أيضًا على المزيد من الألياف. أظهرت الأبحاث أن الجسم يحرق سعرات حرارية أكثر بنسبة 30٪ باستخدام الألياف مقارنة بالعناصر الغذائية الأخرى.
الابتعاد عن رقائق البطاطس
بدلاً من التحديق في كيس من البطاطس اللذيذة ، يمكنك شراء علبة ذرة مقرمشة. سوف ترضي الذرة شغفك بشيء مالح ، ولكن في نفس الوقت ستقلل من تناول السعرات الحرارية. تحتوي كيس رقائق البطاطس على 160 سعرة حرارية ، بينما تحتوي 3 أكواب من الذرة على 93 سعرة حرارية. أكبر فائدة هي أن كوبًا من الذرة يحتوي على ثلاثة أضعاف الألياف الموجودة في رقائق البطاطس ، بالإضافة إلى أنه مليء بمضادات الأكسدة.
ضع البروكلي في وعاء السلطة
ليس هناك شك في أن والدتك كانت تعمل على شيء ما عندما حرصت على تضمين الخضار في نظامك الغذائي. هل تعلم أن نصف كوب من البروكلي يحتوي على 84 في المائة من الكمية المطلوبة من فيتامين سي بالإضافة إلى أن نقص فيتامين سي يؤدي إلى انخفاض معدل الأيض بنسبة 25 في المائة.
خذ قرص زيت السمك
تأكد من تناول قرص زيت السمك مع وجبة الإفطار كل يوم. وجد باحثون أستراليون أن الأشخاص الذين تناولوا أقراص زيت السمك الغنية بمكملات أوميغا 3 زاد معدل التمثيل الغذائي لديهم مقارنة بالآخرين.
تجربة حارة
ضع الملح جانبًا واستبدله بالتوابل الحارة مثل الفلفل الحار لتسريع عملية التمثيل الغذائي. هذا ما زعمه خبير التغذية Palensky ، الذي يؤكد أن تسريع عملية التمثيل الغذائي يبدأ بعد دقيقتين من تناول الفلفل.
أضف مكعبات الثلج إلى المشروب
عند شرب المشروبات المثلجة يحرق الجسم سعرات حرارية أكثر والسبب هو أن الجسم يعمل على تسخين المشروب. أظهرت إحدى الدراسات أن التمثيل الغذائي لديك زاد بنسبة 30 في المائة بعد 10 دقائق من شرب كوب من الماء البارد.
شراء الخضار العضوية
حان الوقت لشراء الخضار العضوية. أظهرت الأبحاث أن الأشخاص الذين لديهم مستويات عالية من المبيدات الحشرية في مجرى الدم هم أكثر عرضة للتمثيل الغذائي المنخفض.