وقت الوجبة قبل وبعد الصالة الرياضية
يتم تقسيم الوجبات حسب ما إذا كانت وجبة رئيسية أو وجبة خفيفة ، ومن خلال السطور التالية سنتعرف على كل منها بمزيد من التفصيل:
وقت الوجبة الرئيسية
من الناحية المثالية ، يجب تناول هذه الوجبة قبل التمرين بثلاث ساعات على الأقل ويجب أن تكون مليئة بالكربوهيدرات لإعطاء الجسم الطاقة التي يحتاجها والأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والبروتينات مثل التونة والسلطة الخضراء مع شرائح اللحم أو الدجاج والخبز أو رقائق الحبوب الكاملة .
وقت الوجبة الخفيفة
في ذلك الوقت ، يُنصح بتناول هذا الطعام قبل التمرين بساعة أو أكثر بقليل ، ومن الأمثلة على الوجبات الخفيفة كوب من الحليب مع دقيق الشوفان وعصير طبيعي وموز.
مواعيد مناسبة للأكل بعد وبعد الصالة الرياضية
من ناحية أخرى ، إذا كنت تأكل بعد التمرين ، في هذه الحالة يجب عليك تناول الأطعمة التي تساعد عضلاتك على تعويض مخزون الجليكوجين ، لأن الجسم حينها سيستخدم معظم السعرات الحرارية ، والتي تعد من أهم العناصر التي يحتاجها جسمك الاحتياجات الغذائية بعد التدريب هي الكربوهيدرات. للتعويض عن الطاقة المستهلكة.
كما توجد بروتينات تساعد الجسم على تعويض الألياف العضلية التالفة وتناول جرعة من المعادن المتمثلة في الصوديوم والبوتاسيوم والسوائل لتعويض السوائل التي يفقدها الجسم ويمثلها العرق. يجب شرب الماء ويجب تناول هذا الطعام بعد التمرين بعد حوالي 15 دقيقة من أداء تمرين قوي.
14 نصيحة للأكل قبل وبعد التمرين
بعد مراجعة شروط تناول الطعام قبل الصالة الرياضية وبعدها ، سنسلط الضوء على بعض النصائح ذات الصلة في هذا الصدد على الأسطر التالية:
1- راقب طعامك
يجب أن تراقب وجباتك من حيث توزيعها ، سواء كانت وجبة خفيفة أو وجبة رئيسية ؛ تتيح لك مراقبة الطعام فيما يتعلق بأداء التمرين تحقيق النتيجة المثلى بسرعة.
الاستهلاك غير المناسب لكميات كبيرة من الطعام والإفراط في الطعام يضعك في حالة من الخمول والكسل ، وبالتالي يصعب ممارسة الرياضة بشكل صحي وصحيح ، وفي المقابل أيضًا عدم تناول الكمية اللازمة من الطعام ، يحرم الجسم من الطاقة اللازمة التي تسمح لها بأداء التمرين بشكل صحيح ، يجب تناول الطعام بطريقة متوازنة ، من خلال تنظيم أوقات الوجبات قبل وبعد الجيم.
2- اشرب الماء والسوائل
يحتاج جسم الإنسان إلى سوائل. لا يعاني من الجفاف وفي حالة ممارسة الرياضة تزداد هذه الحاجة. ويرجع ذلك إلى حاجة الجسم إلى الترطيب الكافي أثناء التمرين ، لذلك يحتاج المرء إلى شرب الماء والسوائل قبل وأثناء وبعد التمرين ، ويفضل شرب كوب إلى ثلاثة أكواب قبل التمرين ، على سبيل المثال ساعتين على الأقل.
يجب أيضًا شرب نصف كوب كامل من الماء لمدة لا تزيد عن 20 دقيقة أثناء التمرين ، وشرب كوبين إلى ثلاثة أكواب من الماء بعد أداء التمارين اللازمة ؛ للحصول على الترطيب الكافي الذي يحتاجه الجسم.
3- تناول الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية
في المعدل اليومي العادي ، يحتاج الشخص إلى أنواع عديدة من العناصر الغذائية ؛ وذلك لضمان الصحة السليمة بالإضافة إلى ممارسة الرياضة والقيام بالتمارين اللازمة ولا يوجد طعام واحد يجمع كل هذه العناصر.
لذلك يجب أن يتنوع النظام الغذائي اليومي بحيث يحتوي الغذاء على فيتامينات متمثلة في الخضار والفواكه والبروتينات المتمثلة في الحبوب الكاملة واللحوم والدواجن والأسماك وكذلك منتجات الألبان مع مراعاة كمية الطعام المطلوبة. خلال النهار من حيث السعرات الحرارية التي يحتاجها الجسم.
4- حافظ على وزن مناسب
إن الوصول إلى الوزن المثالي لكل جسم يعتمد على عدة عوامل مثل الجنس والطول والعمر ويجب أن يكون الوزن مناسباً لأن وزن الصقور يؤدي إلى ارتفاع ضغط الدم وأمراض القلب والسكري.
