مواعيد الأكل قبل وبعد الجيم

ساعات من الأكل قبل وبعد الصالة الرياضية

يمكنك تقسيم وجباتك اليومية على مدار اليوم على النحو التالي

• يجب أن تبدأ فِيْ تناول الإفطار الأكثر ضرورة قبل ساعة واحدة من الذهاب إلَّى صالة الألعاب الرياضية.
• يفضل أن يحتوي الطعام على كَمْية كبيرة من الكربوهِيْدرات الضرورية لتزويد الجسم بالطاقة والنشاط لمساعدتك على ممارسة الجمباز لفترة طويلة دون الشعور بالتعب.
• يجب أن تتناول وجبة ما لا يقل عَنّْ ساعة إلَّى ساعتين بعد تمارين الجمباز، لأن الجسم بذل الكثير من الجهد وحرق الكثير من السعرات الحرارية، لذلك يحتاج إلَّى وجبة تعويضية.
• يجب أن يحتوي الطعام على فِيْتامينات وبروتينات ليتمكن من تجديد الجسم بالطاقة، مثل الأسماك والخضروات والأطعمة الصحية.
• يجب أن تشرب العصائر الطازجة والصحية قبل أن تبدأ الجيم، لأن السكريات الموجودة فِيْها تنشطك أثناء ممارسة التمارين.
• يمكنك أيضًا تناول بعض مشروبات الطاقة لممارسة الرياضة حتى تتمكن من الاستفادة الكاملة من الوقت الذي تقضيه فِيْ صالة الألعاب الرياضية.
• من المهم شرب الكثير من الماء أثناء وقت التمرين فِيْ صالة الألعاب الرياضية، حيث يساعد جسمك على تعويض المياه التي يفقدها أثناء التمرين.
• يمكنك تناول وجبات خفِيْفة خلال فترة التمرين فِيْ صالة الألعاب الرياضية، مثل تناول فاكهة أو اثنتين، والتي ستمنحك الطاقة مرة أخرى.
• وبذلك أوضحنا أوقات الأكل المناسبة قبل الصالة الرياضية وبعدها.

أنواع الوجبات التي يمكن تقسيمها قبل وبعد الصالة الرياضية

• بعد معرفة كَيْفَِيْة تنظيم أوقات الوجبات قبل الصالة الرياضية وبعدها.
• يجب أن تكون على دراية بأنواع الوجبات المتاحة لتناولها قبل الجيم وكذلك الأنواع التي يمكن تناولها بعد الجيم، وهذه الأنواع من الوجبات والأطعمة نلخصها أدناه

أنواع الوجبات قبل الصالة الرياضية

• لا يجوز البدء فِيْ ممارسة الرياضة والذهاب إلَّى الجيم دون تناول الطعام، لذلك يجب تناول وجبة الإفطار التي يفضلها إذا كانت تحتوي على عَنّْاصر كثيرة.
• عليك أن تأكل بعض الحبوب، ويمكنك شرب كوب من الحليب أو استبداله بعصير طازج أثناء الإفطار.
• تناول الكربوهِيْدرات مثل الخبز، ويفضل الحصول على حصة من السكريات الصحية الضرورية من تناول الموز أو التمر.
  • كل هذا سيجعلك تبدأ مَوعِدك الرياضي المليء بالطاقة.
• خلال وقت الجيم، يمكنك تناول الفاكهة أو دهن الجسم ببعض السكر إذا شعرت بالدوار أو التعب.
• يجب زيادة كَمْيات الماء أثناء وبعد مواعيد الجيم، حيث أن الماء ضروري جدًا لصحة أعضائك، كَمْا أنه يجعلك تستفِيْد أكثر من التمارين التي قمت بها.

أنواع الوجبات بعد الصالة الرياضية

• فِيْما يتعلق بمسألة أوقات الأكل قبل الصالة الرياضية وبعدها، يجب تقديم أنواع الوجبات التي يجب تناولها بعد الصالة الرياضية.
• بما أنه بعد مواعيد الصالة الرياضية، يحتاج جسمك إلَّى تناول الطعام وتشعر بالجوع نتيجة المجهُود الذي بذلته والسعرات الحرارية التي حرقتها، لذلك يجب أن تتناول وجبة كبيرة بعد ساعتين أو أكثر.
• يجب أن تأكل بروتينات صحية خالية من الدهُون مثل الأسماك واللحوم وصدور الدجاج فِيْ تلك الوجبة.
• يحتاج الجسم أيضًا إلَّى إمداد الكثير من الخضروات المفِيْدة بالفِيْتامينات التي يحتاجها.
• من الممكن تناول أطعمة خفِيْفة بعد نصف ساعة من مواعيد الجيم مثل الفواكه الجافة أو بعض المكسرات الصحية مثل اللوز.
  • كل هذا يساعد جسمك على تحمل الجوع فِيْ الفترة بين ما بعد الصالة الرياضية وانتظار الوجبة الرئيسية.
• الكالسيوم ضروري أيضًا لبناء عضلات صحية.
• يجب الاهتمام بالحليب والبيض، لأنهما غنيان بالكالسيوم والبروتينات المفِيْدة.

