من 80 الى 60 كيلو بدون رجيم في وقت قصير جرب و شاهد السر السحري حصريا على مجلة دايت دايت اول ريجيم في عالم الرشاقة و انقاص الوزن
اخسري 20 كيلو في 4 شهور
طريقة
هذا حساب للسعرات الحرارية فقط بدون موانع ، ولكن على أساس اتفاق على أوقات الوجبات وأنواع الطعام
نظام
إفطار
400 سعرة حرارية وهذا كل شيء
طعام
600 سعرة حرارية وكل شيء متوفر
عشاء
200 سعرة حرارية وهو عبارة عن زبادي طبيعي وليمون وقرفة
تنويع
يُسمح لك بـ 1200 سعرة حرارية في اليوم ، 3 أيام في الأسبوع
3 أيام ستكون 1400 و 1300 و 1100 سعرة حرارية
اليوم السابع ، 1800 سعر حراري إلى 2000 سعر حراري ، وهو يوم عطلة
ماء
اشرب من لتر ونصف إلى لترين في اليوم.
رياضات
تمرن لتقوية العضلات والركض لمدة 40 دقيقة في اليوم
وهذه مجموعة من تمارين تقوية العضلات 3 أيام في الأسبوع