كما أن النحافة المفرطة تؤدي إلى العديد من الأمراض ، ربما يكون هشاشة العظام أبرزها ، لذلك من الضروري تخفيف الوزن عن طريق تنظيم عادات الأكل المناسبة والتنفيذ الصحيح والتمارين الرياضية ، ويتحقق ذلك من خلال موازنة وقت التمرين مع الوقت. الأكل ومعرفة المعلومات الكافية عن وقت الأكل قبل وبعد الصالة الرياضية لمساعدتك على تحقيق نتائج أفضل.
5- التمارين الرياضية والطعام المنتظم
وتجدر الإشارة إلى أن انتظام تناول الوجبات بما يتوافق مع أداء التمارين يؤدي إلى أفضل النتائج.
ومن ناحية أخرى نجد أن الإفراط في الأكل يؤدي إلى الشعور بالكسل وبالتالي صعوبة أداء التمارين. لذلك يجب أن يكون هناك انتظام واتساق بين الوجبات وممارسة الرياضة من حيث حجم الوجبة والعناصر ووقت التمرين.
6- ابدأ بممارسة الرياضة ببطء
يوصى بممارسة الرياضة تدريجياً في البداية على مدى فترة زمنية ؛ هذا لتجنب الاصابة.
7- القيام بتمارين مختلفة
من الطبيعي أن يشعر الشخص بالملل تدريجيًا أثناء أداء نفس التمارين كل يوم ، على سبيل المثال ، إذا كان الشخص يمارس رياضة واحدة في اليوم ، فإنه يفقد الرغبة في القيام بها تدريجيًا.
لذلك يجب أن تكون التمارين الرياضية متنوعة ، مثل رفع الأثقال ، خاصة إذا كان الشخص بحاجة إلى إنقاص الوزن أو كتلة العضلات الهزيلة ، كما يوصى بركوب الدراجات ، حيث يمكن اعتبارها رياضة بسيطة يمكن ممارستها أو لعب التنس وكرة السلة.
8- خذ وقتا للراحة
عادة ما يكون الإفراط في ممارسة الرياضة مصحوبًا بالعديد من الأضرار التي ليست كبيرة مثل فوائدها ، لذلك يجب الانتباه إلى الراحة الكافية لتحقيق النتائج الصحية والمتوازنة التي يحتاجها الجسم.
9- اختيار الوقت المناسب لممارسة الرياضة
لا توجد قاعدة متفق عليها في هذا الصدد ، ولا يوجد وقت مثالي بشكل عام لأداء التمارين ، ولكن هناك وقت مثالي لكل فرد.
10- جعل ممارسة الرياضة عادة
تدريجيًا ، يجب أن تصبح الرياضة عادة وجزءًا ضروريًا من يومك. في البداية ، يمكنك القيام بتمارين خفيفة في فترات زمنية قصيرة وتزداد تدريجياً بما يتناسب مع قدراتك ، حتى تصبح الرياضة عادة يومية بالنسبة لك ، والتي ستمارسها بانتظام.
11- تنظيم الوجبات والتمارين الرياضية
لا ينصح بتناول الطعام مباشرة بعد الانتهاء من التمرين. وذلك لأن المزيد من الدم الناتج عن الأكل يذهب إلى العضلات بدلاً من الجهاز الهضمي. لتحدث عملية الهضم.
ونتيجة لذلك ، فهو يساعد في حدوث العديد من المشاكل المتعلقة باضطرابات الجهاز الهضمي ، والتي تتمثل في الغثيان والقيء في بعض الأحيان. لذلك ، يجب ترك وقت معين بعد أداء التمرين ؛ لبدء تناول الطعام ، من الأفضل تناول الوجبات الخفيفة أولاً.
12- تكامل العناصر الغذائية
ممارسة الرياضة بدون تناسق مع الأكل الصحي لا يؤدي إلى نتائج جيدة ؛ لذلك يجب أن تكون التمارين متوازنة من خلال وجود نظام غذائي صحي متكامل يحتوي على البروتينات والكربوهيدرات والألياف والمعادن والفيتامينات والدهون الصحية وغيرها.
13- قم بتمارين الاسترخاء
هي تمارين يتم إجراؤها قبل الانتهاء من ممارسة الرياضة اليومية ، وتمارين الاسترخاء من أفضل الأشياء التي يجب القيام بها حتى يتخلص الجسم من الشد العضلي والتوتر الذي يتلقاه أثناء التمرين ، والدقائق التي لا تتجاوز على سبيل المثال 15 دقيقة.
14- التوازن بين النوم والراحة
الحصول على قسط كافٍ من النوم والراحة أمر مهم لتحقيق النتائج المرجوة ، بالإضافة إلى موازنة ذلك مع النظام الغذائي الصحيح ، بحيث يمكنك ممارسة الرياضة من 3 إلى 6 مرات في الأسبوع وتخصيص الباقي للراحة ، بالإضافة إلى الحاجة إلى الحصول على قسط كافٍ من النوم. 7 ساعات على الأقل.
بهذا تحدثنا عن تناول التمر قبل وبعد الصالة الرياضية ونأمل أن نكون قد حققنا الفائدة المرجوة. تضمن هذا الموضوع تحديد ما إذا كانت الوجبة هي وجبة رئيسية أم خفيفة. بالإضافة إلى ذلك ، أوضحنا كيفية التعامل مع الأكل قبل التمرين وبعده.