يحتاج الجسم إلى التحرك بتكتيكات خاصة من وقت لآخر لتحقيق نتيجة ملحوظة ، وتعتبر “اليوجا” من أفضل التمارين البدنية التي يتعامل مع تدفق الطاقة في الجسم باستخدام طرق التنفس والتحكم في العقل ، لذلك يوصي الخبراء بممارستها في وضع ثابت لمدة نصف ساعة على الأقل في اليوم.
من أهم تمارين اليوجا المتعلقة بدور التنفس في الصحة البدنية ، لأن التنفس لا يقتصر فقط على إمداد الدم بالأكسجين ، بل يؤثر أيضًا على استخدام عضلات الإنسان والصدر والمعدة ، كما أن اليوجا تساعد في تقليل التهابات القصبة الهوائية وآلام الظهر و مشاكل الجهاز الهضمي ، والتنفس السليم يساعد الشخص على التعامل مع الذعر المفاجئ ، المرتبط بالتنفس السريع والبطيء ، وهو يستخدم بنجاح في مرضى القلب.
تخفيف التوتر
أكدت دراسة أمريكية حديثة أن ممارسة اليوجا تقلل الشعور بالتوتر لأنها تقلل من نسبة هرمون التوتر الكورتيزول.
أفاد باحثون أمريكيون من جامعة توماس جيفرسون في فيلادلفيا أن مستويات الكورتيزول تنخفض أكثر بعد ممارسة اليوجا بعد استراحة ، وتحقق الباحثون من هذه النتائج بعد إجراء هذه التجربة لمدة أسبوع واحد.
وأظهرت الدراسة أن الكورتيزول يسمى هرمون التوتر ولكنه يلعب دورًا أكثر أهمية في الجسم لأنه يساعد الجسم على استخدام السكريات والدهون والبروتينات ، ويفرز الجسم هذا الهرمون استجابة للتوتر الجسدي والنفسي.
وأظهرت الدراسة أن الكورتيزول يسمى هرمون التوتر ولكنه يلعب دورًا أكثر أهمية في الجسم لأنه يساعد الجسم على استخدام السكريات والدهون والبروتينات ، ويفرز الجسم هذا الهرمون استجابة للتوتر الجسدي والنفسي.
ألم في الظهر
أفاد العديد من الباحثين أيضًا أن ممارسة اليوجا الهادئة يمكن أن تخفف من آلام أسفل الظهر ، وقد أجريت تجربة على 101 بالغًا يعانون من آلام أسفل الظهر ووجدوا أن ممارسة اليوجا هي أفضل بديل للتمارين العامة أو كتب التمارين.
على الرغم من أن أولئك الذين مارسوا التمارين حققوا نفس الدرجة من التحسن مثل أولئك الذين مارسوا اليوجا ، إلا أن اليوجا كانت أسرع.
وأوضحت كارين ج.شيرمان ، التي قادت البحث ، أن فوائد اليوغا للجسم والعقل قد تكون سبب التأثير الموجود في آلام أسفل الظهر.
لكنها أكدت أن المشاركين في الدراسة مارسوا نوعًا من اليوجا حيث تتم الحركة ببطء لتناسب أولئك الذين يعانون من آلام الظهر ، وأن أنواع اليوجا الأسرع يمكن أن تزيد آلام الظهر سوءًا.
ما يقدر بنحو 14 مليون أميركي يمارسون اليوجا ، ويرى بعضهم أنها وسيلة لعلاج الآلام المزمنة ، ويضيف شيرمان أنه لا توجد دراسات في الثقافة الطبية الغربية حول تأثير اليوجا على آلام أسفل الظهر المزمنة.
لأربعين عاما
من أجل التمتع بشباب دائم بعد الأربعين ، يجب أن تمارس اليوجا ، حيث ينتج الجسم الدهون بشكل أسرع من ذي قبل. ؟
أشهر تمارين اليوجا هي التمارين التي يكون فيها الرأس قريبًا من الأرض والقدمين على الأرض ، فيكون الجسم على شكل مثلث ، ثم ارفع إحدى الرجلين ليكمل جانبًا واحدًا من المثلث بخطأ مستقيم لبضع ثوان يحافظ هذا التمرين على شباب الجسم ونضارة البشرة ويؤخر ظهور التجاعيد لأنه يساعد على وصول الدم إلى جميع أجزاء الجسم وهو تمرين يقوي عضلات الجسم كله.
والآن إليكم أهم تمارين اليوجا ، وهي التنفس المنتظم والهادئ ، والتي تتم أثناء الجلوس بالاسترخاء والتركيز أثناء التنفس عن طريق الأنف.
اعلم أن اليوجا لا تمارس على معدة ممتلئة حيث أن من قواعدها الانتظار 3 ساعات بعد الأكل ، ولكن يجب أن تكون حريصًا في ممارسة اليوجا إذا كنت تعاني من ارتفاع ضغط الدم ، والابتعاد عن ممارسة اليوجا ورأسك لأسفل ، وتجنب التمارين التي تجهد الجسم. ؟
منع المرض
ونصحت أخصائيو التجميل النساء بأهمية ممارسة اليوجا خاصة في عضلات الوجه ، وذلك بسبب المنطقة. يحتوي جزء الوجه والفكين على 57 عضلة. يشير الخبراء إلى أن الانتظام في هذه الرياضة يؤخر الشيخوخة ويقاوم التجاعيد عن طريق تحريك العضلات في منطقة الوجه لمدة 10 دقائق في اليوم.
المجالات الرئيسية لليوغا:
1 ـ ياماهذه هي القواعد الخمس للسلوك في البيئة الخارجية للفرد الذي يتأثر دائمًا بأفكاره وأفعاله ، وهي: – الصدق – اللاعنف – عدم قبول ممتلكات الآخرين – عدم الجشع – العزوبة: أن هناك حالة تكون فيها حياة الفرد دائمًا في اتجاه نبيل.
2 ـ نعسانإنها الفضائل التي تتطور تلقائيًا بعد بلوغ حالة اليوجا ، وهي: الطهارة ، والرضا ، والتقشف ، والتساؤل ، والإخلاص لله.
3 ـ أساناهذه هي المواقف والتمارين الجسدية التي تنمي الجسم السليم استعدادًا لجلسات التأمل الطويلة.
4ـ البراناياما: هذا يعني مجال التنفس وقوة الحياة. يمكن للإنسان أن يعيش لأيام بدون ماء أو طعام ، ولكن لا يمكنه العيش بدون هواء لأكثر من بضع دقائق ، إلا عند مستويات عالية من الوعي ، عندما يصل إلى حالة اليوجا ، حيث يمكن إيقاف التنفس لفترة طويلة وبشكل تلقائي.
5 ـ براتياهارا: وهذا يعني أن الحواس تنحرف عن نواياها ، بحيث يتحرر الفكر من القيود الحسية وأنماط الإدراك المعتادة ، وهذا يحدث في المرحلة الأولى من الانغماس في أعماق الفكر.
6 ـ الظهرانةإنه تراجع عن تعددية الأفكار وعشوائية وتوحيد الانتباه إلى موضوع داخلي واحد.
7 ـ ديانايتعلق الأمر بالحد من الاضطرابات الفكرية والوصول إلى مستويات أعمق من التفكير نحو مصدر الأفكار.
8 ـ الصماديإنها حالة يوغا ، أي حالة توحد الوعي في حالة مطلقة تتميز بالقوى اللانهائية والمتسامية.
