مكونات قلب الإنسان ، أهم التمارين لتقوية عضلة القلب ، والأغذية الصحية لصحة القلب. سنتحدث عن هذا في السطور التالية: القلب عبارة عن عضلة في الجسم تقارب حجم قبضة الإنسان المشدودة ، لكن معناها يفوق الخيال.
اجزاء من قلب الانسان واهم التمارين لتقوية عضلة القلب
أجزاء من القلب
- يتكون القلب من ثلاث طبقات تمثل جدار القلب ، حيث تكون الطبقة الخارجية لجدار القلب هي النخاب ، والطبقة الوسطى هي عضلة القلب والطبقة الداخلية هي الشغاف.
- لا يحتوي القلب على أربع غرف فحسب ، بل يحتوي أيضًا على أربعة صمامات.
- تحافظ صمامات القلب على تدفق سوائل الدم في اتجاه واحد بنفس الطريقة التي تعمل بها معظم المضخات.
- يحتوي القلب على نوعين من الصمامات التي تحافظ على تدفق الدم في الاتجاه الصحيح.
- تسمى الصمامات الموجودة بين الأذينين والبطينين بالصمامات الأذينية البطينية ، بينما تسمى الصمامات الموجودة في قواعد الأوعية الكبيرة التي تغادر البطينين بالصمامات الهلالية.
- تمتلك عضلة القلب شبكة واسعة من الأوعية الدموية التي تنقل الأكسجين إلى الخلايا المتقلصة وتزيل الفضلات.[1]
تمارين لتقوية عضلة القلب
هناك عدد من التمارين لتقوية عضلة القلب ، ومن أهمها ما يلي
تمارين الأيروبيك
- تعمل التمارين الهوائية على تحسين الدورة الدموية ، مما يؤدي إلى انخفاض ضغط الدم.
- تقلل التمارين الرياضية أيضًا من خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 ، وإذا كنت تعاني بالفعل من مرض السكري ، فإنها تساعد في التحكم في مستويات الجلوكوز في الدم.
- من الناحية المثالية ، فإن المقدار المثالي من التمارين هو 30 دقيقة على الأقل يوميًا ، على الأقل خمسة أيام في الأسبوع.
- من الأمثلة على التمارين الهوائية المشي السريع أو الركض.
تدريب المقاومة (القوة)
- تدريب المقاومة له تأثير أكثر تحديدًا على تكوين الجسم.
- يمكن أن يساعد الأشخاص الذين لديهم الكثير من الدهون في الجسم على تقليل الدهون وبناء المزيد من كتلة العضلات الخالية من الدهون.
- تظهر الأبحاث أن الجمع بين التمارين الهوائية وتمارين المقاومة يمكن أن يساعد في رفع مستوى الكوليسترول الجيد وخفض الكوليسترول السيئ.
- يتم تنفيذ تمارين المقاومة يومين على الأقل في الأسبوع ، والتي لا تتبع بعضها البعض
- تتضمن أمثلة تمارين المقاومة التمارين بأوزان حرة (مثل الأوزان اليدوية أو الحديد أو الحديد) ، أو على آلات الأوزان التي تستخدم أشرطة المقاومة ، أو من خلال تمارين مقاومة الجسم مثل تمارين الضغط ، والقرفصاء ، والسحب.
التمدد والمرونة والتوازن
- تمارين المرونة مثل التمدد لا تساهم بشكل مباشر في صحة القلب.
- لكنها مفيدة لصحة الجهاز العضلي الهيكلي ، مما يسمح لك بالبقاء مرنًا وخاليًا من آلام المفاصل أو التشنجات أو مشاكل العضلات الأخرى.
- تساعد تمارين المرونة والتوازن في الحفاظ على الاستقرار وتمنع السقوط الذي يمكن أن يتسبب في إصابات تحد من أنواع التمارين الأخرى.
- يجب أداء تمارين المرونة كل يوم وقبل وبعد التدريبات الأخرى.
الغذاء والصحة أجزاء من القلب
قلب
- أحد الأسباب التي تجعل الخضار والفواكه مفيدة جدًا لصحة القلب هو أنها مليئة بالمواد الكيميائية النباتية النشطة بيولوجيًا والتي تسمى مضادات الأكسدة ، والتي تحمي الأوعية الدموية والشرايين من الآثار الضارة لارتفاع الكوليسترول أو ارتفاع ضغط الدم أو ارتفاع نسبة السكر في الدم.
- البيئات والأنظمة الغذائية التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكر والدقيق هي بلا شك ضارة جدًا بالقلب.
- يجب تناول ألوان مختلفة كل يوم ، حتى في كل وجبة.
- من أشهر الأمثلة على الخضروات الغنية بمضادات الأكسدة والفيتامينات المفيدة لصحة القلب حسب اللون
- اللون الأحمر: الفراولة والطماطم والبطيخ والفاصوليا الحمراء
- اللون برتقالي / أصفر: جزر ، بطاطا حلوة ، برتقال ، قرع الجوز
- الأرجواني / الأزرق: الباذنجان ، العنب البري ، الملفوف الأرجواني ، الفاصوليا السوداء
- الأخضر: السبانخ ، والقرنبيط ، والكيوي ، والجرجير ، والملفوف الأخضر ، والعدس الأخضر ، والبازلاء الخضراء.
- الأبيض: البروكلي والبصل والثوم والكمثرى والتفاح والفاصوليا البيضاء والموز
- البني: الفول واللوز وبذور عباد الشمس والعدس أو الحمص
وفي الختام تحدثنا في هذا المقال عن مكونات القلب وأهم التمارين لتقوية عضلة القلب ، وكذلك أهم الأطعمة المفيدة لصحة القلب.
المراجع