قد يثير اهتمامك

أهمية وضرورة تقسيم أوقات الوجبات قبل الصالة الرياضية وبعدها

• لا يكفِيْ الذهاب إلَّى صالة الألعاب الرياضية للحصول على جسم رياضي وبناء عضلات قوية بطريقة صحية.
• لأن هذا لا يمكن أن يحدث بدون تقسيم أوقات الوجبات قبل الصالة الرياضية وبعدها.
• لهذا التقسيم أهمية قصوى وضرورة يحتاجها جسمك ليكون قادرًا على التأهل والاستعداد لمجهُود الصالة الرياضية،
• وأيضاً لتعويض جسدك عما فقده بعد مَوعِد الصالة الرياضية، ويمكن توضيح هذه الأهمية من خلال ما يلي

اهمية تقسيم الطعام قبل الصالة الرياضية

• يساعد الطعام الذي تتناوله قبل الصالة الرياضية على منح جسمك طاقة وقوة كافِيْة لتتمكن من تلبية وقت الصالة الرياضية وبذل المزيد من الجهد.
• عدم تناول الأطعمة المحددة مسبقًا قبل وقت الجيم يجعلك متعبًا وأداء جسمك سيئًا أثناء التمرين، مما قد يؤدي إلَّى الصداع والدوخة.

اهمية تناول الطعام اثناء الصالة الرياضية

• فِيْ بعض الأحيان تشعر بزيادة فِيْ معدل ضربات القلب أو بعض التوتر خلال فترة الجيم، فِيْ ذلك الوقت يجب أن تأكل فاكهة أو بعض العصير الطازج.
• تعمل هذه السكريات على إعادة ضبط نشاط الجسم مرة أخرى وتجعل من السهل عليك البدء فِيْ التمرين وإكَمْال مَوعِدك المحدد فِيْ الصالة الرياضية.

اهمية الاكل بعد الصالة الرياضية

• الأطعمة المخصصة لمدة ساعتين على الأقل بعد انتهاء وقت الصالة الرياضية تجعل الجسم يبني العضلات بطريقة صحية.
• حيث يتخلص الجسم من الدهُون غير الصحية والسعرات الحرارية الزائدة عَنّْ احتياجاته ويعوضها بالأطعمة الصحية.
  • فهُو يحول تلك الدهُون إلَّى عضلات تقوي بنية الجسم وتجعله لائقًا وصحيًا.
• يمكن تناول المكسرات الصحية فِيْ المرتين، إما مع وجبات خفِيْفة قبل الصالة الرياضية أو بعد الصالة الرياضية.
  • ويمكنك تحديد ذلك وفقًا لقدرة جسمك وشعورك، سواء كنت قد أكلت ما يكفِيْ أو ما زلت بحاجة إلَّى القليل من الطاقة.

نختار لك

بعض النصائح لتطبيقها على وجبات الطعام ومواعيد الصالة الرياضية

• عَنّْد تناول وجبات خفِيْفة أو وجبات رئيسية أو أي وجبة فِيْ اليوم، يجب اتباع عدة نصائح.
• إذا قمت بتطبيقه، فسوف تساعد جسمك على بناء العضلات بشكل أسرع وستكون لديك نوبة رائعة.
• يجب عليك أيضًا اتباع بعض النصائح المتعلقة بوقتك فِيْ صالة الألعاب الرياضية.

تتضمن هذه النصائح المهمة ما يلي

• الالتزام بتقسيم أوقات الوجبات قبل وبعد الصالة الرياضية كَمْا هُو موضح فِيْ الالصالون الأدبي السابق.
  • وأن يكون هذا الالتزام جزءًا من حياتك وروتينًا مستمرًا ودائمًا، وليس مؤقتًا، بحيث يمكنك الحفاظ على النتيجة التي يحققها جسمك من الساعات التي تقضيها فِيْ الجيم.
• يجب أن تكون جميع الأطعمة المقسمة صحية وأن تحتوي على أعلى نسبة من الفِيْتامينات والبروتين والكالسيوم والدهُون الصحية.
• لا يجب أن تأكل وجبات تهدر قيمة الجهد المبذول فِيْ الصالة الرياضية.
• امنح جسمك الكَمْية التي يحتاجها والمزيد من الماء، للحفاظ على صحة أعضائك الداخلية، حتى لا تصاب بالجفاف وتساعد جسمك على التخلص من الدهُون غير الصحية.
• عليك أن تكون منتظمًا وتحافظ على مواعيد الصالة الرياضية، حتى تتمكن من بناء جسمك كَمْا تريد فِيْ فترة قصيرة.
  • حيث أن الاضطراب المستمر من الصالة الرياضية يتسبب فِيْ تخلف جسمك فِيْ بناء لياقتك.
• قبل أن تبدأ الصالة الرياضية، يجب أن تأخذ بعض الوقت لتجهِيْز جسمك لهذا الجهد.
  • يتم تحقيق ذلك عَنّْ طريق القيام ببعض التمارين الخفِيْفة لمدة عشر دقائق ثم بدء وقتك المعتاد فِيْ الجيم.
• يجب أن تأخذ وقتًا للراحة أثناء التمارين الرياضية، وتناول الفاكهة لتجديد نشاطك، ثم مواصلة العمل الجاد مرة أخرى.
• يجب أن تمنح جسمك قسطًا كافِيًْا من النوم، لأن الجهد المبذول فِيْ صالة الألعاب الرياضية يحتاج إلَّى الجسم للحصول على قسط كافٍ من النوم ليتمكن من الاستمرار والمثابرة.